Holesterīna pārpalikums veicina destruktīvu vēnu un artēriju attīstību, tādējādi palielinot sirdslēkmes un insulta risku. Lai sasniegtu vēlamo holesterīna līmeni, jāmaina diēta. Svarīgi ir arī citi dzīvesveida komponenti.
Lūk, kas palīdzēs normalizēt holesterīna līmeni.
Veiciet labojumu izvēlnē
Ja holesterīna līmenis satraucošā veidā netiek pārsniegts, ārsts parasti sāk terapiju ar ieteikumu mainīt uzturu. Bet pat tad, ja izmaiņas ēdienkartē izrādās nepietiekamas un ārsts izraksta statīnus, farmakoterapija būtu jāatbalsta ar uztura disciplīnu - pētījumi parādīja, ka šāda divvirzienu pieeja ir efektīvāka nekā tikai zāļu lietošana. Tas ir tāpēc, ka 20-40% holesterīna tiek piegādāti ķermenim kopā ar pārtiku, un tas, ko mēs ēdam, ietekmē holesterīna daudzumu no pārtikas zarnās. Tāpēc jums jāmaina ēšanas paradumi - ne uz brīdi, bet uz visiem laikiem. Tas galvenokārt ir ēdienkartes maiņa no dzīvnieku taukiem uz augu taukiem, vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu, bieža zivju ēšana. Ir vērts arī sasniegt bagātinātājus.
Regulējiet ķermeņa svaru
Liekais svars un aptaukošanās ir viens no galvenajiem holesterīna līmeņa paaugstināšanas faktoriem. Bieži vien cilvēkiem ar liekajiem kilogramiem ir paaugstināts ZBL holesterīna līmenis un zemāks ABL holesterīna līmenis, kā arī augsts triglicerīdu un hiperkoagulācijas līmenis, kas veicina aterosklerozes attīstību. Fiziskie vingrinājumi un atbilstoša diēta palīdzēs regulēt ķermeņa svaru.
Ierobežojiet alkohola lietošanu
Īpaši augstais procentuālais daudzums satur daudz kaloriju, tāpēc hroniska vardarbība izraisa lieko svaru. Cilvēkiem ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni tas veicina tā turpmāku palielināšanos un līdz ar to arī kopējā holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
atmest smēķēšanu
Šī atkarība pazemina ABL holesterīna līmeni. Turklāt tabakas dūmos esošais nikotīns un oglekļa monoksīds samazina skābekļa koncentrāciju asinīs, bojā asinsvadu sienas un paātrina aterosklerozes plankumu veidošanās procesu.
Palieciet fiziski aktīvs
Kustībai ir izšķiroša nozīme, īpaši, lai uzturētu labvēlīgu holesterīna frakciju attiecību, jo tā palielina ABL frakciju koncentrāciju un tādējādi veicina kopējā holesterīna līmeņa pazemināšanos organismā. Svarīgi regulāri nodarboties ar sportu, vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā, vēlams katru dienu, katrā vismaz 30 minūtes. Tie būtu vingrinājumi izturības uzlabošanai, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, slidošana vai skrituļslidošana, distanču slēpošana, airēšana, nūjošana. Darbības veids jāpielāgo pašreizējam stāvoklim un veselības stāvoklim.
Iemācieties mazināt stresu
Šī hroniskā, atkārtotā ikdienas parādība ne tikai paaugstina holesterīna līmeni, bet arī laika gaitā izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Viens no veidiem, kā mazināt stresu, ir būt fiziski aktīvam, kas pazemina stresa hormonu līmeni. Ir svarīgi arī iemācīties plānot savas darbības, lai izvairītos no steigas, kas rada spriedzi. Stresa sekas novērš draudzīga vide, tāpēc ir vērts rūpēties par labām attiecībām ar ģimeni, draugiem un kolēģiem un galvenokārt - kopt savas attiecības, jo ir pierādīts, ka veiksmīgas, ilgstošas mīlas attiecības pasargā no slimībām, tostarp pateicoties stresa mazināšanai.
ikmēneša "Zdrowie"
