Treniņi peldbaseinā senioriem

Apmācība peldbaseinā senioriem ir ne tikai droša, bet arī ārkārtīgi efektīva vingrošanas forma. Gados vecākiem cilvēkiem jācenšas uzturēt ķermeni labā stāvoklī, kas viņiem palīdzēs novērst vecuma slimības un mazinās novecošanās procesu. Peldēšanās baseinā ir ideāls vingrinājumu veids gandrīz katram vecāka gadagājuma iedzīvotājam.

Vingrošana senioru peldbaseinā ir viena no ieteicamākajām fiziskām aktivitātēm senioriem. Vingrinājumi senioriem peldbaseinos parasti notiek grupās. Daži no tiem var būt bez maksas, daži maksā, bet cenas nav augstas, piemēram, PLN 12 mēnesī nodarbībām vienu reizi nedēļā un 25 PLN klasēm 2-3 reizes nedēļā. Ja jūsu apkārtnē ir peldbaseins, uzziniet, vai viņiem ir aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem, un izmantojiet to priekšrocības. Jūsu ķermenis jums par to pateiksies.

Iepazīstieties ar vingrošanas ūdenī priekšrocībām vecāka gadagājuma cilvēkiem, uzziniet par vecāka gadagājuma cilvēku izvēlētajiem treniņu veidiem un uzziniet, kā vingrot baseinā, izmantojot mūsu aktīvo senioru apmācības piemēru.

Satura rādītājs:

1. Peldēšana senioriem - vai tā ir droša?
2. Treniņš veco ļaužu peldbaseinā - priekšrocības
3. Apmācība vecāka gadagājuma cilvēku peldbaseinā - kontrindikācijas
4. Kā vecākajam vajadzētu vingrot baseinā - pamatnoteikumi
5. Vecāka gadagājuma cilvēku baseinu apmācības veidi
6. Paraugu apmācība peldbaseinā senioriem

Ķermeņa novecošanās process ir dabisks fizisks process, kas ietekmē ikvienu. Gados vecākiem cilvēkiem tas ietekmē ķermeņa sistēmu un orgānu pasliktināšanos, kā arī palielina daudzu slimību risku. Seniori pēc būtības ir mazāk toleranti pret aerobo un anaerobo vingrinājumu, un ar vecumu viņi piedzīvo nervu sistēmas deģenerāciju, kas ietekmē ātrumu un reakcijas laiku. Vecāka gadagājuma cilvēki pirmās novecošanās pazīmes visbiežāk pamana uz kustību sistēmas piemēru. Lielākā daļa cilvēku, kas vecāki par 70 gadiem, zaudē 10% kaulu masas, un ievērojami palielinās tauku masa un starpposma tauki. Tas cita starpā ietekmē mobilitātes ierobežošanu locītavās un spēka samazināšanos, kā arī muskuļu un locītavu izturību.

Novecošanās procesi neapietu nevienu no mums, taču mēs ietekmējam to, cik ātri viņi progresē un cik daudz mainās mūsu ķermenī! Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši gados vecākiem cilvēkiem ar dažādām slimībām, var kavēt novecošanās procesu vai nomierināt esošās slimības. Tomēr jāatceras, ka seniora ķermenis slikti reaģēs uz spēcīgiem fiziskiem stimuliem, tāpēc senioriem ļoti ieteicamā aktivitāte ir peldēšana. Peldēšanās un treniņi baseinā ir pilnīgi drošs sporta veids vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tam var būt daudz ieguvumu veselībai.

Peldēšana senioriem - vai tā ir droša?

Peldēšana ir sports, kurā traumu risks tiek samazināts līdz gandrīz nullei. Kāpēc? Pateicoties kustībai ūdens vidē, mūsu ķermenim nav jāpieliek gandrīz nekādas papildu slodzes, izņemot ūdens dabisko pretestību. Cilvēka ķermeņa ūdens svars ir aptuveni par 90% mazāks nekā uz virsmas. Šī iemesla dēļ apmācība baseinā ir īpaši ieteicama gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no pirmās un otrās pakāpes aptaukošanās.

Treniņš baseinā palielina arī mūsu locītavu kustīgumu un kustīgumu, un daudzas kustības vai pozīcijas ūdenī ir daudz vieglāk izpildāmas. Vecāki cilvēki, kuriem ir locītavu un muskuļu ierobežojumi dažāda veida kontraktūru, muskuļu tonusa vai muskuļu atrofijas dēļ, var veiksmīgi trenēties ūdenī. Ūdens būs viņu sabiedrotais, un peldēšana viņu kustību sistēmu darbinās tā, kā vajadzētu treniņu laikā baseinā.

Ūdenī ir arī daudz grūtāk pārslogot, sasprindzināt muskuļus vai locītavu traumas. Peldbaseins daudz atvieglo katru kustību un notiek ar daudz mazāku muskuļu aktivāciju. Protams, ūdens ir arī dabiska pretestība mūsu ķermenim, un, izmantojot noteiktus stāvokļus vai vingrinājumus (piemēram, ūdens aeorobiku), mēs varam atjaunot muskuļu piemērotību un stimulēt nervu sistēmu strādāt vairāk. Tomēr tas joprojām notiek bez liela traumu riska.

Gados vecākiem cilvēkiem vajadzētu baudīt treniņa priekšrocības baseinā arī tāpēc, ka ūdens novērš visa veida kritienus, braucienus vai mehāniskus ķermeņa bojājumus. Turklāt peldēšana stiprina skeleta muskuļus, un tikai atrašanās ūdenī ir sava veida ķermeņa terapija.

