Spāņu diēta: kas tas ir?

Spāņu diēta ir diezgan ierobežojoša svara zaudēšanas forma, taču tā atšķiras ar garšu bagātību starp citām zemu kaloriju diētām. Turklāt tas ir visu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu avots, padarot to par vienu no racionālākajām un efektīvākajām novājēšanas diētām. Pārbaudiet, kas ir spāņu diēta. Kādi ir tā noteikumi? Cik daudz svara jūs varat zaudēt spāņu diētas laikā?

Spāņu diēta ir divu nedēļu novājēšanas diēta, kurā jāskaita kalorijas. Dienas enerģijas patēriņš ir tikai 1300 kalorijas. Neskatoties uz to, spāņu diēta ir racionāli veidota, jo tajā ir pareiza olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku proporcija, kā arī pareizais šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzums. Tas ir ļoti svarīgi, jo viss iepriekš minētaissastāvdaļas ietekmē tauku sadedzināšanas procesu, un viena no tiem trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt novājēšanas diētas efektu. Tāpēc Spānijas diētu, kas ir daļa no Vidusjūras diētas, var uzskatīt par vienu no labākajiem svara zaudēšanas veidiem.

Spāņu diēta - kam labs, kam slikts?

Spāņu diēta ir diezgan stingra svara zaudēšanas forma, tāpēc to nedrīkst lietot cilvēki pusaudža gados, kā arī sievietes, kas baro bērnu ar krūti. Tas nav ieteicams cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu trūkumu vai citām veselības problēmām. Turklāt to var izmantot faktiski ikviens, kurš vēlas atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Spāņu diēta ir lielisks piedāvājums, īpaši aizņemtiem un slinkiem cilvēkiem, jo ​​katra ēdiena pagatavošana aizņem tikai duci vai vairākas minūtes.

Spāņu diēta - noteikumi. Kas ir Spānijas diēta?

Spāņu diēta ir novājēšanu veicinoša procedūra, kuras laikā jūs varat organismam nodrošināt ne vairāk kā 1300 kalorijas dienā. Saskaņā ar tā veidotāju ieteikumiem vienā ēdienreizē nedrīkst būt vairāk par 160 kalorijām, un tauku daudzums 100 g nedrīkst pārsniegt 10%. ikdienas nepieciešamība pēc šīs uzturvielas.

Spāņu diētas ēdienkarte cita starpā ietver Saldēti dārzeņi un augļi, kā arī pusfabrikāti, piemēram, pupiņas vai tunzivju konservi, tāpēc ēdienu pagatavošana ir ātra un vienkārša. Turklāt var mainīt arī spāņu diētas ēdienkarti, piemēram, salātu sastāvu un vistu aizstāt ar treknām zivīm (atļautajā 160 kaloriju skaitā). Izņēmuma kārtā pēcpusdienas tējas vai otro brokastu vājuma brīdī jūs varat sasniegt 2 kubiņus piena šokolādes (apmēram 64 kcal) vai rauga kruasānu, kurā ir 250 kcal.

Dienas laikā jums vajadzētu ēst 4-5 ēdienreizes ar 3-4 stundu pārtraukumiem.

Nevajadzētu aizmirst par pareizo šķidruma daudzumu. Vislabāk ir patērēt apmēram 2 litrus dienā, ieskaitot vienu litru ūdens (jums vajadzētu patērēt augļu sulas mērenā daudzumā). Tas ir svarīgi, jo svara zaudēšanas laikā ķermenis tiek attīrīts no toksīniem.

Spāņu diētu nedrīkst lietot ilgāk par 2 nedēļām!

Spāņu diēta ir diezgan stingra svara zaudēšanas forma, tāpēc to nedrīkst lietot ilgāk par 2 nedēļām, nekaitējot veselībai.

Spāņu diēta - ietekme

Stingri ievērojot Spānijas diētas principus, svara zudums ir 3 kilogrami nedēļā. Pēc ārstēšanas pabeigšanas svaram jābūt mazākam par 6 kg.

Spāņu diēta rada jo-jo efekta risku

Spāņu diēta, tāpat kā jebkura cita diēta, kas ļauj īsā laikā ievērojami zaudēt svaru, rada jo-jo efekta risku. Lai no tā izvairītos, pēc tā pabeigšanas ieteicams katru nedēļu ieturēt 1500 kcal diētu, un tikai pēc tam jūs varat atgriezties pie tradicionālā, sabalansētā uztura 2000 kcal.