Izmantojot šo relaksācijas tehniku, jūs ātri sasniegsiet relaksāciju un mieru. Tas apvieno meditācijas un vizualizācijas elementus. Tas ne tikai atslābina, bet arī atjauno un atjauno to, kas stresa laikā ir ielūzis jūsu ķermenī.
Sēdies, iztaisnojiet muguru. Atslābiniet visus ķermeņa muskuļus, aizveriet acis un sāciet atpūsties.
Lasiet arī: Vai jūs stresojat? Vai jūs varat kontrolēt stresu?Meditācija, relaksācija un vizualizācija
- Iedomājieties, ka vieta, kur jūs sēžat, ir pārklāta ar maigu, sarkanu miglas kokonu (jūs varat eksperimentēt ar krāsām, iedomājoties krāsu, kas jums visvairāk patīk vai kas jūs piesaista). Šī gaismas un vieglā migla ir relaksācija, komforts, siltums un labsajūta.
- Elpojiet dziļi un lēnām, piecas elpas, iedomājoties, ka ar katru gaisa izelpu jūsu ķermeņa augšdaļu piepilda relaksējoša migla: galva, pleci, kakls. Pēc pirmās ieelpošanas uz brīdi turiet gaisu un iedomājieties, kā migla iekļūst katrā jūsu šūnā, atslābina to, nesot enerģiju (atlikušajām četrām elpām jābūt dabiskām).
- Iedomājieties, ka ar katru izelpu jūs izelpojat sāpes, nogurumu, nepatīkamas sajūtas, stresu, spriedzi. Jūs varat tos vizualizēt, piemēram, kā pelēkus dūmus.
- Nākamo piecu elpu laikā iedomājieties, ka migla šoreiz ceļo dziļāk: tā piepilda plaušas, sasniedz vēderu, rokas un katru pirkstu. Atkal turiet uz brīdi pirmo elpu (pietiekami, lai lēnām skaitītu līdz pieciem) un iedomājieties, ka dūmaka, kas pilna ar dzīvinošu skābekli, atjauno katru šūnu.
- Piecu ieelpu trešajā ciklā virziet miglu ķermeņa apakšdaļas virzienā: sēžamvieta, kājas, gurni. Ieelpojot, iedomājieties spīdumu, kas plūst uz leju līdz nabai, un zemāk, izelpojot, vizualizējiet tā tālāko ceļu: gar kājām līdz kājām utt.
Pētījumi apstiprina, ka meditācijas sesijas laikā laktāta koncentrācija asinīs samazinās (augsts līmenis ir saistīts ar trauksmi un nervozitāti, zems līmenis - mierīgums un relaksācija). Smadzeņu viļņu attēls mainās - smadzenes darbojas galvenokārt uz alfa, teta un delta viļņiem, kas raksturīgi atpūtai.
Vēl viens relaksācijas variants
Iedomājieties, ka jūs sēžat varavīksnes gaismas lokā. Elpojot, iedomājieties, kā šī kristāldzidrā varavīksnes gaisma ieplūst un piepilda jūs. Ar domu spēku sūtiet tos uz katru ķermeņa vietu, iedomājieties, ka gaisma, kas jūs piepilda, liek jums izstarot. Ļaujiet tai iet caur jums un prom. Saprotiet, ka tas ir miers, svētība un dāvana, ko jūs piedāvājat pasaulei.
Tūlītēja relaksācija
Tas ir veids, kā atpūsties dažu minūšu laikā. Un jūs varat to izmēģināt uzreiz. Apsēsties vai apgulties. 10-20 sekundes noberzējiet plaukstu pret plaukstu. Tad aizveriet acis un papildus aizklājiet tās ar rokām, bet ne tāpēc, lai nepieskartos plakstiņiem. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Pēc apmēram desmit sekundēm jūs sajutīsiet spriedzes pazeminājumu. Jūs varat pārtraukt šo vingrinājumu, kad vien vēlaties, bet ideālā gadījumā tam vajadzētu ilgt no vienas līdz piecām minūtēm.
Mūsu padoms
Meditācijai vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes, lai gan - ja jums ir laiks un vēlēšanās - varat to pagarināt. Centieties vingrinājumu veikt koncentrējoties. Kad jūs to izdarīsit pareizi, jūs iemācīsities atpūsties tikai ar pāris elpas vilcieniem, kad vien jums tas nepieciešams. Darbā, autobusā vai rindā.
