Ko ēst pēc rīta treniņa?

Man ir 19 gadi, es sveru 64 kg ar augstumu 169 cm, es vingroju 6 reizes nedēļā, parasti pirms brokastīm. Ko ēst pēc treniņa? Banānu biezputra ir laba ideja? Un ko ēst vakariņās un pusdienās, lai mans kuņģis visu laiku nepiesūktos?

Pēc treniņa vislabāk ir ēst olbaltumvielu un ogļhidrātu maltīti. Šāda kombinācija veicina insulīna izdalīšanos, pateicoties tam glikogēna atjaunošana - t.i., enerģijas piegāde - ir efektīva. Insulīns stimulē arī aminoskābju transportēšanu uz muskuļiem, tādējādi nodrošinot to labāku atjaunošanos, tas darbojas arī kā kortizola - hormona, kas veicina muskuļu audu zudumu, antagonists.

Ieteikumi ēdienkartei pēc treniņa

Ēdieni pēc vingrošanas ir: putra ar riekstiem vai augļiem un biezpienu, olu omlete ar auzu pārslām ar dārzeņiem, rīsi ar augļiem un biezpienu, rudzu maizes sviestmaize ar vistas / olu / zemesriekstu sviestu. Pusei no pusdienām jābūt dārzeņiem, olbaltumvielu avotam, piemēram, gaļai, zivīm, pākstīm; ogļhidrāti, t.i., putra, brūnie rīsi, kvinoja un tauki, piemēram, olīveļļa, linsēklu eļļa, rieksti, sēklas, sēklas. Vakariņas jāēd 3 stundas. pirms gulētiešanas, kā arī jābūt pilnvērtīgam, lai arī pēc apjoma daudz mazākam nekā iepriekšējās maltītes.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl