Laiks ir labs pastaigām. Bet vai pastaiga ir pietiekama fiziskā slodze? Vai ir pietiekami saglabāt labu figūru, rūpēties par svaru un uzturēt ķermeni labā stāvoklī?
Pastaigas ir lieliska aktivitāte, īpaši koronavīrusa pandēmijas laikā, kad sporta zāles, peldbaseini un fitnesa klubi joprojām ir slēgti. Tomēr pastaigas iet šķiet mazprasīga. Tas pat neizraisa ātru elpošanu ...
Eksperti saka, ka mēs par zemu novērtējam pastaigas īpašības. Viņi arī iesaka, kā rīkoties, lai paaugstinātu tās veselības vērtības un parasto pastaigu pārvērstu par pienācīgu treniņu.
Satura rādītājs
- Vērts pastaigāties
- Izmantojiet intervālus
- Iesaistiet muskuļus
- Pievienojiet spēka treniņu kājām
- Pievienojiet roku spēka apmācību
- Koncentrējieties uz elpošanu
Vērts pastaigāties
Pastaigas ir bez maksas, nav nepieciešams aprīkojums, un to var veikt telpās vai ārpus tām. Jūs varat doties pastaigā viens pats, ar suni vai kopā ar bērniem. Tas ir viegli pieejams vingrinājumu veids, kuru lielākoties varat veikt jebkurā laikā un tik ilgi, cik vēlaties.
Amerikas vēža biedrība, Amerikas pretvēža organizācija, saka, ka 150 minūtes nedēļā pastaigas ir tikpat izdevīgas kā 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes. Viņu nesenie pētījumi atklāja, ka jebkura veida pastaigas ir saistītas ar zemāku mirstības līmeni (20%) un ilgāku mūžu.
Ja vēlaties, lai jūsu pastaiga būtu vēl izdevīgāka jūsu veselībai, mēģiniet nostiprināt tās efektu. To var izdarīt, pievienojot tam intervālu un spēka treniņus, kas uzlabos jūsu sirds un asinsvadu izturību un sadedzinās vairāk kaloriju.
Lūk, kā pārcelt savu gājienu uz nākamo līmeni.
Izmantojiet intervālus
Tā vietā, lai staigātu vienmērīgā tempā, mēģiniet mainīt staigāšanas ātrumu. Pateicoties tam, jūsu sirds paātrināsies. Sadaliet savu gājienu daļās. Vispirms staigājiet normāli, tad paātriniet un atkal palēniniet ātrumu. Šādi vingrinājumi uzlabos jūsu aerobo sagatavotību un pazeminās cukura līmeni asinīs.
Iesaistiet muskuļus
Veiciet precīzus pasākumus: sāciet ar papēdi, pēc tam pārvietojiet svaru uz pirkstiem, ejot sasprindziniet sēžamvietu un velciet vēderu pret mugurkaulu.
Ejot elpojiet vienmērīgi, ievelkot vēderā, it kā jūs piestiprinātu šauras bikses.
Lasīt: Turiet bērnu kustībā - pandēmija veicina aptaukošanos vairākiem un pusaudžiem
Vai sporta zāles būs drošas? Ārsti brīdina
HIIT apmācība - kas tas ir?
Pievienojiet spēka treniņu kājām
Sāciet pārmaiņus kardio treniņu (staigāšana) un spēka treniņu (kāju vingrinājumi). Kā? Pabeidzot noteiktu maršruta posmu, apstājieties un veiciet 10 pietupienus. Pārejiet uz nākamo posmu un atkal veiciet 10 pietupienus. Un tā vismaz trīs reizes ejot.
Jūs varat arī saliekt kājas, ejot, lai stiprinātu viņu muskuļus: speriet soli uz priekšu ar labo kāju, bet pirms kreisās kājas pacelšanas no grīdas, salieciet labo celi. Tad iztaisnojieties un nomainiet kājas.
Pievienojiet roku spēka apmācību
Augšējā ķermeņa izturības vingrinājumu veikšana pastaigas laikā ir lielisks veids, kā tonizēt un tonizēt rokas un muguras augšdaļu. Šeit ir vingrinājumi, kurus ir ļoti viegli izdarīt staigājot.
Vienlaicīgi salieciet rokas un pavelciet plecu lāpstiņas kopā. Marts, virzot rokas uz priekšu krūtīs un uz sāniem.
Koncentrējieties uz elpošanu
Ejot, ieelpojiet gaisu caur degunu un muti. Iedomājieties savu pastaigu kā savu mobilo meditācijas veidu. Ja atklājat, ka domas galvā virzās nepareizā virzienā, piemēram, darbā, koncentrējieties uz elpošanu.
