Daba izgudroja mūsu sirdi un ķermeni tā, lai mēs varētu nodzīvot 120 gadus. Uzziniet, kas jādara, lai tas vienmērīgi pukstētu, kad mēs dzimšanas dienas tortē izpūtīsim vismaz simts sveces. Šeit ir veidi, kā izvairīties no sirds slimībām.
Veselīga sirds: aspirīns
Šādu zāļu kā Aspirīns, Polocard, Acard sastāvdaļa ir acetilsalicilskābe. Tas novērš trombocītu salipšanu un asinsvadu lūmena sašaurināšanos. Tāpēc to lieto, lai novērstu un ārstētu sirdslēkmes, trombemboliskas slimības un išēmiskus insultus.
Mūsu padoms: Konsultējieties ar ārstu, lai profilaktiski lietotu acetilsalicilskābi. Amerikāņu klīniskie pētījumi parādīja, ka zāļu lietošana no šīs grupas samazina aterosklerozes attīstību un samazina vēl viena sirdslēkmes risku.
Pētījumi par sirds veselību
Regulāri veiktas, tās ļauj savlaicīgi atklāt sirdij bīstamas ķermeņa izmaiņas, t.sk. pārāk augsts holesterīna un triglicerīdu līmenis, kas veicina aterosklerozes attīstību, un cukura līmenis asinīs.
Mūsu padoms: veiciet medicīniskās pārbaudes pēc 40 gadu vecuma. Pārbaudiet reizi gadā:
- holesterīna līmenis asinīs - kopējais holesterīns nedrīkst pārsniegt 200 mg / dl. Ja tas ir garāks vai kādam no tuviniekiem ir sirds slimība - veiciet holesterīna testu: ZBL ("slikts") jābūt zemākam par 130 mg / dl, ABL ("labam") jābūt lielākam par 40 mg / dl
- triglicerīdu koncentrācija asinīs - jābūt mazākai par 180 mg / dl.
- cukura (glikozes) līmenis asinīs - tā augstā koncentrācija bojā asinsvadus, kas līdz pat piecām reizēm palielina sirds išēmisko slimību risku. Pareizais cukura līmenis testa laikā tukšā dūšā (vismaz 8 stundas pēc pēdējās ēdienreizes) ir 60-100 mg%,
- turklāt katras vizītes laikā pie ārsta, bet ne retāk kā divas reizes gadā, izmēra asinsspiedienu - ideāls ir 120/80 mmHg, joprojām normāls - 139/89 mmHg.
Veselīga sirds: ārstē hroniskas slimības
Diabēts slikti ietekmē asinsvadus, kas divkāršo koronāro sirds slimību, išēmisku sirds slimību un sirdslēkmes risku. Augsts glikozes līmenis veicina aterosklerozes plankumu veidošanos asinsvadu sieniņās. Tomēr arteriālā hipertensija pārslogo sirdi un pastiprina koronāro artēriju slimības simptomus. Turklāt ar paaugstinātu asinsspiedienu koronārajos traukos tiek nogulsnēts vairāk holesterīna.
Mūsu padoms: Abas šīs slimības ir paredzētas uz mūžu, tāpēc, kad jūtaties labāk (nepārtrauciet cukura līmeni asinīs, pazeminiet asinsspiedienu), nepārtrauciet lietot ārsta izrakstītos medikamentus.
Diēta sirdij
Sirdij Vidusjūra ir optimāla. Tas samazina "sliktā" holesterīna koncentrāciju asinīs, pazemina asinsspiedienu un samazina asins tieksmi veidot trombus. Turklāt zivju eļļas (un šajā uzturā to ir daudz) neitralizē sirds ritma traucējumus.
Mūsu padoms: Ēdiet 3-5 vieglas maltītes dienā. Katrā no tiem iekļauj dārzeņus un / vai augļus. Katru dienu patērē 2 ēdamkarotes olīveļļas (salātiem vai maizes mērcēšanai). Ēdiet zivis un mājputnus 3-4 reizes nedēļā. Izmantojiet sarkano gaļu kā piedevu, nevis kā pamatu maltītei. Baltmaizes vietā ēd pilngraudu, kartupeļu vietā - makaronus, rīsus, rupjgraudu putraimus. Dzeriet ar zemu tauku saturu jogurtu, kefīru, paniņas. Izvēlieties liesākus sierus. Nomainiet sāli ar aromātiskām garšvielām. Negaršojiet savas zupas ar krējumu vai roux, bet tikai ar šķiedrvielu pulveri vai rīvētu maizi.
