Mērķu izvirzīšana nav vieglākais uzdevums. Šķiet gandrīz acīmredzami, ka ir svarīgas un svarīgākas lietas, taču mēs par tām bieži aizmirstam, iegremdējoties sīkumos, nedomājot par prioritātēm. Tātad, kā jūs iemācāties noteikt mērķus? Iepazīstieties ar psihologa padomiem!
Mērķa noteikšana - kā to izdarīt efektīvi? Neņemot vērā savas prioritātes, mēs ļoti apgrūtinām savu uzdevumu - dažreiz mēs pat lemjam neveiksmei. Domājot par mērķiem, piemēram, svešvalodas apguvi, karjeras izaugsmi, 7 kilogramu zaudēšanu vai labāku vecāku, mēs tos nesaistām ar to, kas mums patiešām ir svarīgs. Tikai nosakot prioritātes, mums ir iespēja pieņemt apzinātus lēmumus, plānot pareizos soļus un veikt konkrētas darbības.
Mērķa noteikšana: kā izvēlēties prioritātes?
1. Pirmais solis ir aplūkot savas vērtības
$config[ads_text1] not found
Jūs varat izmantot gatavo sarakstu. Izvēlieties, piemēram, 4 vissvarīgākos jums un novietojiet tos vissvarīgākajā secībā. Ir vērts laiku pa laikam atkārtot šo procedūru, pārbaudot, kā konkrētajā brīdī ir prioritāšu saraksts.
Bieži audzināšanas procesa rezultātā rodas pārliecība, ka citi zina labāk. Tā sekas var būt ārēju norādījumu gaidīšana par to, kas ir svarīgi un kas nav, kas ir jāievēro un kurus jāignorē. Ja neesat pārliecināts, ka, mēģinot ieklausīties sevī, atklājat savas prioritātes, veltiet brīdi, lai veiktu nelielu vingrinājumu. Katru dienu ikdienas plānā pievienojiet atbildes uz diviem jautājumiem: "Ko es šodien vēlos?", "Kas man šodien vajadzīgs?".
Ir svarīgi, lai atbildes būtu autentiskas, bez jūsu cenzūras. Atkārtojiet šo vienkāršo procedūru mēnesi. Tas ne tikai stiprinās ieradumu ieklausīties sevī un veidot kontaktu ar sevi, bet arī, analizējot visas atbildes, jūs būsiet tuvāk savu prioritāšu noteikšanai. Apskatiet atbildes, kuras tiek atkārtotas visbiežāk. Pārbaudiet, kādas emocijas ir saistītas ar tām. Pievērsiet uzmanību arī tiem, kas laika gaitā vairs nav pieejami. Pazudušās atbildes, iespējams, bija kāda cita prioritāte, piemēram, vecāku, skolotāju vai plašsaziņas līdzekļu atspoguļojums.
$config[ads_text2] not foundJa vēlaties palikt pie savām vērtībām, pajautājiet sev: "Kas notiek, ja es nolaidu novārtā noteiktu prioritāti?" Kas notiks, ja es nevēlos pavadīt pēcpusdienu kopā ar bērnu rotaļu laukumā? Kas notiek, ja es atsakos no sava papildu laika darbā? Aplūkojot lēmumu iespējamās sekas, jūs varat palikt pie prioritātēm. Ir svarīgi atcerēties to, kas jums šobrīd ir vissvarīgākais, nevis to, ko citi uzskata par svarīgu.
Lasiet arī:
Kā būt šeit un tagad? Psihologa padoms
Pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot?
Pašpieņemšana: kā justies labi par sevi?
Pārliecība, t.i., spēja paust savu viedokli
2. Salīdziniet savu dienas grafiku ar savu prioritāšu sarakstu
Dažas ikdienas aktivitātes ir ieradumu un nepārdomātas izvēles jautājums. Kas atvieglo pieturēties pie sava kursa, ir ikdienas darbu pielīdzināšana vērtībām. Redzot, ka faktiski veiktās aktivitātes novērš jūsu uzmanību no tā, kas jums nepieciešams vai vēlaties, jums ir iespēja pieņemt lēmumus par izmaiņām.
3. Pārbaudiet, uz ko jūs ietekmējat
Nosakot mērķi atbilstoši prioritātēm, ir vērts atcerēties, ka mums ne uz visu ir ietekme. Tas ir acīmredzami, taču plānošanas laikā to bieži izlaiž. Apskatiet savu grafiku, sadaliet atsevišķus uzdevumus tajos, kurus jūs pilnībā kontrolējat, tādos, kas zināmā mērā ir atkarīgi, un tajos, kurus jūs neietekmējat. Šī vienkāršā procedūra palīdzēs mazināt iespējamo vainu, ja ceļš uz mērķi ne vienmēr ir veiksmīgs.
$config[ads_text3] not found
Tajā pašā laikā tas parādīs, kurās jomās laika gaitā varat paplašināt savu ietekmi, pat ja jums to šodien nav. Ja, neraugoties uz “ģimenes” prioritātes noteikšanu, jūs nolemjat uzņemties papildu darba pienākumus, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt darbu, nemocieties ar sirdsapziņas pārmetumiem, ka atsakāties no došanās kopā ar mīļajiem.
Pārmetumi šajā jautājumā ir tikai papildu slogs, uztveriet tos kā atgādinājumu par savām prioritātēm. Ļaujiet viņiem būt signālam par izmaiņu nepieciešamību, piemēram, par nepieciešamību mierīgi meklēt citu darbu. Šodien jūs jūtaties, ka jums nav citas izvēles, tāpēc jūs to darāt, taču nākotnē vēlaties iegūt lielāku ietekmi un dot sev iespēju pieņemt lēmumus, tāpēc sākat meklēt darbu, kas to zināmā mērā ļaus darīt. Ir svarīgi atcerēties, ka tas ir process, kas prasa laiku, lai sasniegtu savas prioritātes un saistītos mērķus.
Lasiet arī:
Starppersonu komunikācija: kas to apgrūtina?
Kā jūs varat izpildīt savu solījumu?
4. Sakot "jā" kaut kam, tajā pašā laikā sakot "nē" kaut kam citam
Ja jūs piekrītat pārņemt drauga pienākumus, jūs neizietat pastaigā. Ir vērts izmēģināt apzinātas izvēles, novērtējot, kas konkrētajā dzīves posmā ir svarīgāks: papildu nauda virsstundām (piemēram, tāpēc, ka jūs savācat brīvdienām vai aizdevuma daļai) vai apmācībai (piemēram, hipertensijas dēļ ārsts ieteica regulāri vingrot). Ir vērts apskatīt, kas šobrīd ir prioritāte.
5. Padariet savus mērķus reālus
Kā jūs plānojat zaudēt svaru, nemainot savu dzīvesveidu? Ja jums ir aizņemts grafiks un jūs nevarat iekļaut vingrinājumus ikdienas plānā, jūs samazināt iespēju uzlabot savu formu. Nosakot mērķi, ir vērts pārliecināties, vai tas ir sasniedzams. Pretējā gadījumā mēs sevi nolemjam vilties.
6. Kaut kam ir jānokrīt no saraksta
$config[ads_text4] not foundJa jūs uzskatāt, ka veselība tagad ir prioritāte, jūs atvieglosiet savu uzdevumu, pārvietojot mazāk svarīgās lietas prioritāšu sarakstā uz zemāku līmeni. Varbūt pastaigas vai zumbas nodarbības izrādīsies svarīgākas par papildu putekļsūcēju. Dažreiz dažu punktu dzēšana no saraksta, kas, šķiet, ir tikai pienākumi, palīdzēs efektīvi sasniegt galamērķi.
