D vitamīns pagarina dzīvi

Vēl nesen bija labi pazīstama tikai D vitamīna pozitīvā ietekme uz kaulu sistēmu. Pēdējo gadu pētījumi tomēr parāda, ka tas ir iesaistīts daudzos citos procesos un dod labumu visam ķermenim, var pasargāt no daudzām slimībām un turklāt pagarināt dzīvi.

D vitamīns vai drīzāk tā receptori ir atrodami lielākajā daļā mūsu ķermeņa audu (ieskaitot smadzenes, sirds un asinsvadu sistēmu, kaulus, muskuļus, ādu, endokrīnos dziedzerus). Tas ne tikai regulē ķermeņa kalcija un fosfātu līdzsvaru, t.i., tas ir atbildīgs par spēcīgiem kauliem. Tas ietekmē 140 vielmaiņas ceļus un ietekmē gandrīz 300 gēnu (kas ir gandrīz 3% no cilvēka genoma!). Tāpēc tas var samazināt daudzu hronisku slimību risku un to var izmantot arī to ārstēšanai. Ir svarīgi, ka ir pierādīts, ka D vitamīna deficīts zem 20 ng / ml ir neatkarīgs faktors, kas ietekmē mirstību.

Lasiet arī: D VITAMĪNS - D vitamīna deficīta un pārmērības simptomi un sekas

D vitamīns pagarina mūžu - novērš daudzas slimības

D vitamīns spēcīgi ietekmē imūnsistēmu. Tā deficīts palielina ne tikai infekciju, bet arī autoimūno slimību risku, kurā imūnsistēma uzbrūk saviem audiem, piem. 1. tipa cukura diabēts, Hašimoto slimība, psoriāze. Interesanti, ka, novērojot vairāk nekā 10 tūkstošus. Somijas bērni pierāda, ka D vitamīna papildināšana no dzimšanas līdz pilngadībai 2000 SV devā izraisīja 1. tipa diabēta samazināšanos pat par 78%!

Pētījumi norāda uz saistību starp insolāciju un zemāku slimību risku, kā arī zemāku mirstību no hormoniem atkarīgu vēža, piemēram, prostatas vai krūts vēža, un resnās zarnas vēža. Savukārt sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā tika konstatēts, ka zema D vitamīna koncentrācija korelē ar lielāku koronāro sirds slimību, sirds mazspējas, insulta un apakšējo ekstremitāšu aterosklerozes biežumu. Cilvēkiem ar šī vitamīna līmeni zem 10 ng / ml, visticamāk, ir kardiovaskulāri notikumi. Deficīti rodas arī hipertensijas un aptaukošanās gadījumā, īpaši vēdera aptaukošanās gadījumā.

Ir pierādīts, ka D vitamīna deficīts izraisa rezistenci pret insulīnu (samazināta audu jutība pret insulīnu), kas veicina metaboliskā sindroma un vēlāk 2. tipa cukura diabēta rašanos.Vienā pētījumā, kurā cilvēki lietoja 800 SV. D vitamīns katru dienu tika konstatēts par 33% mazāks šīs slimības biežums nekā tiem, kuri lietoja 200 SV. Turklāt pētījumi norāda uz D vitamīna deficīta saistību ar ādas un muskuļu slimībām, zarnu slimībām, periodonta slimībām, kā arī ar hipogonādismu vīriešiem (sēklinieku hormonālā mazspēja).

D vitamīns pagarina dzīvi - aizsargā smadzenes un nervu sistēmu

D vitamīnam ir svarīga loma nervu sistēmas un smadzeņu darbībā. Tas ietekmē receptorus, kas atrodas neironos, neirotransmiterus centrālajā nervu sistēmā (ieskaitot acetilholīnu, serotonīnu un dopamīnu), augšanas faktorus (olbaltumvielas, kas stimulē remonta procesus), kā arī citokīnus un iekaisumu veicinošus faktorus. Tam ir aizsargājoša iedarbība, barojot nervu, kā arī pretiekaisuma un antioksidants, novērš nervu mielīna apvalku bojājumus. Tādēļ šī vitamīna trūkums var izraisīt neirodeģeneratīvas izmaiņas smadzenēs.

Lasiet arī: Neirodeģeneratīvās slimības: cēloņi, veidi, simptomi, ārstēšana

Daudzi pētījumi apstiprina D vitamīna saistību ar Alcheimera slimību, Parkinsona slimību, multiplo sklerozi, depresiju un šizofrēniju. Ir pierādīts, ka koncentrācijā 10 ng / ml Alcheimera slimības attīstības risks palielinās par 50%.