Veselīga sirds: regulējiet homocisteīna līmeni
Tā ir aminoskābe, kas nepieciešama olbaltumvielu veidošanai. Bet, kad homocisteīna ir par daudz, palielinās sirds slimību un insulta risks. Tas ir tāpēc, ka homocisteīns viegli apvienojas ar ZBL holesterīnu, veidojot aterosklerozes plāksnes.
Mūsu padoms: Jūs varat regulēt savu homocisteīna līmeni, ierobežojot, piemēram, gaļas un dzīvnieku tauku lietošanu, ēdienkartē iekļaujot:
- folijskābe - atrodama salātos, kāpostos, Briseles kāpostos, brokoļos, cigoriņos, spinātos, ziedkāpostos, apelsīnos, avokado, banānos,
- vit. B6 - tas ir banānos, kartupeļos (cepti ar mizu), graudos,
- vit. B12 - tas ir atrodams, piemēram, mājputnu gaļā, zivīs, olās, graudaugu graudos,
- papildus jūs varat lietot, piemēram, Folik un B vitamīna kompleksu.
Veselīga sirds: izārstējiet infekcijas
Dažreiz koronāro artēriju vai sirds muskuļa iekaisumu izraisa baktērijas vai vīrusi, kas ir atbildīgi par gripu, stenokardiju, bronhītu un zobu bojāšanos. Mikrobi ar asinīm dodas uz sirdi.
Mūsu padoms: vakcinējieties pret gripu pirms ziemas sezonas, un, ja sākas epidēmija, izvairieties no inficētiem cilvēkiem un lielākām cilvēku grupām. Ja jūs saslimstat, palieciet dažas dienas mājās un lietojiet zāles. Ja ārsts ir izrakstījis antibiotikas, nepārtrauciet ārstēšanu pats - arī baktēriju paliekas apdraud sirdi. Ik pēc sešiem mēnešiem pārbaudiet zobu un smaganu stāvokli. Ārstējiet kariesu un periodontītu.
Koenzīms Q10, selēns un magnijs sirdij
Koenzīms Q10, selēns un magnijs ir lieliski piemēroti sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Koenzīms Q10 novērš piem. hipertensija un ateroskleroze. Selēns, ko lieto kopā ar koenzīmu un E vitamīnu, aizsargā sirdi pret toksīnu iedarbību. Tā trūkums var izraisīt išēmiskas sirds slimības un smadzeņu asinsrites traucējumu attīstību. Savukārt magnijs stiprina muskuļus, un sirds ir arī muskuļi.
Mūsu padoms. Tā kā galvenie selēna avoti ir jūras veltes, subprodukti, kviešu dīgļi, klijas, tunzivis, sīpoli, tomāti un brokoļi - ēdiet tos pēc iespējas biežāk. Vairākas reizes nedēļā ēdiet banānus, riekstus, lapu dārzeņus un graudaugus, kuros ir daudz magnija. Sievietēm, kuras lieto hormonālo kontracepciju, šī elementa vajag vairāk - viņām vajadzētu ķerties pie magnija preparātiem (vēlams ar B6 vitamīnu, jo tas labāk uzsūcas).
Veselai sirdij: pēc menopauzes lietojiet HAT
Sieviešu hormoni estrogēns ir dabiska sirds aizsardzība. Pateicoties viņiem, asinsvadi paliek elastīgi, holesterīna daļiņas pārāk ātri neuzkrājas artēriju sieniņās, un "sliktā" holesterīna koncentrācija asinīs ir zemāka. Diemžēl olnīcas, mums novecojot, ražo arvien mazāk estrogēnu. Un tad paaugstinās holesterīna līmenis, un koronārajos traukos vieglāk veidojas plāksne. Tas var izraisīt sirds išēmiju un pat sirdslēkmi.
Mūsu padoms: apspriediet ar ārstu hormonu aizstājterapijas uzsākšanu. Papildināšana ar hormoniem samazina sirdslēkmes risku uz pusi. Ja kāda iemesla dēļ (piemēram, augsts krūts vēža risks) jūs nevarat lietot HAT, jautājiet savam ārstam par tā saukto estrogēna receptoru modulatori (piemēram, Evista).
Atbrīvojieties no aptaukošanās sirds veselībai
Katrs liekais kilograms liek sirdij strādāt vairāk. Un cilvēkiem ar aptaukošanos tas nav lielāks.
Mūsu padoms: ja jums ir aptaukošanās, samaziniet savu svaru. Bet dari to gudri - drakoniskas un vienpusējas diētas nav veselīgas. Ir svarīgi sasniegt ārsta ieteikto svaru un uzturēt to bez īpašiem upuriem. Vislabāk ir izvēlēties Vidusjūras diētu - cilvēki no šī reģiona cieš no sirds slimībām retāk.
