B grupas vitamīni galvenokārt ir atbildīgi par pareizu nervu sistēmas darbību - tie mazina nervu spriedzi, uzlabo garastāvokli un intelektuālo sniegumu. Tomēr B grupas vitamīniem ir pozitīva ietekme ne tikai uz garīgo veselību. Katram no viņiem ķermenī ir arī atšķirīga loma. Pārbaudiet, kādas ir citas B grupas vitamīnu īpašības.
B grupas vitamīni galvenokārt ir atbildīgi par pareizu nervu sistēmas darbību un tādējādi par garīgās veselības stāvokli. B grupas vitamīni mazina nervu spriedzi, pozitīvi ietekmē garastāvokli un uzlabo intelektuālo sniegumu. B vitamīniem ir ļoti svarīga loma vielmaiņas procesos, ieskaitot viņi piedalās ogļhidrātu absorbcijas procesā - glikozes pārvēršanā enerģijā, kas cita starpā tiek piegādāta smadzenēm. Tādējādi tas uzlabo prāta efektivitāti un uzlabo garastāvokli. Tomēr šiem vitamīniem ir arī daudzas citas funkcijas.
B-12 vitamīns. Uzziniet, kā atpazīt trūkuma pazīmes un sekas. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
B6 vitamīns (piridoksīns)
B6 vitamīnam ir svarīga loma olbaltumvielu metabolismā (atvieglo tā uzsūkšanos), taukos šķīstošos vitamīnos un triptofānā (palīdz pārvērsties par B3 vitamīnu). Turklāt tas ietekmē glikoģenēzi un glikogenolīzi muskuļos. Tas ir nepieciešams hemoglobīna ražošanai, tas ietekmē asinsspiedienu, muskuļu spazmas (tas atvieglo nakts krampjus kāju muskuļos, sāpes rokās). Turklāt tas palielina ķermeņa imūno pretestību un piedalās antivielu veidošanā. Iespējams, uzlabo autisma ārstēšanas rezultātus.
B7 vitamīns (biotīns, H vitamīns)
Kā koenzīma karboksilāze tā cita starpā piedalās sintēzē taukskābes. Biotīns ietekmē arī pareizu ķermeņa augšanu un attīstību, pareizu ādas stāvokli (tas dziedē ekzēmu un iekaisuma procesus, pozitīvi ietekmē arī ekzēmu), novērš sirmus matus un baldness.
B8 vitamīns (inozitols)
B8 vitamīns (inozitols) ir definēts kā viela, kas ietekmē jutību pret insulīnu.
B9 vitamīns (folskābe)
Folijskābe ir būtiska DNS sintēzei (tā ir nepieciešama pareizai šūnu dalīšanai). Šis vitamīns novērš iedzimtus defektus, ieskaitot neiroloģiskus. Turklāt tas atbalsta hematopoētiskās sistēmas darbību (novērš anēmiju) un nervu sistēmu (piedalās nervu raidītāju ražošanā, kas cita starpā ir atbildīgi par labsajūtu, miegu un apetīti) un spēlē galveno lomu homocisteīna metabolismā.
B1 vitamīns (tiamīns)
Tiamīns atbalsta sirds un asinsvadu sistēmas darbu, palīdz cīnīties pret jūras slimību un jostas rozi, kā arī atbalsta pareizu kaulu augšanu un attīstību.
B2 vitamīns (riboflavīns, G vitamīns)
Riboflavīns ir nepieciešams cilvēka imūnsistēmas pareizai darbībai, uzlabo ādas, matu un naglu stāvokli, stiprina redzi un atbalsta anēmijas un mutes, lūpu un mēles slimību ārstēšanu. Tās trūkums var veicināt barības vada vēža attīstību.
B3 vitamīns (niacīns, PP vitamīns)
Niacīns ir iesaistīts dzimumhormonu (estrogēna, progesterona un testosterona), kortizola, tiroksīna un insulīna sintēzē un sarkano asins šūnu veidošanā. Turklāt tas pazemina holesterīna līmeni asinīs un novērš kuņģa un zarnu trakta traucējumus. Paredzēts, ka tas palīdzēs šizofrēnijas ārstēšanā.
B4 vitamīns (holīns)
B4 vitamīns ir atbildīgs par pareizas šūnu struktūras izveidi un uzturēšanu, kā arī par muskuļu funkcijas, elpošanas sistēmas, sirds funkcijas un smadzeņu darbības kontroli saistībā ar atmiņu. Turklāt tā piedalās lipīdu metabolisma regulēšanā.
B5 vitamīns (pantotēnskābe)
Pantotēnskābe kā koenzīms A ir iesaistīta izmaiņās, kas saistītas ar enerģijas pārvaldību organismā, tostarp taukskābju sintēzē. Tas piedalās arī holesterīna, steroīdu hormonu, A un D vitamīnu sintēzē. Turklāt tas palielina žults un sarkano asins šūnu ražošanu. Tas arī nomierina artrīta simptomus, novērš baldness un matu pelēcību. Tas stiprina imūnsistēmu un novērš antibiotiku ārstēšanas blakusparādības.
Lasiet arī: B3 vitamīns (niacīns) kosmētikā - B3 vitamīna izmantošana kosmētikā B3 vitamīns (PP, niacīns) - ko tas palīdz? Kādos produktos tas parādās? Amigdalīns (B17 vitamīns) neārstē vēzi!B12 vitamīns (kobalamīns)
B12 vitamīns piedalās sarkano asins šūnu ražošanā kaulu smadzenēs (tādēļ to dažreiz sauc arī par "sarkano vitamīnu"), olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā un serotonīna neirotransmitera sintēzē. B 12 vitamīns ir iesaistīts arī cilvēka gēnu stabilitātes uzturēšanā un palielina bērnu apetīti.
B13 vitamīns (orotskābe)
B13 vitamīns atvieglo folijskābes un B12 vitamīna metabolismu, atbalsta aknu darbību un pozitīvi ietekmē multiplās sklerozes ārstēšanu. Diemžēl pašlaik nav pētījumu par vitamīna B13 veselības īpašībām, tāpēc tam vajadzētu pieiet piesardzīgi.
B15 vitamīns (pangamīnskābe)
Vitamīns B15, iespējams, pazemina holesterīna līmeni, izraisa vazodilatāciju un uzlabo asins piegādi muskuļiem un citiem audiem, novērš cirozi un atvieglo astmas lēkmes. Diemžēl, tāpat kā B13 vitamīna gadījumā, nav arī pētījumu par pangamīnskābes ieguvumiem veselībai.
B17 vitamīns (amigdalīns)
B17 vitamīns - pazīstams arī kā amigdalīns - ir atrodams daudzu augļu sēklās, ieskaitot āboli, persiki, ķirši un aprikozes. Pēdējā tas ir visvairāk. Zinātnieki brīdina, ka šīs sēklas satur indīgus ciano savienojumus. Daži zinātnieki ir minējuši, ka B17 vitamīns var novērst vēža augšanu.
B grupas vitamīni rudens blūzam un ne tikai
Avots: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliogrāfija:
1. Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem - grozījums, rediģēja Jarosz M., ed. Pārtikas un uztura institūts, Varšava, 2012
2. Rożnowska K., Vitamīni un bioelementi, Krakova 1996