Treniņš veco ļaužu peldbaseinā - priekšrocības

Peldēšanas priekšrocības ir daudzas, un treniņa priekšrocības baseinā palielinās, jo īpaši, ja vecākais sāk peldēt! Svarīgākie ieguvumi veselībai un peldēšanas ieguvumi senioriem ir:

• kustību koordinācijas uzlabošana
• plaušu tilpuma palielināšanās un to ventilācijas palielināšanās
• vielmaiņas paātrināšanās
• samazinot ķermeņa tauku daudzumu
• novēršot osteoporozi
• asinsrites uzlabošana un pietūkuma mazināšana
• palielināta mobilizācija un locītavu un muskuļu kustīgums
• asinsspiediena regulēšana
• uzlabota pašsajūta un samazināts garīgo slimību risks
• samazināts traumu un ievainojumu risks
• muskuļu un fasciju pašmasāža caur ūdeni
• notievējot figūru un nostiprinot ādu

Apmācība baseinā vecāka gadagājuma cilvēkiem ir viens no labākajiem risinājumiem, kad mēs vēlamies uzlabot locītavu kustīgumu un muskuļu funkcionalitāti. Peldēšanai praktiski nav trūkumu, taču nedaudzās slimības un disfunkcijas, kas mums ir, var izslēgt mūs no treniņiem baseinā.

Apmācība vecāka gadagājuma cilvēku peldbaseinā - kontrindikācijas

Peldēšana nebūs ieteicama cilvēkiem, kuriem ir aktīvi ķermeņa ievainojumi un virsmas brūces. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri baidās no ūdens, jābūt uzmanīgiem arī ar viņiem, jo ​​tas var negatīvi ietekmēt viņu drošību. Kontrindikācijas peldēšanai vecāka gadagājuma cilvēkiem būs arī infekcijas, hroniskas bronhu slimības, diabēts, traheotomija, fizioloģisko aktivitāšu kontroles trūkums un daži iedzimti kustību sistēmas defekti.

Kā vecākajam vajadzētu vingrot baseinā - pamatnoteikumi

Kad trenējamies baseinā kvalificēta instruktora uzraudzībā vai peldamies tur, kur ir glābējs un medicīnas pakalpojumi, mums nav jāuztraucas par savu veselību. Tomēr mēs ne vienmēr peldam vai vingrojam ūdenī organizētās aktivitātēs baseinā. Šī iemesla dēļ mums jāpievērš uzmanība dažiem svarīgiem principiem un faktoriem, kas raksturo fizisko slodzi ūdenī.

1. Pirms sākat kādu darbību, atcerieties īsi iesildīties, lai sagatavotu locītavas un stimulētu nervu sistēmu darboties. To var padarīt "sausu" vai ūdeni.
2. Katram treniņam baseinā vajadzētu sastāvēt no šādām sastāvdaļām: aerobā daļa, stiprinošā daļa, relaksācija un relaksācija, aktīvā stiepšanās.
3. Ja mēs sākam patstāvīgi vingrot ūdenī, atcerieties par pastāvīgu progresēšanu, t.i., atkārtojumu palielināšanu, vingrinājumu ilgumu un treniņu slodzi.

Vecāka gadagājuma cilvēku baseinu apmācības veidi

Mūsdienās ir pieejami daudzi baseina treniņu veidi, taču ne visi būs piemēroti vecākiem pieaugušajiem. Senioriem ieteicams iekļaut:

1. Veselības peldēšana - veselības peldēšana ir ieteicama cilvēkiem, kuri vēlas izārstēt psihomotorās un motoriskās sistēmas slimības caur ūdeni.
2. Aqua aerobika - ir apmācība, kas vērsta uz aerobikas nodarbībām ūdenī.
3. Hydrorobic - tas ir treniņu veids, kas līdzīgs ūdens aerobikai.
4. Ūdens pastaiga - to raksturo mainīgs treniņu temps, un tā sastāv no pastaigas ūdenī noteiktā tempā un fiksētās pozīcijās.
5. Ūdens joga - joga ūdenī, papildus izmantojot pie baseina pieejamo aprīkojumu.
6. Aqua aerobikas vecākais - aerobika, kas sagatavota īpaši senioriem.

Labam treniņam ūdenī jāietver nodarbības līdzsvarā un stabilā stājā, nodarbības, kas veido asinsrites un elpošanas sistēmu, nodarbības, kas veido atsevišķu muskuļu grupu izturību, nodarbības ar mainīgu piepūles intensitāti, nodarbības relaksācijai un relaksācijai.

Turklāt apmācību ūdenī var raksturot ar vingrinājumiem, izmantojot īpašus piederumus. Šādu apmācību var iedalīt:

• atbalstot, tas ir, daudz kustību virzienā uz ūdens virsmu
• pretojas, t.i., kustības uz baseina dibenu
• atvieglojošas, t.i., kustības pa ūdens virsmu kopā ar pretestību.

Paraugu apmācība peldbaseinā senioriem

Paraugu apmācība vecāko peldbaseinā ietver aerobos un izturības vingrinājumus. To var veikt cilvēki, kuri necieš no nopietniem kustību traucējumiem. Treniņš paredzēts senioriem, kuri vēlas uzlabot savu efektivitāti un stiprināt balsta un kustību aparātu.

Veiciet parauga apmācību ūdenī divas līdz trīs reizes vienā treniņā. Neaizmirstiet pirms vingrošanas īsi iesildīties (tā var būt pat lēna ūdens kustība vai viegla peldēšana) un atpūsties tūlīt pēc treniņa.

Ieteicamais raksts: