Locītavas - veselīgu locītavu recepte

Ir grūti noticēt, ka šādai niecīgai aktivitātei, piemēram, burkas vāka atskrūvēšanai, ir jāpiesaista divdesmit locītavas, un jāspēlē volejbols - pat 100. Bez efektīvi funkcionējošām locītavām nav iespējams veikt pat vienkāršas ikdienas darbības. Vai ir kāda efektīva recepte, lai mūsu locītavas būtu veselīgas un funkcionālas?

Parasti sāpes locītavās ir reimatiskas slimības jeb īsāk reimatisma attīstības rezultāts. Šis populārais apzīmējums attiecas uz vairāk nekā 100 slimībām, kuru cēloņi, simptomi, prognoze un ārstēšana atšķiras. Tomēr viņiem ir kopsaucējs: jo agrāk jūs tos atpazīsit un sāksit ārstēt, jo lielākas iespējas dzīvot normāli. Tāpēc neignorējiet šķietami triviālus simptomus un ziņojiet par tiem ārstam. Diemžēl reimatisms var uzbrukt jebkurā vecumā - arī bērnībā un pusaudža gados. Viņš var efektīvi ierobežot pārvietošanās brīvību, piespiest mainīt ieradumus, dzīvesveidu un pat padarīt mūs atkarīgus no kāda cita palīdzības. Tiesa, no dažām slimībām nevar izvairīties, jo tās, piemēram, ir iedzimtas vai ir saistītas ar imūnsistēmas (imūnsistēmas) darbības traucējumiem. Tomēr mēs varam aizkavēt to rašanos un attīstību. Diemžēl daudzas locītavu slimības ir nepareiza dzīvesveida rezultāts, tāpēc mums tās ir, it kā, pēc mūsu pašu pieprasījuma.

Dariet to obligāti

Prof. Dr. hab. Vladimirs Samborskis
Poznaņas Medicīnas universitātes Fizioterapijas, reimatoloģijas un rehabilitācijas katedras vadītājs

Katru dienu cilvēks pakļauj savu motorisko sistēmu dažādām pārslodzēm. Kaut arī tendence attīstīties reimatiskām slimībām ir ģenētiski noteikta, ir vērts novērst riska faktorus, kas veicina to veidošanos. Osteoartrīta gadījumā tam ir liekais svars vai aptaukošanās. Pacienti, kuri sistemātiski ievēro kinezioterapeitu ieteikumus, saglabā labāku efektivitāti nekā pacienti bez izmaiņām locītavās, kurās ir skrejlapu saturs, kas viņus pārliecina, ka regulāra zāļu lietošana izārstēs viņu slimību.

Ko darīt, lai būtu veselīgas locītavas

• Kusties - nodarbojoties ar sportu vai pat regulāri veicot ikdienas vingrinājumus, tiek stiprināti muskuļi, kas nodrošina papildu atbalstu locītavām (īpaši mugurkaulam).
• Nepārsniedziet lieko svaru, un, ja kļūstat aptaukošanās, cīnieties ar to, jo katrs liekais kilograms nevajadzīgi apgrūtināja locītavas.
• Saprātīgi ielādējiet locītavas, t.i., vienmērīgi sadaliet slodzes abās rokās, pārvietojiet smagus priekšmetus un, ja jums kaut kas ir jāpaceļ, salieciet kājas un turiet muguru taisnu.
• Ēdiet, ņemot vērā skeleta sistēmas vajadzības - zemu dzīvnieku tauku daudzumu un daudz kalcija un vitamīnu (īpaši D vitamīna).
• Izvairieties no ilgstoša stresa, kas izraisa spriedzi un pārslogo muskuļus, kas stabilizē locītavas.

Ko vajadzētu izvairīties, lai jūsu locītavas būtu veselīgas

Ne visi vingrinājumu veidi darbojas locītavās. Lūk, no kā mums vajadzētu izvairīties, lai tos nenoslogotu.

Elkoņa locītavas - viņu ienaidnieks nēsā pilnas somas ar pārtikas precēm, atkārtotām rotējošām kustībām, piemēram, spēlējot tenisu.

Ceļa locītavas - viņiem nepatīk staigāt pa kāpnēm, lekt no liela augstuma, pēkšņi pagriezieni.

Potītes locītavas - tās vissmagāk cieš, ejot uz augstiem papēžiem un cietām zolēm, kā arī pēkšņus pagriezienus.

Plaukstas locītavas - viņiem nepatīk veikt pastāvīgas, vienmuļas kustības, piemēram, rakstīt uz datora tastatūras vai adīt.

Plecu locītavas - viņi nepieļauj maisa nēsāšanu uz pleca, sitienu un sitienu, pēkšņas kustības, piemēram, bumbas pasniegšanu.

Mugurkaula locītavas - tām kaitē kravu celšana, ilgstoša sēdēšana, gulēšana uz pārāk cieta vai pārāk mīksta matrača.

Gūžas locītavas - tās nenēsā nevajadzīgus kilogramus (ieskaitot tos, kas saistīti ar lieko svaru) un ilgstošu sēdēšanu ļoti smagi.

Kā redzat, veselīgu locītavu recepte ir ļoti vienkārša. Tas neprasa daudz laika, naudas vai pūļu. Tātad, ejam!

Reimatisms skaitļos

• Vairāk nekā 7 miljoni poļu cieš no dažāda veida reimatiskām slimībām.
• Sievietes ir trīs reizes biežāk nekā vīrieši.
• Viena no visbiežāk sastopamajām slimībām ir osteoartrīts, kas ir deģeneratīva locītavu slimība. Gandrīz 3 miljoniem no mums tā ir.
• Gandrīz pusmiljons poļu cieš no reimatoīdā artrīta.