Vai jums ir kairinātu zarnu sindroms, un medikamenti maz palīdz? Kairināta zarna ir stāvoklis, kad jūsu labklājība ir mazāk atkarīga no zāļu terapijas un vairāk no jūsu uzvedības. Ja vēlaties justies labāk, saglabājiet medicīnisko dienasgrāmatu un uzmanīgi novērojiet ķermeņa reakcijas. Ievietojiet pareizu uzturu un izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Šeit ir dekalogs personai, kas cieš no kairinātu zarnu sindroma.
Kairinātu zarnu sindroms tiek klasificēts kā funkcionāla slimība, t.i., slimības, kurām ir organiski cēloņi. Ārsti sliecas uz teoriju, ka kairinātu zarnu sindromu izraisa paaugstināta jutība pret viscerālo autonomo sistēmu.
Tā kā ir ārkārtīgi grūti precīzi noteikt, kas izraisa sāpes vēderā, caureju vai aizcietējumus, jums jāuzrauga ķermeņa reakcijas. Vēl nesen tika uzskatīts, ka viens no kaites cēloņiem ir pastāvīga stresa izdzīvošana, taču joprojām nav zināms, vai stress izraisa kaites vai otrādi - atkārtotas kaites un biežas ārsta vizītes veicina stresu un kairinājumu.
Tādēļ jums ir jāseko savam ķermenim, lai uzzinātu par situācijām, kas veicina sliktu pašsajūtu. Ja atklājat, ka stress ir jūsu nepatikšanas cēlonis, jums jāiemācās to mazināt. Neatkarīgi no tā, kādu metodi izvēlaties, varbūt skaitot līdz 10, varbūt meditācijai vai jogai - ir svarīgi, lai jūs varētu nomierināties, attālināties no realitātes.
Dekalogs personai ar kairinātu zarnu sindromu
»Turiet dienasgrāmatu
Katru dienu svītrojiet dažus vārdus par diētu un visas dienas notikumiem. Šie ieraksti palīdzēs ārstam izvēlēties terapiju un palīdzēs uzzināt, kas jums kaitē. Tas atvieglos produktu un situāciju likvidēšanu, kas izraisa simptomu pasliktināšanos.
»Mainiet savu dzīvesveidu
Ģimenes lietu sakārtošana, laulības problēmas, darba maiņa vai kādam stāstīšana par bērnībā gūto traumatisko pieredzi var būt līdzeklis kairinātu zarnu sindroma slimniekiem. Tāpēc padomājiet par to, ko jūs varat darīt sev, kas jūs kairina, ar ko jūs nevarat tikt galā. Neapzināts kaitējums un zems pašnovērtējums bieži ir slikta pašsajūta un simptomu pasliktināšanās cēloņi.
»Diēta - svarīgs elements
Kairinātu zarnu sindroma gadījumā nav piemērota visiem piemērota diēta. Jums ir jāizveido izvēlne sev. Tas ir svarīgi, jo, lai arī jūsu slimība nav dzīvībai bīstama, tā noteikti pasliktina tās kvalitāti un uzliek daudz ierobežojumu. Ēd to, kas tev nesāp. Ja jūs ēdāt kaut ko tādu, kas pasliktināja simptomus, pārtrauciet šo produktu 2 nedēļas. Ja simptomi pāriet, jūs zināt, ka šis ēdiens jums nav labs. Izvairieties no vēdera uzpūšanās - pākšaugiem, šokolādes, gāzētiem dzērieniem (joprojām nav zināms, vai negatīvi tiek ietekmēta dzērienā esošā gāze vai mākslīgās krāsvielas). Ir svarīgi ēst regulāri un ēdienreizes nav pārāk smagas.
Pārtrauciet ēst steigā. Ātra ēšana, tāpat kā malkojot secīgus kodumus, veicina gaisa norīšanu un līdz ar to arī meteorismu. Tāpēc neēdiet uz ielas, izvairieties no uzkodām.
»Bieži atpūties
Nav svarīgi, kur un kad dodaties atvaļinājumā. Ir svarīgi, lai jūs to veltītu reālai relaksācijai un atjaunošanai. Izmantojiet katru brīvo brīdi atpūtai, vaļaspriekam. Dodiet sev mazākus un lielākus priekus, lai saglabātu savu garīgo līdzsvaru.
»Jūsu draugs šķiedras
Kad jūs ciešat no aizcietējuma kairinātu zarnu sindroma, šķiedra var būt dievišķa parādība. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir tāda, kas organismam nodrošina 30–50 g šķiedrvielu dienā. Tas nozīmē, ka dienas laikā jums vajadzētu apēst dažus kilogramus ābolu, kas ir nereāli. Tāpēc ir vērts atbalstīt ķermeni ar preparātiem, kas satur pulverveida vai šķīstošas šķiedras. Tomēr caurejas gadījumā šķiedrvielu dienas daudzums ir jāierobežo, tāpēc ēst mazāk augļu un dārzeņu.
»Neskaujies
Kaut arī nav skaidru pierādījumu par apakšveļas pievilkšanas negatīvo ietekmi, nevalkājiet to katru dienu, it īpaši, ja ciešat no meteorisms. Tas pats attiecas uz pārāk stingru jostu nēsāšanu, piemēram, biksēs.
