Kā sadzīvot ar fibromialģiju: noderīgi padomi

Kas ir fibromialģija?

Fibromialģija, ko sauc arī par hroniska noguruma sindromu, ir slimība, kurai raksturīgas izkliedētas, hroniskas un vairāku muskuļu sāpes, kā arī noguruma sajūta un miega traucējumi, kas nepakļaujas ārstēšanai, un kuras cēlonis nav zināms.

Pasaules veselības organizācija 1992. gadā atzina fibromialģiju par slimību.

Ar fibromialģiju slimo no 1% līdz 3% iedzīvotāju, īpaši sievietes (80% gadījumu) un jo īpaši sievietes vecumā no 30 līdz 50 gadiem.

Kādi ir fibromialģijas simptomi?

Galvenais fibromialģijas simptoms ir izkliedētas muskuļu sāpes, kam seko grūtības aizmigt un saglabāt miegu, kā arī noguruma sajūta.

Pasaules fibromialģijas diena, kas tika atzīmēta 2009. gada maijā, uzsvēra grūtības, ar kurām katru dienu dzīvo pacienti, kuri cieš no fibromialģijas.

Kā labāk gulēt, ja cieš no fibromialģijas

Daži vienkārši padomi palīdz cilvēkiem ar fibromialģiju, kuri gulēt ar miegu labāk gulēt.


Vispirms pieņemiet regulārus grafikus, jo tie palīdzēs jums aizmigt. Patiešām, pieceļoties un dodoties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvdienās, jums ir vienāds nomoda un miega ritms.

Otrkārt, pamošanās jābūt dinamiskai . Intensīvi vieglie, stiepšanās vingrinājumi vai labas brokastis aktivizēs jūsu ķermeni.

Tā vietā apgulties, kad jūtat pirmos miega simptomus, piemēram, žāvāšanos, smagus plakstiņus un acis, kas aizveras, kamēr ķermenis jums saka, ka ir laiks doties gulēt.

Treškārt, katru dienu praktizējiet fizisko vingrinājumu dienas laikā, jo tas veicina miegu . Gluži pretēji, fiziski vingrināties naktī nav ieteicams, it īpaši pirms gulētiešanas.

Fibromialģijas slimniekiem ir svarīgi radīt labvēlīgu vidi miegam . Lai to panāktu, ieteicams pareizi ventilēt istabu un uzturēt aptuveni 18 ° C temperatūru.

Atrodoties telpā ar izslēgtām gaismām, tiek veicināts dziļš miegs, jo miega hormons melatonīns izdalās tumsā.

Rūpējieties arī par gultu un regulāri mainiet to.

Neaizmirstiet, ka gultai jābūt vietai, kas paredzēta vienīgi miegam, izņemot seksuālas aktivitātes.

Kā kofeīns, tabaka un alkohols ietekmē fibromialģijas slimniekus

Ir svarīgi izvairīties no stimulantu uzņemšanas pēc 15 stundām, jo ​​kafija, tēja, soda un C vitamīns aizkavē miegu un izraisa nakts pamošanos.


Pēcpusdienā arī nevajadzētu lietot alkoholu vai smēķēt tabaku, jo nikotīns aizkavē miegu, palielina nakts pamošanos un padara miegu vieglāku.

No otras puses, alkohols veicina miega nestabilitāti un biežas nakts pamošanās. Turklāt tas ir faktors, kas saasina nakts elpošanas problēmas, piemēram, apnoja vai krākšana.

Ko ēst pirms gulētiešanas, ja cieš no hroniska noguruma sindroma

Lai smaga gremošana netraucētu miega kvalitāti, ieteicams ēst vieglus ēdienus vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Lietojiet ēdienus, kuru pamatā ir lēni ogļhidrāti (kartupeļi, rīsi, maize, makaroni), jo tie ļauj labāk regulēt devumu visas nakts garumā un tāpēc veicina miegu.

