CILVĒKA BIOLOĢISKAIS Pulkstenis: kas tas ir un kā tas darbojas?

Cilvēka bioloģiskais pulkstenis nosaka mūsu ķermeņa darbības ritmu. Mēdz teikt, ka dzīvot saskaņā ar savu bioloģisko pulksteni ir vieglāk un efektīvāk. Vismaz to sola hronobioloģija - zinātnes nozare, kas nodarbojas ar bioloģisko ritmu jautājumu. Izlasi, kāds ir cilvēka bioloģiskais pulkstenis un kā tas ietekmē mūsu ķermeni!

Katrs no mums savas evolūcijas gaitā ir izstrādājis individuālu bioloģisko pulksteni. Mehānisms, kas to pastāvīgi virza, ir gaismas un tumsas cikliskās izmaiņas. Kad apkārt ir gaisma, jūsu tīklenes neironi sūta signālus tā saucamajām smadzenēm jūsu smadzenēs. krustojuma kodoli. Tas tos nosūta tālāk uz tām mūsu smadzeņu daļām, kas kontrolē atsevišķu orgānu darbu.

Dzirdiet, kāds ir cilvēka bioloģiskais pulkstenis un kā tas ietekmē mūsu ķermeni. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Kāds ir cilvēka bioloģiskais pulkstenis?

Lai arī laika izjūtai patīk spēlēt trikus un gadās, ka minūtes velkas bezgalīgi, un dažreiz tās skrien ārkārtīgi ātri, ķermenis vienmēr zina vislabāk. Diez vai viņš pēkšņi sajauc dienu un nakti. Noteiktā laikā tas prasa maltīti, un slinka siesta laikā mēs nepiespiedīsim smadzenes izcilām intelektuālām pūlēm.

Savā aizņemtajā ikdienas režīmā jūs bieži ignorējat skaidras instrukcijas, kuras jums liek darīt bioloģiskais pulkstenis, un piespiežat sevi būt aktīvākam, nepievēršot uzmanību tam, vai diennakts laiks tam ir piemērots. Tomēr ticiet, ka tas ilgtermiņā nav rentabls un drīz negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Ja, piemēram, strādājat maiņās, arī naktīs, jums ir ne tikai pastāvīgas miega problēmas, bet arī lielāks sirds un kuņģa un zarnu trakta slimību risks, un jums jāsāk cīnīties ar ārējām novecošanās pazīmēm agrāk.

Lasiet arī: Pirmdienas sindroms - kā pārvarēt svētdienas bailes no nākamās nedēļas METEOROPĀTIJA - laika apstākļu izmaiņu izraisītās kaites cēloņi un simptomi

Kā darbojas bioloģiskais pulkstenis?

Bioloģiskā pulksteņa ietekme uz cilvēka ķermeni no rīta - ir pienācis laiks sākt

Laikā no pulksten 5 līdz 7 jūsu ķermenis pamazām pamostas. Pirmie sāk strādāt virsnieru dziedzeri, un to radītie stresa hormoni stimulē asinsriti. Liela cukura un aminoskābju deva nonāk arī asinīs. Āda, kas labi piegādāta ar asinīm, labāk pieņems pārmaiņus siltu un vēsu dušu un pīlingu. Pateicoties tam, jūs noņemsiet kaitīgos vielmaiņas produktus, kas nakts laikā ir uzkrājušies uz ādas. Tātad jūs iziesiet, lai satiktos ar jauno dienu.

Papildu virsnieru dziedzeru papildu efekts ir iekaisuma atvieglošana un ādas alerģiju mazināšana, tāpēc arī rīts ir piemērots laiks grima veikšanai. Jūs varat izmēģināt jaunu, aktīvu kosmētiku bez bailēm (īpaši ieteicami mitrinoši krēmi), nebaidoties, ka pēkšņi parādīsies izsitumi. Pēc miega atpūtusies seja ir izteiksmīgāka, tāpēc jūs varat uzklāt ne tikai pamatu, bet arī sarkt uz vaigiem. Tikai jūsu acis var būt problēma. Lai gan nieres jau darbojas diezgan labi, asins cirkulācija vēl nav paspējusi iztukšot visu atlikušo limfu. Tāpēc apakšējie plakstiņi var būt nedaudz pietūkuši, un acis šķiet miegainas. Tam ir padoms! Veiciet maigu masāžu ar ledus gabaliņiem (mazos lokos iemasējiet ādu ap acīm) vai izmantojiet piemērotu kosmētikas līdzekli.

Pulksten 8 ir vērts ieturēt kārtīgas brokastis. Šajā laikā ogļhidrāti tiek pārveidoti enerģijā, nevis taukos, tāpēc ēdienreizes beigās jūs pat varat atļauties saldumus. Un nesodīti. Tomēr absolūti nesmēķējiet cigareti tukšā dūšā. Smēķēšana ir kaitīga gan dienā, gan naktī, bet ap astoņiem rītā tā var būt vienkārši letāla. Tad asinsvadi sašaurinās un adrenalīna līmenis paaugstinās. Šie faktori kopā trīskāršo sirdslēkmes un insulta risku.

Svarīgs

Līdz šim zinātnieki vislabāk ir sapratuši gaismas un tumsas ietekmi uz ķermeņa miega un pamošanās hormonu sekrēciju. Tātad, kamēr apkārt ir gaisma, krustojuma kodols atbrīvo vielas, kas kavē smadzeņu daļu, ko sauc par epifīzi. Kad satumst, tas sāk ražot nomierinošu melatonīnu, kas pazīstams arī kā miega hormons. Kad atkal pienāk rīts, epifīze beidz darbu, un virsnieru dziedzeri tiek stimulēti intensīvi rīkoties, kas sāk atbrīvot stresa hormonus kortizonu un adrenalīnu. Tie liek paaugstināt asinsspiedienu, paaugstinās ķermeņa temperatūra, un ķermenis gatavojas tikt galā ar ikdienas dzīvi, lai sasniegtu jaunus izaicinājumus.

Bioloģiskā pulksteņa ietekme uz cilvēka ķermeni pusdienlaikā - akumulatora uzlādes laiks

Pusdienlaikā jūsu kuņģī sāk izdalīties skābe, tāpēc jūs jūtaties izsalcis. Ir labs pusdienu laiks. Pēc tā ir vērts doties pastaigā, pat ja tā ir tikai neliela pastaiga. Pēc ēdienreizes jūs parasti jūtaties nedaudz smagāks, un pastaiga būs vairāk stimulējoša nekā tasīte kafijas. Ja jūs strādājat mājās, varat nosnausties 15 minūtes. Jūs ne tikai uzlādēsiet baterijas atlikušajā dienas daļā, bet arī nodrošināsiet mirdzošu sejas krāsu līdz vēlam vakaram.

Bioloģiskā pulksteņa ietekme uz cilvēka ķermeni pēcpusdienā - vislielākās aktivitātes laikā

Pēcpusdienā sākas jūsu vismazākā jutīguma pret sāpēm laiks. Arī anestēzijas līdzekļi šajā laikā ilgst ilgāk, jo aknām ir neliels pārtraukums. Šis ir labākais laiks jebkādām nepatīkamām procedūrām. Tad ir vērts plānot vizīti pie zobārsta vai izvēlēties ķermeņa apmatojuma noņemšanu vai uzacu korekciju pie kosmetologa. Drīz sviedri un tauku dziedzeri tiks aktivizēti.

Ap pulksten 16 pārbaudiet sporta zāli, dodieties uz aerobiku vai dodieties uz baseinu. Jūsu ķermenis ir labā formā, lai veiktu fizisku piepūli, jo tad tas sasniedz ikdienas spēju griestus. Šeit visefektīvāk darbojas sirds un asinsrites sistēma, muskuļi ir stipri un izturīgi. Pateicoties tam, jūs varat izmantot katru treniņa minūti ārkārtīgi efektīvi, un jūs nejutīsit pārāk daudz pūļu. Vingrinājumus noslēgsi atvieglinātas un atvieglinātas. Šajā laikā mūsu nagi un mati aug visātrāk.

Bioloģiskā pulksteņa ietekme uz cilvēka ķermeni vakarā - maņu laiks

Pulksten 17 virsnieru dziedzeri atkal sāk darboties efektīvi, kā rezultātā saasinās maņas. Šis ir piemērots laiks smaržu un dezodorantu iegādei. Ir vērts arī norunāt tikšanos ar kosmetologu vai palutināt sevi ar ilgāku ķermeņa kopšanas sesiju savā vannas istabā.

Smaržas stimulēšanas dēļ aromterapijas kosmētika ir īpaši efektīva, īpaši, ja to pievieno siltai un relaksējošai vannai.

Pēc pulksten 18 poras atveras vieglāk, tāpēc gan sauna, gan maskas darbosies intensīvāk. Tas ir arī brīdis dienas laikā, kad mūsu āda pati sāk lobīties. Jūs varat atbalstīt viņas centienus ar atbilstošu pīlingu un pēc tam uzklāt barojošu masku.

Šajā dienas laikā jūs elpojat īpaši intensīvi, tāpēc tas ir ļoti piemērots nesen modē esošo skābekļa bāru apmeklējumam. Papildu skābekļa devas lieliski atjauno ķermeni un atbalsta šūnu atjaunošanos. Tagad skābeklim ir vislabākās iespējas sasniegt ādas šūnas, kas atvieglo toksīnu izvadīšanu.

Vērts zināt

Vakarā turies prom no virtuves!

Vakarā nav vērts pārbaudīt, vai diēta ir efektīva. Aptuveni 20 mēs sveram visvairāk, tāpēc šajā laikā mums vajadzētu izvairīties no svariem un ledusskapja. 21:00 zarnu kustība palēninās; tas, ko jūs ēdat šajā laikā, paliks jūsu gremošanas traktā, un visas kalorijas pārvērtīsies taukos. Vakars ir arī laiks, kad jūs kļūstat jutīgāks pret alergēniem. Tāpēc labāk atteikties no jauna krēma testēšanas. Tas var tevi sensibilizēt. Sākot no 22. gada, nevajadzētu smēķēt vai pārmērīgi lietot alkoholu. Naktīs ķermenis cīnās, lai noārdītu indes.

Bioloģiskā pulksteņa ietekme uz cilvēka ķermeni naktī - miegainas stundas

Ap pulksten 23:00 hipofīzes izdalītais augšanas hormons liek audiem sadalīties astoņas reizes ātrāk nekā pusdienlaikā. Tas ļauj mums novērst vismaz daļu no dienas laikā nodarītajiem bojājumiem, ja vien netraucējam ķermeni ikdienas tīrīšanā un pēc iespējas ātrāk ieslīgstam mierīgā miegā. Tas ilgāk saglabās jaunību un skaistumu. Pateicoties intensīvajai šūnu aktivitātei, jūs varat pilnībā izmantot barojošās un atjaunojošās kosmētikas priekšrocības. Neatkarīgi no tā, vai tas būs preparāts ar vitamīniem, hidroksi skābēm vai augu ekstraktiem, tas neapšaubāmi dos izmērāmus un redzamus ieguvumus jūsu ādai.

No pulksten 2:00 čiekurveida dziedzeris sāk strādāt, lai regulētu miega ritmu un ķermeņa aktivitāti. Tātad, ja jūs spēlējat vai strādājat spilgti apgaismotā telpā līdz pulksten trijiem, čiekurveida dziedzeris neaktivizēsies, un jūsu bioloģiskais pulkstenis nebūs līdzsvarā. Tā rezultātā jūs sākat novecot daudz ātrāk nekā dzimšanas apliecība. Un tas būs neatsaucams process.

ikmēneša "Zdrowie"