Diēta var ietekmēt krākšanu. Pastāv noteikta produktu grupa, kas ietekmē kaites smagumu. Krākšana kļūst smagāka, piemēram, pēc alkohola lietošanas. Kādi citi pārtikas produkti var pasliktināt krākšanu?
Diēta ietekmē krākšanas smagumu, lai gan tas noteikti nav galvenais izraisītājs. Pareiza diēta ir sekundārs krākšanas faktors, kas tomēr nenozīmē, ka tam nav nozīmes. Ķermeņa svars ir cieši saistīts ar šo problēmu.
Cilvēki ar lieko svaru un aptaukošanos biežāk krāc nekā slaidie. Tas ir saistīts ar lieko tauku daudzumu ap kaklu, kas saspiež kaklu, izraisot tā lūmena sašaurināšanos un aizsprostotu gaisa plūsmu. Pamata uztura ieteikums krākšanai ir veselīga ķermeņa svara uzturēšana.
Krākšana pasliktinās alkohola lietošanas rezultātā. Alkoholiskie dzērieni palīdz atslābināt ķermeņa muskuļus, ieskaitot rīkles muskuļus. Tāpēc cilvēkiem, kuri ikdienā cīnās ar krākšanu, ieteicams izvairīties no alkohola vakara stundās.
Pārtiku, kas palielina krākšanu, var iedalīt divās produktu grupās: izraisīt un saasināt hronisku iekaisumu organismā un izraisīt paaugstinātu gļotu sekrēciju elpošanas traktā. Gan iekaisums, gan liekā flegma ir faktori, kas izraisa krākšanu.
Zinātniskie pētījumi liecina, ka krāktājos hroniska sistēmiska iekaisuma marķieru koncentrācija ir ievērojami augstāka nekā tiem, kuriem nav krākšanas problēmu. Ļoti svarīgi ir arī pārtikas alergēni un produkti, kas nepanes, jo tie var izraisīt iekaisumu, lieko flegmu un citas elpošanas grūtības.
Diēta un krākšana. Krākšanas produkti
- Piena
Ir ļoti labi zināms, ka piena produkti palielina gļotu sekrēciju augšējos elpceļos. Tomēr pārmērīga flegma vai tās pārāk liels blīvums ir faktori, kas apgrūtina brīvu elpošanu un izraisa krākšanu.
Turklāt piena olbaltumvielas ir ļoti izplatīti pārtikas alergēni, un laktoze piena produktos - bieži sastopama sastāvdaļa, kas izraisa pārtikas nepanesamību.
LASI ARĪ: Laktozes nepanesamība - cēloņi, simptomi un ārstēšana
- Kvieši
Kvieši ir izplatīts alergēns. To apsūdz arī par gļotu sekrēcijas palielināšanos.
- Cukurs
Tīrs cukurs un saldumi ir uztura sastāvdaļas, kurām ir ļoti labi pierādīta negatīva ietekme uz ķermeni. Viena no cukura primārajām darbībām ir hroniska iekaisuma izraisīšana un saasināšanās audos.
Izņemot cukuru, saldumi visbiežāk satur ļoti iekaisīgus transtaukus no hidrogenētām augu eļļām un uzlabotus AGE galaproduktus, kas ražoti cepšanas laikā.
Diēta, kas var mazināt krākšanu, ir pretiekaisuma diēta, kuras pamatā ir dārzeņi un taukainas jūras zivis.
- Apstrādāta sarkanā gaļa
Ir zināms, ka sarkanie gaļas produkti, piemēram, auksti gaļas izstrādājumi, desas, desas un konservi, ir iekaisumu veicinoši. Šis efekts lielā mērā ir saistīts ar pārtikas piedevām (nitrītiem) un vielām, kas rodas termiskās apstrādes laikā (AGE, uzlaboti glikācijas galaprodukti).
- Alerģēni
Pārtikas alergēni izraisa paaugstinātu iekaisumu. Tie var izraisīt paaugstinātu gļotu sekrēciju un augšējo elpceļu audu pietūkumu. Pārtikas alerģijas un nepanesamība ir ļoti individuālas, taču visbiežāk sastopamie alergēni ir: piens un piena produkti, olas, rieksti, zemesrieksti, zivis, jūras veltes, kvieši un sojas pupas.
LASI ARĪ:
- Vienkārši veidi, kā krākt
- Krākšana - Celona ārstēšana ir efektīva cīņā pret krākšanu
- MIERĪGA MIEGA - kā ātri aizmigt un nodrošināt labu miegu?
Diēta un krākšana - ko neēst? Kontrindicēti produkti
Lai izskaustu krākšanu ar diētas palīdzību, ir vērts izslēgt produktus, kas ietekmē kaites smagumu. Tas nenozīmē visu pārtikas produktu izslēgšanu no zemāk esošā saraksta, bet ilgtermiņā to samazināšanu.
Eliminācijas diētu atslēga ir novērot savu ķermeni. Ikviens var atšķirīgi reaģēt uz ēdienu, tāpēc ir vērts izslēgt atsevišķus produktus un novērot izmaiņas. Kvieši vai rieksti nebūs problēma visiem. Daži vairāk reaģē uz piena produktiem, citi mazāk.
Produkti, kurus ir vērts apskatīt krākšanas problēmu gadījumā, ir:
- piens
- dzeltenie sieri
- biezpiens
- mocarella, feta, zilais siers, kausētais siers
- skābais krējums
- krējuma pulveris, piena pulveris
- jogurts, kefīrs, paniņas
- saldējums
- maize, makaroni, sausiņi
- cukurs
- cepumi, vafeles, konfektes, konfektes, šokolādes, konditorejas izstrādājumi, virtuļi, maizītes
- kūku krēmi
- saldie dzērieni
- desas, cepumi, auksti gaļas izstrādājumi, konservi
- olas
- zemesrieksti un rieksti
- alkoholiskie dzērieni
Ieteicamais raksts:
Pretiekaisuma diēta: noteikumi un pretiekaisuma produktu saraksts.Labi zinātVisi reizēm krāk. Problēma sākas tad, kad krākšana mūs pavada katru vakaru. Tas ir ne tikai traucēklis, kas apgrūtina miegu partnerim (un dažreiz arī mūsu pašu), bet arī rada veselības problēmas. Krākšana ir saistīta ar kakla muskuļu relaksāciju miega laikā un mēles atkāpšanos, kas ir pilnīgi normāli.
Gaisa plūsma izraisa šo muskuļu kustību, galvenokārt tad, kad jūs izelpojat. Jo šaurāks kļūst kakls, jo skaļāks kļūst krākšanas troksnis. Krākšana pasliktinās dziļā miega fāzē. Kādi ir tā cēloņi?
- miega apnojas sindroms
- apgrūtināta elpošana caur degunu, piemēram, deguna starpsienas izliekuma, nāsu struktūras, polipu, palielinātas deguna gļotādas dēļ
- elpošanas ceļu alerģijas
- deguna un rīkles iekaisums
- liekais svars
- vecums
- dzerot alkoholu
- smēķēšana
- daži nomierinoši līdzekļi
- guļ uz muguras
Avoti:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Lasiet vairāk šī autora rakstus
