Es sveru 69 kg. Kā zaudēt svaru

Man ir 17 gadi, augums 171 un svars 69 kg. Man ir ābola formas figūra. Kuņģis un augšstilbi ir vissliktākie. Es ļoti vēlos zaudēt svaru šajās vietās, bet es nezinu, ar ko sākt. Ko ēst un ko neēst? Kādus vingrinājumus darīt? Es lūdzu padomu

Sveiki! Jūsu ķermeņa svars pēc auguma ir labs. ĶMI ir 24. Tāpēc diētas vietā es iesaku veikt tikai dažas uztura izmaiņas un trenēties 5 reizes nedēļā. Diēta izraisa badu, un ļoti bieži, 95% gadījumu, tā atkal iegūst svaru. Diētas ievērošanas vietā ievērojiet šos noteikumus: es ēdu mazākas porcijas nekā iepriekš, pēdējo ēdienu es ēdu 3 stundas pirms gulētiešanas, es neēdu starp ēdienreizēm un es uzturēju dzīvnieku taukus līdz minimumam.

Kas attiecas uz treniņu, kuņģim un augšstilbiem vislabāk ir peldēties. Ja jūs varat iegādāties caurlaidi un 3 reizes nedēļā doties uz peldbaseinu 30-45 minūtes, tā ir atklāsme. Turklāt pārējās divās dienās mājās praktizējiet ar plāksni, es iesaku Ewa Chodakowska vingrinājumus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē