Ko darīt, lai zaudētu svaru

Es vienmēr esmu bijis slaids cilvēks, kas sver 56 kg. Es esmu pieņemts svarā 3 gadus, es joprojām gribu ēst, es jau sveru apmēram 80 kg. Ir grūti kustēties, man trūkst elpas. Ko darīt ?

Ir vērts apsvērt, kas jūsu dzīvē papildus notika pēdējā periodā. Būtu labi zināt sava liekā svara cēloni un to nedublēt. Bieži gadās, ka mēs atceramies jaunības laikus un redzam sevi jaunus un veidotus. Laiks ir nežēlīgs, un diemžēl mums tas nav nekādas ietekmes. Es nezinu jūsu augumu, tāpēc man ir grūti spriest par jūsu lieko svaru. Es arī nezinu, kā izskatās jūsu diena un kādas ir jūsu uztura izvēles, lai rakstītu vairāk par ēdienkarti. Sākumā iesaku koncentrēties uz vielmaiņas paātrināšanu. Jo ātrāka vielmaiņa (t.i. vielmaiņa, enerģijas izmantošanas ātrums), jo vairāk mēs zaudējam svaru vai vienkārši nepieņemamies svarā. Vielmaiņas ātrumam vissvarīgākais ir muskuļu audu izmērs. Jo vairāk jūs pārvietojaties - ejat, skrienat, braucat ar velosipēdu, peldat, aerobika, tīrīšana, ēdiena gatavošana, mazgāšana utt., Jo augstāka būs vielmaiņa. Bez regulāras (4-5 reizes nedēļā) fiziskas aktivitātes nav iespējams atgūt veco svaru. Vēl viens ļoti svarīgs jautājums ir regulāru ēšanu ēšana ik pēc 2,5-3,5 stundām. Jo biežāk mēs ēdam (protams, mazas porcijas), jo augstāka vielmaiņa; ķermenim visu laiku jādeg. Diētā ir svarīgi neatsakīties no taukiem, jo ​​tie traucēs jūsu hormonālo līdzsvaru un palēninās vielmaiņu par vairākiem%. Lūdzu, atcerieties arī apmēram 20 glāzes ūdens dienā. Lielākā daļa procesu mūsu ķermenī notiek ūdenī. Pat neliela dehidratācija palēninās vielmaiņu un, neskatoties uz zemu kaloriju diētu, tam nebūs nekādas ietekmes. Vecuma jautājums ietekmē arī mūsu metabolismu. Ik pēc 10 gadiem tas samazinās par dažiem%. Jo vairāk mums vajadzētu rūpēties par sevi. Kas attiecas uz elpas trūkumu, jums ir palielinājies ķermeņa svars, un jūs vēlaties pārvietoties tāpat kā iepriekš - ķermenis nespēj sekot līdzi un līdz ar to arī elpas trūkums. Iesācējiem iesaku visu darīt lēnāk.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē