Ahileja cīpslas traumas var izraisīt enerģiski vingrinājumi bez iesildīšanās. Trauma ļoti sāp un prasa ilgu rehabilitāciju.
Teļa gastrocnemius muskuļi un zoles muskuļi savienojas ar calcaneus caur calcaneus cīpslu, kas pazīstama kā Achilles cīpsla. Tā ir lielākā un spēcīgākā cilvēka cīpsla - tā var izturēt slodzi līdz 350 kg. Pateicoties tam, mēs varam saliekt kājas, kāpt uz pirkstiem, palaist vai lēkt. Diemžēl bieži tiek bojāta Ahileja cīpsla. Šeit parādās sāpes un pietūkums, un parasti ir nepieciešama ārsta iejaukšanās.
Dzirdiet, kā rīkoties Ahileja cīpslas traumas gadījumā. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Visbiežākie Ahileja cīpslas bojājumu cēloņi
Ahileja cīpslas traumas visbiežāk rodas vīriešiem ap 40 gadu vecumu. Kāpēc? Kad iestājas pusmūža krīze, viņi parasti vēlas pierādīt sev un visiem pārējiem, ka viņi joprojām ir lieliskā formā. Tikmēr apmācība, ka problēma tagad var izrādīties pārspīlēta. Tas ir tāpēc, ka ar vecumu muskuļu un cīpslu struktūra arvien mazāk tiek piegādāta ar asinīm. Tā rezultātā Ahileja cīpslā ir mazāk spēka.
Turklāt svars gadu gaitā parasti palielinās, un arī cīpslas slodze palielinās. Viss, kas jums nepieciešams, ir spēcīga muskuļu savilkšana bez iesildīšanās, un nelaime ir gatava. Profesionāliem sportistiem ir problēmas arī ar papēža cīpslu - ļoti attīstīta muskulatūra veicina Ahileja cīpslas spēka samazināšanos. Cilvēki, kuri lieto aizliegtas zāles, kas paātrina muskuļu masas augšanu, no tām neizvairīsies, jo steroīdi nelabvēlīgi ietekmē cīpslu struktūru.
Svarīgs ir arī apavu veids, ko mēs valkājam. Ahileja cīpslas ievainojums rodas, ja jūs valkāat neērti čības ar cieto papēžu skaitītāju. Īpaši tas ir iespējams cilvēkiem, kuru calcaneus ir nedaudz atšķirīga forma - tā ir smaila, nevis noapaļota (tā sauktā Haglunda spur). Šajā situācijā neērti apavi nospiež bursu starp papēdi un Ahileja cīpslu pret kaulu. Bursā veidojas iekaisums, kas laika gaitā izplatās uz cīpslu.
Dažreiz Ahileja cīpslas dziedēšanai pietiek ar ziedi un kompresēm
Papildus neērtajiem apaviem cīpslas vai cīpslas, t.i., cīpslu apņemošās membrānas, iekaisuma cēlonis var būt ārēja trauma vai pārslodze. Parasti pēc tam parādās sāpes, pietūkums un eritēma. Šādā situācijā tas palīdz imobilizēt kāju ar elastīgu saiti un aukstu kompresu izmantošanu, kas pēc 2-3 dienām jāaizstāj ar siltiem (tādā veidā jums ir pretiekaisuma iedarbība). Ir labi teļļu ieeļļot ar nesteroīdām pretiekaisuma ziedēm vai želejām trīs reizes dienā.
SvarīgsKad Ahileja cīpsla ir bojāta, tā ir vairāk pakļauta plīsumam. Varētu teikt, ka visi ievainojumi, ar kuriem viņš cieš, summējas. Tāpēc tiem, kuriem jau ir bijušas nepatikšanas ar viņu, vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem.
Protams, nosacījums, lai atveseļotos pēc Ahileja cīpslas traumas, ir pārtraukt apmācību un atbrīvot skarto kāju. Pretējā gadījumā iekaisums kļūst hronisks, un ar katru kāju kustību jūs dzirdēsiet izteiktu skrāpējumu troksni. Tad var būt nepieciešama fizikālā terapija, kinezioterapija, imobilizācija apmetumā vai ortozē (īpašs ortopēdisks aparāts) un dažreiz pat operācija.
Kad nepieciešama ģipša vai Ahileja cīpslas operācija
Pēkšņs un pārāk intensīvs muskuļu sasprindzinājums vai tieša trauma (piemēram, sitiens) var saplēst vai pilnībā saplēst Ahilleja cīpslu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kurus iepriekšējie ievainojumi jau ir novājinājuši. Pārrāvums parasti ir apmēram 5 cm virs papēža audzēja. Tad parādās pēkšņas sāpes, pietūkums un hematoma. Mēs nevaram spert ne soli, ne stāvēt uz pirkstgaliem. Saplēstas šīs darbības ir iespējamas, taču tās ir ļoti sāpīgas.
Šādā situācijā pēc iespējas ātrāk jādodas pie ārsta. Ja nav skaidrs, vai cīpsla ir pilnībā vai tikai saplēsta, viņš veiks ultraskaņu. Ja cīpsla ir tikai saplēsta, dažreiz ir nepieciešama operācija. Neliela asara sadzīs pēc dažām nedēļām, kad valkā ģipsi vai stiprinājumu. Kad cīpsla ir saplēsta, ir nepieciešama šūšanas operācija, kas tiek veikta ar vispārēju anestēziju. Tad kāju sešas nedēļas imobilizē ģipsī, un pēc tam četras nedēļas jums jāierodas rehabilitācijā. Pēc šī laika jūs varat atgriezties pie parastajām aktivitātēm un pat sportot - kā amatieris, jo profesionāliem sportistiem var būt dažas problēmas.
Dariet to obligāti
- Pērciet kurpes, kas nesaspiež papēdi. Vislabāk, ja tie nav pilnīgi plakani, jo tad pēda ir perpendikulāra teļam un izstiepj hamstringu. Vislabāk ir 2 cm papēdis, tas nedrīkst pārsniegt 4-5 cm. Cīpslu bojājumu risks īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri ikdienā valkā augstāku papēdi, un dažreiz pārgājienos valkā plakanas kurpes.
- Jums jāpārdod jaunie apavi. Lai neradītu spiedienu uz cīpslām, ielieciet korķi zem papēža - atcerieties, ka tas nedrīkst būt augstāks par vienu centimetru.
- Pielāgojiet pūles vecumam un savām spējām. Neaizmirstiet iesildīties pirms katra treniņa. Pateicoties tam, cīpslas kļūst elastīgākas. Ceļojuma laikā uz kalniem pirmajā dienā neveiciet vissarežģītāko maršrutu, labāk sāciet ar nesteidzīgām pastaigām.
- Ilgākos pārgājienos izmantojiet piemērotus piederumus, piemēram, īpašus pārgājienu nūjas - tie atvieglo ceļus un pēdas.
- Katru dienu dzīvojiet aktīvu dzīvesveidu - regulāri veicot vingrinājumus, muskuļi un cīpslas tiek izstiepti un tāpēc mazāk pakļauti bojājumiem.
---waciwoci-i-zastosowanie-zioa-z-peru.jpg)
