Kautrība ir biežāka problēma, nekā jūs domājat. Daudzi cilvēki apgrūtina iecerēto mērķu sasniegšanu, un galvenokārt - tas rada diskomfortu attiecībās ar citiem cilvēkiem, nespēju darīt vai pateikt to, ko vēlētos darīt. Par laimi, jūs varat strādāt pie kautrības - uzziniet 10 padomus kautrības pārvarēšanai!
Ar kautrību var cīnīties - galu galā ir pārbaudīti veidi, kā tikt galā ar kautrību, lai gan tas prasa nelielu pacietību. Saskaņā ar jaunākajiem psiholoģiskajiem pētījumiem pat 60 procenti. pieauguši poļi tiek uzskatīti par kautrīgiem. Un šis rādītājs katru gadu pieaug par aptuveni 1 procentu. Bet tikai nedaudzi mēģina cīnīties ar savu problēmu, meklē padomu vai atbalstu. Pārējie cieš slēpjas.
Ko mēs varam darīt, lai pārvarētu paši savu kautrību? Pirmkārt - un pats galvenais - jums jāapzinās: es esmu kautrīga un vēlos to mainīt. Un tad rīkojieties. Jūs nezināt, kā? Mēs sniedzam jums dažus pārbaudītus padomus.
Kā pārvarēt kautrību
1. Precīza pašdiagnostika
Jūs reti kautrējaties visās situācijās. Jūs zaudējat pārliecību, kad jūtaties apdraudēts.Dažreiz gadās, ka kāds tiek bloķēts, kad viņam jārunā publiski, un nelielā draugu pulkā viņš ir atvērts cilvēks, bez kavējumiem. Tāpēc neatzīmējiet sevi ar vārdu “Es esmu kautrīgs”, jo, tiklīdz jūs sākat to darīt, problēma izplatīsies arī citās jūsu dzīves jomās. Jums jāievēro situācijas, kurās jūtaties apdraudēts, un jācenšas ar tām tikt galā.
2. Nedēļas plāns
Izmantojiet mazu soļu metodi. Bet ielieciet arvien vairāk un vairāk un turpiniet iet uz priekšu. Ja, piemēram, vēlaties paplašināt savu draugu loku, sastādiet ilgtermiņa plānu. Nemetieties uzreiz dziļā ūdenī. Nedomājiet, ka, apmeklējot banketu, vienā vakarā jūs būsiet ballītes dzīve. Tas ir nereāli! Un neveiksme var tikai pasliktināt jūsu kautrību.
Drīzāk izveidojiet nedēļu, lai staigātu līdz 5 nepazīstamiem cilvēkiem uz ielas un prasītu viņiem stundu vai ceļu. Jūs varat arī lūgt veikala pārdevēju sniegt padomu par preču izvēli. Pēc tam atzīmējiet piezīmju grāmatiņā esošos punktus, kurus esat jau pabeidzis. Un turpiniet ar nākamajiem. Esiet konsekventi. Un apbalvojiet sevi par visa plāna izpildi.
Dariet to obligātiLūgt palīdzību
Ja jūsu kautrība neļauj normāli darboties (jūs jūtat paralizējošas bailes no kontakta ar cilvēkiem, jūs aizveraties sevī, jūs baidāties par savu bezpalīdzību), tad noteikti meklējiet palīdzību pie psihologa. Jo ātrāk, jo labāk, jo ar vecumu problēma saasināsies, un arvien grūtāk būs atrast un novērst kautrības cēloni. Atcerieties, ka pirmais solis vienmēr ir vissmagākais.
3. Spēlēt aktrisi
Iedomājieties ļoti drosmīgu un iecienītu cilvēku, identificējiet, kādas iezīmes viņiem vajadzētu būt, un pēc tam vienkārši spēlējiet tos tā, it kā jūs būtu dabiska aktrise. Ir svarīgi, lai jūs praktizētu pēc iespējas vairāk un mēģinātu neatstāt lomu pat pēc aiziešanas no "skatuves". Atcerieties, ka jo ilgāk jūs izlikaties par to, kāds vēlaties būt, jo ātrāk jūs kļūsiet. Mainot uzvedību, mainās arī domāšanas veids. Arī par savu tēmu.
4. Esi konkrēts
Kautrīgam cilvēkam ir tendence pievērst uzmanību sev. Viņa domā, ka ir pasaules naba, ka visi apkārtējie skatās tikai uz viņu, domā tikai par viņu un runā par viņu. Tā tas nav. Tāpēc, nevis pārspīlējot savas problēmas, atrodiet dažus iespējamos to risinājumus. Padomājiet par specifiku.
Piemēram, ja jūs domājat, ka jūs kādam nepatīkat, neizolējiet sevi no šī cilvēka un nesakiet sev, ka pie tā esat vainīgs. Drīzāk padomājiet, kāpēc jums rodas šāds iespaids. Un aizzīmēs dažus iespējamos iemeslus un pēc tam tos auksti analizē. Varbūt tas, ka tu kādam nepatīk. Bet varbūt viņš tevi ignorēja tāpēc, ka jutās slikti vai tāpēc, ka steidzās, vai tāpēc, ka kaut kas nogāja greizi? Visu var redzēt citā, daudz labvēlīgākā gaismā.
Lasiet arī:
Vai jūs varat kontrolēt stresu?
Zems pašnovērtējums: cēloņi, simptomi un pārvarēšanas metodes
9 padomi kautrīga bērna uzmundrināšanai
5. Novērst uzmanību
Atrodoties nepazīstamu cilvēku sabiedrībā, nepārtraukti neesiet obsesīvi par to, ka grasāties sevi kompromitēt, sakot vai darot kaut ko nepiemērotu. Ja jūs uzvedaties nedabiski, tad jūs noteikti saņemsit uzmanību daudz ātrāk. Un tas nebūt nav tas, ko jūs domājat!