7. Svarīgus jautājumus var apvienot
Mēģiniet apvienot savas prioritātes blokā. Iespējams, ka jūs varat integrēt sportu un veselību laikā, ko pavadāt kopā ar bērniem. Vai arī pareizi saistīties ar radiniekiem kaislības veidošanā, piemēram, dodoties uz izstādi kopā ar partneri vai makšķerēšanas braucienā.
Lasiet arī:
Kā neuztraukties par citu teikto? Psihologa padoms
Melnas domas: kā pārtraukt sevi spīdzināt?
8. Uzziniet, kāda ir jūsu attieksme
Ne katru "obligāto" var viegli pārveidot par "es gribu", taču tomēr ir vērts apskatīt, kas slēpjas aiz uzdevumiem, kuriem ir pievienots kāds pienākums. Paskats, vai tas, kas, šķiet, ir prioritāte no pirmā acu uzmetiena, patiešām ir. Piemērs tam ir vēl viens gads pēc kārtas, kad jūs mēģināt iemācīties svešvalodu, jo esat pārliecinājies, ka attīstība, zināšanas, izglītība ir viena no jūsu prioritātēm.
Diemžēl dažu iemeslu dēļ, neraugoties uz pūlēm, mērķis netiek sasniegts. Tādā gadījumā ir vērts to apskatīt. Klausieties balsī, kas saka: "Jums ir jārunā perfekti angliski." Kuru vārdi ir šie, vai, piemēram, jūsu vecāku vārdi? Un balss, kas saka: "Jūs nevarat būt laimīgs, ja nezaudējat 10 kilogramus." Vai tā ir kritiska drauga no pamatskolas, jūsu vai jūsu kardiologa balss? Ja jums vai jūsu ārstam, ieteicams padomāt par diētu un fiziskām aktivitātēm. Tomēr, ja tā ir kāda cita prioritāte, varētu būt lietderīgi izslēgt svara zaudēšanas ideju no vērtību saraksta.
9. Revolūcija vai mazi soļi?
Dažiem visefektīvākais risinājums ir krasas izmaiņas, tiklīdz viņi nosaka savas prioritātes. Jūs bieži dzirdat par cilvēkiem, kuri atmest smēķēšanu vienā naktī vai dažu nedēļu laikā uzsākuši ļoti veiksmīgu biznesu.
Laime ir prasme: kas tā ir un kas palīdz to sasniegt?
Tomēr lielākajai daļai cilvēku pēkšņas un krasas izmaiņas palielina trauksmi un zaudējumu sajūtu, kas neatvieglina mērķu sasniegšanu. Ir svarīgi, lai izmaiņas, kas ļaus jums dzīvot atbilstoši savām vērtībām, tiktu ieviestas saudzīgi. Atcerieties, ka vājuma laikā dodiet sev laiku un sapratni.
10. Padomājiet par finālu
Pārbaudot vai mērot ar tām savas prioritātes un mērķus, mēģiniet iedomāties, kā izskatīsies finiša sasniegšana. Kādas emocijas un domas to pavadīs? Kāda būs jūsu diena? Kā šis mērķis jūs ir ietekmējis? Kā jums izdevās veikt šīs izmaiņas? Mēģinājums atbildēt uz šiem jautājumiem un vizualizēt sasniegto mērķi un visus saistītos aspektus ļaus paplašināt perspektīvu un stiprināt motivāciju iet izvēlēto ceļu.
Nosakot mērķus un plānojot ar tiem saistītās darbības, noteikti pārbaudiet kursu, kurā esat. Pašreizējo vērtību vai prioritāšu un mērķu pārbaudei, ko mēs uz tām balstām, vajadzētu kļūt par ieradumu. Katru reizi, kad spogulī pārbaudi, kāds tu izskaties šodien, mēģini sev pajautāt, kas tev šodien ir svarīgs.
Ieteicamais raksts:
Motivācija: kas tas ir? Kā sevi motivēt?