Piena produkti ir ļoti ieteicami arī naktī.

Vissvarīgākais ir izvairīties no ceptiem ēdieniem un taukiem un neizlaist vakariņas, lai naktī nebūtu izsalcis.

Kā uzlabot miega kvalitāti fibromialģijas pacientiem ar relaksācijas paņēmieniem

Lai uzlabotu kvalitāti un pagarinātu miega un atpūtas laiku, nedēļas nogalēs ieteicams veikt klusas un atvieglinātas aktivitātes.


Tāpēc izvairieties no intelektuāla darba pirms gulētiešanas, kā arī no gaismas vai datorspēlēm, jo tie apgrūtina aizmigšanu.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi vismaz trīsdesmit minūtes pirms gulētiešanas rezervēt mierīgu un relaksējošu laika posmu.

Patiešām, pareiza gulēšanas rituāla izveidošana ļauj gulēt mierīgi un dabiski.

Kā atvieglot hroniska noguruma sindroma sāpes ar fiziskiem vingrinājumiem

Pacientam, kurš cieš no fibromialģijas, vajadzētu būt kustībā pēc iespējas ilgāk.


Ikdienas fiziskās vai sporta aktivitātes ir viens no galvenajiem pasākumiem slimības ārstēšanā, un tas ir ļoti ieteicams.

Kādi fiziski vingrinājumi palīdz mazināt fibromialģijas slimnieku sāpes

Cilvēkiem, kurus skārusi fibromialģija, ir jāveic fiziska apmācība, jo viņi bieži izjūt muskuļu spēka samazināšanos, ko papildina amiotrofija un sirdsdarbības paātrināšanās.

Fiziskās vai sporta aktivitātes jāuzsāk tikai pēc tam, kad pacients ir nokārtojis sirds eksāmenu, kas parasti ietver stresa testu.

Ieteicams veikt globālus dinamiskus vingrinājumus, piemēram, pastaigas pa skrejceļš vai skrejceļš. Ja pacients veselības apsvērumu dēļ nevar veikt šāda veida aktivitātes, var izrakstīt citus vingrinājumus, kas aprobežojas ar noteiktām muskuļu grupām.

Kā cīnīties ar stresu, kas ir viens no galvenajiem fibromialģijas cēloņiem

Cīņa pret stresu ir ārkārtīgi svarīga fibromialģijas slimniekiem, un tāpēc virkne relaksācijas paņēmienu var būt ļoti izdevīgi, jo tie samazina stresu.

Karstā ūdens vannas uzņemšana naktī arī palīdz atpūsties, savukārt karstu kompresu uzklāšana vai masāža sāpīgajos punktos nomierina sāpes.

Kā ārstēt fibromialģiju ar jogu

Ar stresu var cīnīties ar divdesmit minūšu jogas nodarbībām dienā, liecina amerikāņu pētījuma rezultāti, ko veica Hārvardas Medicīnas skolas pētnieki.

Patiešām, Dr Bensona komanda atklāja, ka jogas metodes tieši ietekmē ar stresu saistītā diskomforta izpausmes. Pētījumā piedalījās 58 cilvēki, no kuriem daži ne tikai nodarbojās ar jogu, bet arī tai-chi, savukārt pārējie nekad nebija to darījuši.

Rezultāti atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu praktizē meditāciju vai relaksācijas paņēmienus, aktivizēja ar stresu saistītos gēnus. Pēc pētījuma autoru domām, šie paņēmieni ļāva smadzenes apmācīt tādā veidā, ka, saskaroties ar trauksmes stāvokli, tās apgriezti reaģēja uz to cilvēku smadzenēm, kuri nedara jogu. Tādējādi tie, kas jau sen praktizē šīs metodes, spēj kontrolēt 2200 dažādus gēnus.

Īsāk sakot, ar stresa un ar stresu saistītu slimību apkarošanai pietiek ar divdesmit minūtēm relaksācijas vai meditācijas dienā.

Pixabay.