Tāpēc mēģiniet no visiem spēkiem prasmīgi novirzīt šo uzmanību citiem. Padoms, ka dāmai, kas sēž pāri ielai, ir ārkārtīgi skaisti auskari, ka tikko pasniegtais ēdiens ir garšīgs un ka kaimiņš ir uzņēmies ļoti interesantu tēmu. Jūs redzēsiet, ka saruna ātri turpināsies pa jūsu iestatīto ceļu. Un jūs pieradīsit pie jaunās situācijas.
Ieteicamais raksts:
TŪLĪTĀ SVĒTĪBA ļoti apgrūtina dzīvi6. Rūpējies par sevi
Ja jums ir skaistumkopšanas kompleksi, dariet kaut ko, lai uzlabotu savu izskatu: dodieties pie kosmetologa, friziera, manikīra meistara, nopērciet sev jaukas drēbes. Ja jūs jūtaties pievilcīgāks, jūs pārtrauksit slēpties. Un laba pašsajūta ļaus justies vērtīgākam cilvēkam. Ja vēlaties paplašināt savas zināšanas, būt hobijam un sapņot par sevi attīstīt zinātnes jomā, abonējiet interešu grupu. Jūs ne tikai uzlabosiet savu tēlu savās acīs, bet arī iegūsiet daudz draugu. Kaislība palīdzēs jums pārvarēt kautrību un atvērties citiem.
7. Vienkārši ņem to mierīgi
Krīzes situācijās jūsu ķermenis vienkārši kļūst "traks". Sirds pukst daudz ātrāk, muskuļi dreb un spiediens lec. Jūsu smadzenes saņem informāciju: trauksme! Jūs svīstat un nosarkstat, rokas sāk drebēt. Tas viss izraisa jūsu domu skaidrības traucējumus un jūs vēl vairāk pārņemat paniku.
Jūs to varat pasargāt, lietojot nomierinošas tabletes vai izmantojot vienkāršas relaksācijas metodes: atslābinieties, iztaisnojieties un elpojiet lēni un mierīgi. Pēc dažām minūtēm parasimpātiskā sistēma atjaunos visa ķermeņa normālo darbību.
8. Esi optimists
Atrodi savu mērķi un neatlaidīgi tiecies pēc tā. Atcerieties, ka, ja jūs iepriekš pieņemat, ka jums neizdosies, jūs faktiski izgāzīsities. Jums ir jātic saviem spēkiem un sajūtai, ko jūs darāt. Padomājiet arī par pozitīvajām sekām, ko rada jūsu uzņemtie uzdevumi. Kad bērnībā jūs mēdzāt teikt: "Es neiešu uz veikalu, jo man ir kauns", jūsu māte lika jums saprast, cik daudz jūs varat iegūt, pārvarot savu kautrību. "Bet šie cepumi ir tik garšīgi, jums tie noteikti jāizmēģina."
Tad tu pārstāji domāt par to, cik baidījies, jo tava iztēle sāka darboties, un tas savukārt tevi piespieda rīkoties. Šī metode ir piemērota ne tikai bērniem. Jūs to varētu arī piemērot sev. Ieguvums būs divējāds: jūs izdarīsit kaut ko noderīgu un spersit soli cīņā pret kautrību.
Ieteicamais raksts:
Kautrība: 5 padomi, kā atgūt pārliecību9. Neejiet pie elementa
Pirms sākat uzdevumu, kas nemodina naktī, iepriekš rūpīgi sagatavojies. Piemēram, ja jums jāparādās publiski, veiciet piezīmes un pēc tam vingriniet skaļi lasīt spoguļa priekšā. Jūs varat arī lūgt mīļoto cilvēku rīkoties kā jūsu klausītāju. Ideālā gadījumā, ja jūs uzdrīkstētos mēģināt parādīties ģimenes forumā, jūs justos daudz drošāk.
Tomēr neatlieciet šo darbu uz rītdienu. Jo ātrāk jūs sākat strādāt pie sevis, jo lielākas izredzes gūt panākumus. Nepievilieties - tieši pirms uzstāšanās jūs tik un tā iegūsiet skatuves bailes. Tas ir par konstruktīvu attieksmi, lai jūs varētu koncentrēties tikai uz runas tēmu.
10. Domā labi par sevi
Kļūsti ... par savu vecāku. Bet tikai tie, kas rūpējas par saviem bērniem, slavē viņus par sasniegumiem un motivē turpināt strādāt. Tāpēc paskatieties uz sevi un savu problēmu no citas perspektīvas - domājiet par sevi kā par bērnu, bet no vecāka un pieredzējušāka cilvēka viedokļa uzturiet iekšēju dialogu ar sevi, rūpējieties par sevi. Pārlieciniet sevi, ka esat vērtīgs un apzinīgs cilvēks, tāpēc jums nav pamata justies zemākam par citiem.
Ikreiz, kad rodas negatīva doma, nekavējoties to padzeniet. Nedomājiet, ka esmu stulba tikai tāpēc, ka kaut ko nezināt. Drīzāk domājiet: "Es nesaprotu politiku, bet es lieliski pārzinu ģeogrāfiju." Un vislabāk ir pierakstīt savas stiprās puses 10 punktos. Tas palīdzēs ticēt sev. Tomēr atcerieties, ka vissvarīgākais ir pašdisciplīna.
ikmēneša "Zdrowie"
