Pēcatvaļinājuma spriedzes sindroms - iepazīstiet psihologa simptomus un padomus

Blūzs "Atpakaļ uz darbu" jeb spriedzes sindroms pēc atvaļinājuma ir parādība, ko izraisa stress, kas saistīts ar atgriešanos darbā. Atvaļinājuma beigas. Daudziem cilvēkiem tas ir izaicinājums un bieži vien nav pats patīkamākais. Pētījumi rāda, ka pat 40% darbinieku pēc atvaļinājuma ir vairāk stresa nekā iepriekš. Vai tas nozīmē, ka atpūta mums nodara vairāk ļauna nekā laba?

Mēdz teikt, ka viss sākas no galvas. Tas attiecas arī uz atpūtu un relaksāciju. Izrādās, ka diez vai kāds var maksimāli izmantot savu atvaļinājumu. Līderības un vadības institūta veiktie pētījumi liecina, ka katrs trešais darbinieks svētku laikā pārbauda korporatīvos e-pastus, un pat 80% no viņiem uz tiem atbild. Gandrīz puse respondentu saņem biznesa zvanus, un katrs desmitais ierodas birojā. Nav brīnums, ka pat 40% cilvēku jūtas vairāk noguruši pēc atpūtas no darba.

$config[ads_text1] not found

- Darbība šādā režīmā rada daudz vairāk stresa nekā pilna laika darbs. Pastāvīgs kontakts ar uzņēmumu svētku laikā var likt mums justies vainīgiem un radīt priekšstatu par milzīgu uzdevumu pūli, kas mūs gaida tūlīt pēc atgriešanās. Nav brīnums, ka arvien vairāk darbinieku izjūt atpūtas perioda stresu. Analīzes rāda, ka mēs nespējam labi noorganizēt brīvdienas. Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 400 tūristu no visas pasaules, parādīja spēcīgu korelāciju starp ar ceļojumu saistīto stresu un laimes sajūtu. Gan atvaļinājumu periods, gan atgriešanās darbā prasa no mums pareizu attieksmi. Izrādās, ka efektīvā plānošanā mēs sasniedzam augstāku apmierinātības līmeni atvaļinājumā 94%. Ja iespējams, noslēdziet visus mūsu projektus darbā un pēc atgriešanās sāciet izstrādāt efektīvu darbību grafiku - komentē Marta Rolnik-Warmbier, psiholoģe un personības attīstības trenere no klīnikas Columna Medica.

Pēcdzemdību stresa simptomi

• galvassāpes,
• grūtības koncentrēties,
• slikta dūša,
• apātija,
• gremošanas sistēmas kaites,
• pārmērīga svīšana,
• ātra elpošana un ātrāka sirdsdarbība.

Ir vērts atzīmēt, ka stresa pēc svētkiem simptomiem ne vienmēr jābūt negatīviem. Roku svīšana vai sirdspukstēšana mobilizē simptomus - tie sagatavo ķermeni, lai stātos pretī izaicinājumiem, ar kuriem tā saskaras.

Noskatieties video par to, kā tikt galā ar stresu pēc atvaļinājuma

Avots: Newseria

Kā izvairīties no pēcatvaļinājuma spriedzes sindroma?

Saīsināt atpūtas laiku no darba nav laba ideja. Jaunākie pētījumi liecina, ka arvien vairāk amerikāņu strādnieku apzināti ierobežo atvaļinājuma laiku. Tās ir izmaiņas, kas notikušas pēdējās četrās desmitgadēs. Tos izraisa bažas, ka atvaļinājums var palēnināt karjeras attīstību.

Daudzi respondenti apgalvo, ka vadītājs var slikti uztvert pārāk daudz atpūtas. Nekas nevar būt vairāk nepareizs. Projekta "Time Off" secinājumi rāda, ka cilvēkiem, kuri pilnībā izmanto atvaļinājuma perioda priekšrocības, ir par 6,5% lielākas iespējas paaugstināt vai paaugstināt amatā. Kāpēc? Labi atpūtušies, mēs vienkārši strādājam labāk. Atpūta ir laba efektivitātei un radošumam, kā arī motivācijai rīkoties.

Tirgus novērojumi liecina, ka pozitīva domāšana un relaksācija pat par 37% var palielināt pārdošanas apjomus uzņēmumā. Tomēr, lai sasniegtu labus rezultātus darbā, mūsu smadzenēm nepieciešami periodiski pārtraukumi un atpūta, kas ļaus tām iegūt svaigu izskatu un enerģiju. Atbilde ir pietiekami ilgs atvaļinājums un gudra atgriešanās darbā.

- Atvaļinājuma plānošana jāsāk ar pareizu attieksmi un domām par atvaļinājumu. Tas pats attiecas uz atgriešanos darbā. Jums jāapzinās, ka uzņēmums bez mums labi pavadīja nedēļu vai divas mūsu prombūtnes laikā. Mums nevajadzētu nodarboties ar biznesa lietām, atpūšoties. Tikai domājot par projektiem vai svarīgiem uzdevumiem, kas mūs sagaida pēc atgriešanās, ievērojami ierobežosim iespēju pilnīgai atpūtai un atrautībai no darba, kas nepieciešams ikvienam no mums. Atcerieties, ka pēkšņa dzīvesveida maiņa un atkārtota ieviešana profesionālās aktivitātēs pēc svētkiem būtiski ietekmē mūsu garīgo komfortu. Dosim sev dažas dienas, lai atgrieztos pie ikdienas pienākumiem. Galvenais šeit ir pareiza uzdevumu organizēšana un sadalīšana laika gaitā. Mēs absolūti nemetamies darba virpulī. Sīkāka informācija ir svarīga. Ir vērts rūpēties par kārtību savā darba vietā un sastādīt detalizētu darbību grafiku pirmajām dienām. Sāksim ar prioritāšu uzskaitīšanu un secīgi īstenosim individuālos uzdevumus - piebilst Marta Rolnik-Warmbier.