Kustība sirdij
Sistemātiskas fiziskās slodzes rezultātā sīko asinsvadu tīkls tiek dubultots un pat trīskāršots. Viņu šķērsgriezums arī palielinās, tāpēc caur tiem plūst ar skābekli bagātākas asinis. Sirds kļūst stiprāka, un tajā ir vairāk sīku koronāro asinsvadu (tieši šeit sirdij ieplūst asinis ar skābekli). Kustība arī pazemina asinsspiedienu, cukura līmeni un "slikto" holesterīnu - tas ir, sirdslēkmes un insulta riska faktorus.
Mūsu padoms: vingrojiet no rīta ceturtdaļu stundas. Pārvietojieties intensīvāk 30 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā. Tā kā sirdij patīk sistemātiski un vienmērīgi vingrot, izvēlieties peldēšanu, airēšanu, riteņbraukšanu, slidošanu, distanču slēpošanu un badmintona spēli. Jūs pavadīsit lielu satiksmi, piemēram, dodoties augšā pa kāpnēm, nevis braucot ar liftu, vai ejot daļu ceļa no darba, nevis ar autobusu. Bieži staigājiet.
Izvairieties no stresa sirds veselībai
Stresa situācijā virsnieru dziedzeri asinīs izmet milzīgu kateholamīnu (ieskaitot adrenalīnu) devu. Tie paātrina sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu un izraisa artēriju saraušanos, kas var izraisīt sirdslēkmi.
Mūsu padoms: izvairieties no stresa situācijām. Pastaigājiet pusstundu dienā, domājot par zilajām mandelēm; atrodiet sev hobiju, kas atpūšas; iemācīties mazināt spriedzi (meditēt, elpot); nenoslāpē dusmas, bet izkliegsi to; runājiet par savām problēmām.
Stimulatori kaitē sirdij
Nikotīna dūmos ir vairāk nekā 4000 cilvēku. kaitīgas vielas, kas ietver tie palielina asins recēšanu un trombocītu noslieci uz salipšanu, tie arī bojā endotēliju, kas izklāta asinsvadu iekšpusē, sienas kļūst porainas un holesterīns vieglāk nosēžas. Un otrādi, lielākas alkohola devas var izraisīt sirds mazspēju.
Mūsu padoms: sazinieties ar konsultāciju centru, lai palīdzētu jums tikt galā ar atkarību. 10 gadu nikotīna atturība ir pietiekama, lai organisms attīrītos no toksīniem un sasniegtu tādu stāvokli kā cilvēks, kurš nekad nav smēķējis. Katru dienu maltītes laikā varat izdzert glāzi sarkanvīna. Tas satur polifenolus, kas ir pret aterosklerozi un nedaudz paaugstina "labā" holesterīna līmeni. Sarkanvīns ir labs sirdij un asinsrites sistēmai, ja vien jūs to nepārspīlējat.
Atpūtieties svarīgs sirdij
Klimata pārmaiņas, diētas un laika pavadīšana, atrodoties kustībā svaigā gaisā, ievērojami stiprina mūsu dzīvību radošo sūkni. Pārslogots, nepietiekami piesātināts ar skābekli - darbojas sliktāk.
Mūsu padoms: ticiet, ka nav neaizstājamu cilvēku, un pārējais būs vienkāršs. Atcerieties, ka pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas 7-8 stundas miega, lai ķermenis atjaunotos. Pavadiet vismaz divas nedēļas nogales mēnesī hobijam un plānojiet aktīvu atpūtu (nevis dažas stundas pie televizora vai datora!). Nepiešķiriet atvaļinājumu, piemēram, lai atjaunotu dzīvokli, bet divas nedēļas gadā atvaļiniet divas nedēļas un mainiet vidi un dzīvesveidu.
Sirds svarīgas attiecības
Runa ir par mīlestību starp diviem cilvēkiem (kas liek sirdij pukstēt straujāk) un dzīvošanu saskaņā ar vidi. Sirdsmiers, gandarījums par dzīvi, atbalsts tuviniekiem, mīlestība, draudzība - bez veselīga uztura un fiziskām aktivitātēm visvairāk vērtē sirds.
Mūsu padoms: Zinot, ka varat paļauties uz tuviniekiem, tas ir labs jūsu sirdij. Bet rūpējies par savām attiecībām ar viņiem. Ir laiks ģimenei, draugiem.
