Ja liekā svara un aptaukošanās, t.i., novājēšanas, ārstēšana būtu vienkārša, katram no mums būtu Venēras vai Apollo siluets. Bet tas ir liels darbs, kas prasa spēcīgu motivāciju, konsekvenci un neatlaidību mērķa sasniegšanā. Zaudēt svaru efektīvi nozīmē mainīt ēšanas paradumus un regulāri vingrot. Vārdu sakot, jums ir jāmaina dzīvesveids uz aktīvāku.
Ēst ir jautri. Tā ir patiesība. Daudzi cilvēki arī teiks, ka viņiem ir jāēd, lai dzīvotu. Tas ir arī taisnība, taču šajā apgalvojumā jau ir pamatojums iespējamai neveiksmei, mēģinot samazināt to, ko viņi vēlas likt uz plāksnes. Galu galā, viņi iesaka, jūs nevarat atteikties no kaut kā nepieciešamā izdzīvošanai. Bet tieši ēšanas prieks, ko daba radīja, lai atvieglotu mūsu izdzīvošanu, noved pie sistemātiskas tauku krājumu palielināšanās cilvēka ķermenī.
Lai zaudētu svaru, saprātīgi iegādājieties pārtiku! Dr Ania konsultē, kā to izdarīt
Aptaukošanās epidēmija ir padarījusi svara zaudēšanu par nepieciešamību
Apetīte ir visa stimula rezultāts, ko saņem mūsu smadzenes. Tie ietver vienkāršākos: smaržas un trauku skatu vai produktos visuresošā cukura garšu. Sarežģītākās rodas no vides un rodas no sociālās uzvedības, ēšanas paradumiem, kas novēroti ģimenes mājās, un no vērtību hierarhijas noteiktā sociālajā grupā.
Turklāt jūsu smadzenes tiek pakļautas dažreiz ļoti sarežģītiem stimuliem. Tie plūst, piemēram, no plašsaziņas līdzekļiem. Pārtikas produkti netiek reklamēti, lai nomierinātu neviena izsalkumu - to var izdarīt ikviens bez reklāmas -, bet parasti tos pērk. Acīmredzot mūsu smadzenes nav pasargātas no šāda veida stimulēšanas. Tāpēc reklāma veido miljoniem cilvēku uzvedību, kā rezultātā pārtikušās sabiedrības cieš no aptaukošanās epidēmijas.
Dzīvesveida maiņa ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga
Pārliecība, ka badā sevi dažas nedēļas vai pat vairākus mēnešus vai ievērojot noteiktu diētu, nesīs pozitīvus rezultātus, ir vienkārši naivums. Aptaukošanās ārstēšana nav līdzīga citu slimību ārstēšanai. Tur terapijai ir sākums un paredzams beigas. Šeit ir sākums, bet tiek pieņemts, ka tam nav beigu. Tam vajadzētu ilgt mūžīgi un novest pie uzvedības un dzīvesveida izmaiņām.
Lai novājēšana būtu efektīva, parasti nepietiek, lai samazinātu ēdienu kaloriju saturu. Dzīvesveida maiņa nozīmē arī jaunu sistemātiskas vingrināšanas paradumu. Tā var būt pastaiga parkā vai - vecāka gadagājuma cilvēkiem - pat jaukšana. Ne piecas minūtes, vispirms pusstundu divas reizes nedēļā un pēc tam stundu katru otro dienu. Tas ir pat labāk, ja tas var būt skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana.
Pētījumi, kas veikti Pārtikas un uztura institūtā Varšavā, liecina, ka tikai daži procenti pacientu atbilstošu ķermeņa svaru sasniedz, izmantojot tikai diētu ar zemu enerģijas patēriņu. Līdzīgi lielākā daļa cilvēku, kuri nav mainījuši savus ēšanas paradumus un joprojām aktīvi pavada savu brīvo laiku, 2-3 gadu laikā atgriežas pie sava svara pirms ārstēšanas vai pat to pārsniedz.
Svara zaudēšanai ir nepieciešamas zināšanas par produktu siltumspēju
Kad sākam zaudēt svaru, mums jāzina, ko nozīmē "maz". Zinot šo pasākumu, mēs varēsim izvairīties no pārēšanās.Tāpēc mums būs nepieciešama virtuves skala, lai izvairītos no ēdienu gatavošanas "uz aci" un kaloriju tabulām, kas ļaus mums sastādīt ēdienkarti, lai ēdieni nepārsniegtu noteiktu kaloriju skaitu. Ir arī vērts pieradināt rūpīgi izlasīt iegādāto produktu etiķetes.
Otrais solis ir zināt, kādos intervālos ēst, lai apmierinātu apetīti un novērstu nepanesamas vilku bada uzbrukumus. Parasti pietiek ar maltīti ik pēc 3 stundām.
Trešā nepieciešamība ir zināt, kā ēst. Atbilde ir lēna, nevis alkatīga. Tā ir grūta prasme, taču ir vērts to apgūt, jo tā ļauj piepildīt sevi ar mazāk pārtikas.
Galu galā ir zināšanas - varbūt patīkamākās - par to, ko ēst. Jūsu izvēlnē var būt visdažādākās lietas, ja vien zaudējat svaru. Tas nozīmē, ka mums vajadzētu ēst tādos daudzumos, kas nodrošinās mazāk enerģijas, nekā nepieciešams ķermenim (piemēram, 2500 kcal vietā dienā tikai 2000 kcal). Šāds ierobežojums viņu mobilizēs izmantot tauku rezerves. Tas ir prasme prasmīgi aizstāt noteiktus produktus ar to zemu kaloriju ekvivalentiem. Šeit noder kaloriju tabulas.
Daudz jāmācās? Jā, bet, pateicoties šai un sistemātiskajai fiziskajai piepūlei, izmaiņas būs pastāvīgas.
Spēcīga motivācija ir svarīga svara zaudēšanai
Mums ļoti gribas zaudēt svaru, tas ir, dziedēt. Griba cīnīties un apņēmība ir panākumu atslēga. Mums bieži pietrūkst šīs motivācijas, un pretinieks ir grūti. Ir grūti cīnīties ar paradumiem, kas mums ir bijuši gadiem ilgi. Tagad jums jāsāk darboties citādi - mazāk garšīgi, mazāk ērti un līdz ar to pret savu dabu.
Ir nepieciešams arī apkarot "pārliecību", kas, iespējams, ir bijusi mums gadiem ilgi. Piemēram, mums ir vajadzīga enerģiju palielinoša "nevēlamā pārtika" vai saldumi; vai ka nedaudz "vieglākas kaloriju bumbas" mums nekaitē; vai arī ērtības labad mēs varam nesodīti ēst visu jebko.
Mums vajadzētu kļūt arī neaizsargātākiem pret informācijas troksni no dažādiem avotiem. Diemžēl tas ietekmē daudzu cilvēku, īpaši jauniešu, dzīvesveidu, un šī stila maiņa izrādās ļoti sarežģīta. Galu galā tas prasa modeļu laušanu un tādu darbību veikšanu, kas mūs tik ļoti nav absorbējuši. Tas viss, lai padarītu maltīti par darbību un apzinātu izvēli. Mums arī apzināti jāizvairās no bezprāta uzkodām un vairāk jākustas.
Vēl grūtāk ir pieradināt rijību. Cilvēkus, kuri ēd pārāk daudz, salīdzina ar narkomāniem. Nespēja apkarot alkatību eifēmiski tiek dēvēta par "vāju gribu", savukārt precīzāk būtu runāt par nespēju apkarot pārtikas atkarību.
Kā mēs zinām, apņēmība ir svarīga cīņā pret atkarību. Jums jāārstē no aptaukošanās. Ja nav apņēmības, var uzminēt acīmredzamas darbības, t.i., aptaukošanās cilvēka žestu attiecībā uz vidi, kas izdara spiedienu. Ir cilvēki, kuri mīl savus ieradumus, pat ja tie sabojā veselību. Un viņi neatsakās no viņiem par neko pasaulē.
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