30 gadu novērošana - 3000 Somi parādīja, ka grupā ar viszemāko D vitamīna līmeni Parkinsona slimības sastopamība bija trīs reizes lielāka. Šizofrēnijas gadījumā pacientiem ar saules vitamīnu deficītu slimība tika diagnosticēta divreiz biežāk. Turpretī Nīderlandes pētījums starp cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, parādīja, ka senioriem ar D vitamīna līmeni zem 25 ng / ml bija sliktāka fiziskā sagatavotība, pazemināta dzīves kvalitāte un biežāka depresija salīdzinājumā ar grupu ar normālu koncentrāciju.

Pētījumi Dānijā, Kanādā, Apvienotajā Karalistē un Zviedrijā parādīja, ka maijā dzimušajiem (grūtniecība mēnešos ar nelielu saules gaismu) multiplās sklerozes (MS) risks bija par 13% lielāks nekā novembrī dzimušajiem.

Viens pētījums atklāja, ka D vitamīna lietošana grūtniecēm ievērojami samazināja MS attīstības risku mazulim. D vitamīna deficīts bieži tiek konstatēts neirodeģeneratīvām slimībām un garīgiem traucējumiem (piemēram, šizofrēnijas gadījumā gandrīz 70% pacientu).

Papildu loma šo apstākļu ārstēšanā joprojām tiek pētīta. Pagaidām to lieto depresijas ārstēšanā, lai gan ir ziņojumi, ka D vitamīna lietošana uzlabo kognitīvās spējas gados vecākiem cilvēkiem vai, piemēram, stabilizē Parkinsona slimības ainu.

Lasiet arī: Kognitīvie traucējumi: atmiņa, uzmanība, domāšana un uztvere

Baudiet sauli, ēdiet zivis

D vitamīns tiek ražots ādā saules starojuma ietekmē. Lai nodrošinātu pareizo tā daudzumu, ir pietiekami pavadīt ceturtdaļu stundas saulē laikā no pulksten 10 līdz 15, atklājot apakšdelmus un kājas (18% ķermeņa virsmas) bez sauļošanās.

Diemžēl ādas sintēze notiek tikai no aprīļa beigām līdz septembra sākumam un tikai saulainās dienās. Aukstajā sezonā tam nav iespēju, vismaz Polijā, pārāk mazā saules staru leņķa dēļ.

Pieprasījumu var daļēji papildināt ar diētu. D vitamīns galvenokārt atrodas zivju eļļā un zivīs (piemēram, 100 g zušu satur 1440 SV, siļķes - 800 SV), kas mums jāēd vismaz divas reizes nedēļā. Citos dzīvnieku izcelsmes produktos tā nav daudz (100 g olu - 180 SV, siers - 80 SV), un dārzeņu produktos tas ir nenozīmīgs (tikai 0,08 SV 100 g kāpostu).

To var atrast arī sēnēs (100 g gaileņu nodrošina 161 SV, cūkas - 149 SV), taču pirms vārīšanas ir vērts tās pakļaut saulei, jo cepures sintezē D vitamīnu. Šī vitamīna uzsūkšanās uzlabo magniju (tā avoti ir: pilngraudu graudaugu produkti, sēklas Ķirbis, kakao, pākšaugi), tāpēc ir vērts rūpēties par pareizo šī elementa daudzumu izvēlnē (300–400 mg dienā).

Lasiet arī: D vitamīns - pārtikas avoti. D vitamīna klātbūtne

D vitamīns pagarina mūžu - deficīta sekas

90% poļu ir D vitamīna deficīts - tas attiecas uz visām vecuma grupām. Simptomi (piemēram, samazināta imunitāte, muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, nogurums, muskuļu vājums, bezmiegs, periodonta slimība) var neparādīties ilgāku laiku.

Deficītus veicina biroja darbs, sauļošanās līdzekļu lietošana, novecošana (samazinās ādas spēja ražot vitamīnus), hroniskas slimības, piem. nieru slimības, aknu slimības, autoimūnas, alerģijas, psihiski, hormonāli traucējumi, absorbcija, pretepilepsijas līdzekļu, glikokortikoīdu lietošana, ķīmijterapija. Diagnozējot trūkumus, tiek novērtēts 25-hidroksivitamīna D līmenis asinīs - 25 (OH) D (izmaksas no aptuveni PLN 50 līdz PLN 100). Vēlamā koncentrācija pieaugušajiem ir 30-50 ng / ml.

Saskaņā ar pašreizējiem ieteikumiem bērniem un pieaugušajiem D vitamīns jālieto no septembra līdz aprīlim, un nepietiekamas ādas sintēzes gadījumā vasarā - arī atlikušajos mēnešos, savukārt cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma - visu gadu.

Ieteicamais raksts:

"Zdrowie" mēnesī