Vai pusdienas uz darbu nesat no mājām? Nē? Tas ir slikti. Stundas nevar būt tukšā dūšā! Tā vietā, lai ēst tikai jebko, ņemiet līdzi veselīgu uzkodu - sviestmaizi, sagrieztus dārzeņus vai augļus ar dabīgu jogurtu.
Lasiet arī: Brokastis: labs dienas sākums bērniem un pieaugušajiem Brokastis un to nozīme veselībai. Kāpēc ir vērts ēst brokastis? DIĒTA 50 procenti KALORIJAS Brokastīm ar brokastīmŠī mazā maltīte mums nodrošina 5–10 procentus. kaloriju prasība visas dienas garumā. Tās galvenais uzdevums ir piegādāt ķermeni ar enerģiju pārtraukumā starp pirmajām brokastīm un pusdienām.
Ko ēst pusdienās?
Otro brokastu sastāvā jāiekļauj produkti, kas satur ogļhidrātus (cukurus). Pilngraudu graudaugi un maize nodrošina sarežģītus ogļhidrātus, no kuriem glikoze izdalās lēnāk, mazākos daudzumos ilgākā laika posmā. No otras puses, svaigi un žāvēti augļi ir vērtīgs vienkāršo cukuru avots. Medu var izmantot kā saldu un vienlaikus ārkārtīgi barojošu piedevu otrajām brokastīm.
Otrās brokastis pasniegtie ogļhidrātu produkti jāapvieno ar olbaltumvielu produktiem, piemēram, piena produktiem, sojas produktiem, olām, gaļu un zivīm. Šāda maltīte nodrošinās celtniecības materiālus. Ir labi iekļaut produktus, kas bagāti ar regulējošām un aizsargājošām sastāvdaļām, piemēram, riekstus, sēklas un sēklas. Viņi bagātina uzturu ar B grupas vitamīniem, E vitamīnu, kāliju, dzelzi, kalciju un magniju. Tie ir arī neaizvietojamo polinepiesātināto taukskābju un antioksidantu avots. Gatavojot maltīti, varat izmantot dīgstus un kviešu dīgļus. Dārzeņi ir vērtīgs papildinājums. Tos ir vērts izmantot, gatavojot sviestmaizes, biezpiena pastas vai pasniedzot svaigu sulu veidā. Pieaugošais neapstrādātu dārzeņu uzkodu piedāvājums veikalos nozīmē, ka tās var izmantot arī cilvēki, kuriem nav laika mājās gatavot pusdienas.
Lasiet arī: Fit pusdienu kastes: 7 receptes diētisko pusdienu darbam
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums zaudēt svaru, saglabāt svaru vai novērst ar uzturu saistītās slimības un tajā pašā laikā ēst veselīgi un garšīgi. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzziniet vairāk Tas noderēs6 vienkāršas pusdienu idejas
- dabīgais jogurts, granola batoniņš ar riekstiem, ābols
- biezpiens ar medu, saulespuķu sēklām un kviešu dīgļiem, sezonas augļiem
- sviestmaizi ar olu-biezpiena pastu un kāpostiem, burkānu sulu vai diviem svaigiem burkāniem
- sagrieztus dārzeņus ar jogurtu, rīsu vafelēm vai pilngraudu čipsiem
- pilngraudu maizes šķēle ar zemesriekstu sviestu un medu un banānu
- sagriezti augļi, kas papildināti ar jogurtu ar klijām, medu un riekstiem
ikmēneša "Zdrowie"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kā sastādīt barojošas dārzeņu, aunazirņu un makaronu pusdienas
- kādus dārzeņus pievienot kvinojai, lai būtu garšīgas, kraukšķīgas uzkodas
- ko padarīt krāsainus slāņus veselīgām un garšīgām pusdienām
- kā pagatavot uzkodu tējai no jogurta, kanēļa un augļiem.
