Veselīga ēšana - kā novērst rudens un ziemas grēkus

Katru gadu ziemā jūs iegūstat ķermeņa tauku daudzumu? Mainiet ieradumus, lai līdz pavasarim zaudētu lieko ūdeni. Izslēdziet no dzīves dažus sliktus ēšanas paradumus un ieviesiet viņu vietā jaunus ieradumus. Rūpējieties par racionālu uzturu - atsakieties no kaloriju uzkodām, pārliecinieties, ka diēta ir veselīga un sabalansēta, un neatsakieties no fiziskām aktivitātēm.

Ārpus loga laika apstākļi liek palikt mājās, sēdēt atzveltnes krēslā ar grāmatu vai pie televizora. Sākas periods, kad tiek uzkodas viss, kas ir jūsu rokai. Tāpēc pēc ziemas jūs atkal gaida nepatīkams pārsteigums - jūs uzkāpjat uz svara un redzat papildu kilogramus. Drēbes, kuras jūs lietojāt rudenī, tagad ir pārāk stingras. Kāpēc pavasarī jāpiedzīvo dilemmas, ja jūs varat pārliecināties, ka ziemā neiegūstat papildu mārciņas. Rūpējieties par veselīgu uzturu, kas nozīmē racionālu uzturu un tādu sliktu ieradumu novēršanu, kas izraisa lieko svaru un aptaukošanos.

Lasiet arī: Kaloriju kalkulators Novājēšanas diēta, kuras pamatā ir tauku dedzināšana saldētā pārtikā - efektīva apmācība, kas samazina ķermeņa taukus

Ēst labi nozīmē atvadīties no augstas kaloritātes uzkodām

Vai, skatoties televizoru vai sērfojot internetā, tuvumā ir kādas sviestmaizes, čipsi vai cepumi? Vai jūs ziemas vakaros pavadāt daudz vairāk laika pie televizora vai datora nekā vasarā? Ja tā, jūs noteikti ēdīsit daudz vairāk saldu un sāļu uzkodu nekā vasarā. Pat ja jūs tā nedomājat, pavasarī jūsu svars parādīs, cik nepareizi jūs esat. Kā to novērst? Nepērciet krāpšanās cepumus, čipsus, kliņģerus vai citas uzkodas. Tā vietā izvēlieties augļus, riekstus, olīvas. Tie ir bagātāki ar vitamīniem un minerālvielām nekā saldas vai sāļas uzkodas. Tomēr, ja nevarat no tiem atteikties, vienkārši iegādājieties mazāk. Lielas sīkdatņu paciņas vietā iegūstiet nelielu paciņu (2–4 sīkdatnes). Jūs apmierināsiet apetīti pēc kaut kā salda, un neapēdīsiet veselu lielu paciņu. Vienkārši atcerieties, ka vienlaikus neiegādājieties duci vai tik niecīgus iepakojumus, tad jums būs vairāk kārdinājumu. Un, ja viņu tur nav, nav arī pārēšanās ar nevajadzīgām un tukšām kalorijām.

Ēst veselīgi nozīmē ierobežot saldo delikatešu uzturu

Jūs droši vien pamanījāt, ka ziemā lielākā daļa pārtikas uzņēmumu izlaiž ierobežotas ziemas sērijas, piemēram, jogurtus, šokolādes, batoniņus un citus ziemas ēdienus. Pats iepakojums vai jaunu produktu nosaukums vilina jūs izmēģināt. Šķirne mudina uzreiz iegādāties visus jaunos našķus. Pārtikas cienītājam būs grūti atteikt sev prieku un galu galā apēst vēl dažus jogurtus vai citu šokolādes tāfelīti ar piparkūku garšu. Ja nevarat izlemt par konkrētu jaunumu, pārlieciniet savus draugus un kopā izmēģiniet ziemas šokolādes kasti vai jaunas čipsas. Vai varbūt jūs kopā iegādāsieties vairākus produktus, un katrs no jums varēs izmēģināt visas garšas, un tā vietā, lai apēstu visu šokolādi, jūs ēdīsit tikai dažus kubus. Šādas darbības rezultāts nebūs 500 kcal patēriņš, kas ir tik daudz, cik satur visa tablete, un maksimums 200 kcal, un tajā pašā laikā jūs iepazīsit visu ziņu garšu, un jums nevajadzēs cīnīties ar sevi veikalā.

Ēšana veselīgi ir spēja atteikt sev kārdinošus labumus

Vai esat kādreiz pārvietojis savas tikšanās ar draugiem uz brīvdienām un brīvdienām tikai tāpēc, ka tad jums ir vairāk laika? Droši vien katrs no mums ziemā ķeras pie sabiedriskām aktivitātēm. Tikšanās krogos, restorānos vai kafejnīcās - visi viņus mīl. Restorāns, kas smaržo pēc ēdiena, vai kafejnīca, kas vilina ar kafijas smaržām, kas sajauktas ar svaigām kūkām, mudina ... ēst. Kopā ar draugu no darba jūs vakariņojat restorānā, kopā ar draugiem izdzerat dažus alus, un kopā ar māti vairākas reizes iedzersit kūku iecienītajā kafejnīcā un jau apēdīsiet dažus simtus papildu kaloriju. Tāpēc izvairieties no kafejnīcām, restorāniem, krodziņiem un picērijām. Galu galā jūs varat pievienoties sporta zālei kopā ar draugiem - braucot ar riteni, jūs varat brīvi pļāpāt un tajā pašā laikā sadedzināt dažas kalorijas. Turklāt atcerieties, ka fiziskās slodzes laikā izdalās laimes hormons, un līdz ar to ziemas depresijas iespējamība samazinās ar katru fitnesa tikšanos. Dodieties pastaigā ar māti parkā, vienmēr noderēs mazliet vingrošanas. Fiziskās aktivitātes stiprinās ķermeni, uzlabos motora efektivitāti, un laika gaitā tas var veicināt kopēju hobiju, kas ir nūjošana.

Ēst veselīgi nozīmē diētu, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem

Jūsu uzturs ziemas laikā krasi mainās. Dārzeņu un augļu pieejamība ir ievērojami samazināta, un tajā pašā laikā to augstās cenas attur no pirkšanas. Tomēr absolūti neatsakās no dārzeņiem un augļiem. To vitamīnu un minerālvielu saturs ievērojami bagātinās jūsu uzturu. Fitoķīmiskās vielas cita starpā ietvēra Briseles kāpostiem ziedkāposti, brokoļi vai rāceņi var mūs pasargāt no diabēta, sirds un asinsvadu slimībām un osteoporozes. Daži dārzeņi, piemēram, tomāti, sarkanie pipari un burkāni, pasargās mūs no dažādiem vēža veidiem un kataraktas. Tomēr visi ziemā apēstie dārzeņi un augļi uzlabos imunitāti. Un vissvarīgākā augļu un dārzeņu iezīme - neliels kaloriju skaits. Ielieciet tomātus, redīsus, maurlokus, svaigu un marinētu gurķi uz sviestmaizēm, pievienojiet salātus, pusdienās ēdiet salātus, pēcpusdienas tējai - augļus un vakariņās - salātus. Tie piepilda un palīdz jums apetīti nobarot uzkodas un piedevas.

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.