Shinrin-yoku jeb terapeitiskās meža vannas

Shinrin-yoku nāk no Japānas. Tas pavada laiku starp kokiem. Meža terapija pazemina asinsspiedienu, uzlabo imunitāti un palīdz mazināt stresu. Pārbaudiet, kāda ir meža vanna veselībai, kā tā atšķiras no parastās pastaigas, cik ilgi tai vajadzētu ilgt un vai pilsētā var nodarboties ar shinrin-yoku.

Šinrins-yoku dzimis Japānā un burtiski nozīmē meža vannu. Šī veselību veicinošā saskarsmes ar dabu prakse ieguva popularitāti 1980. gados kā daļa no valsts mēroga veselības uzlabošanas programmas japāņiem. Tās mērķis bija mazināt darbā piedzīvotā stresa sekas.

Mūsdienās shinrin-yoku ir populārs visā pasaulē. Tas sastāv no bezmaksas, relaksējošām pastaigām starp kokiem un dabiskās apkārtnes uzņemšanas ar visām maņām. Pateicoties meža vannām, jūs varat būt veselīgāki, mierīgāki un laimīgāki. Atrašanās dabas klēpī arī palīdz attīstīt un asināt mūsu maņas.

Satura rādītājs

1. Šinrīna-yoku izcelsme Japānā
2. Kādas ir meža vannas priekšrocības?
3. No kā nāk koku labvēlīgais spēks
4. Meža peldēšanās - vissvarīgākie noteikumi un filma
5. Kuru mežu izvēlēties?
6. Vai pilsētā var nodarboties ar meža vannām?
7. Cik ātri jūs varat sajust šinrīna-yoku iedarbību?

Šinrīna-yoku izcelsme Japānā

Astoņdesmitajos gados japāņi sāka aplūkot meža ietekmi uz cilvēku. Sākotnēji mērķis bija meža aizsardzības kampaņas ietvaros mudināt cilvēkus sazināties ar dabu. Lai arī Japāna ir ļoti urbanizēta un blīvi apdzīvota, tā ir arī ļoti mežaina valsts. Sākumā tas tomēr balstījās tikai uz intuitīvu pārliecību par mežu labvēlīgo ietekmi, un 2004. gadā tika uzsākti nopietni pētījumi.

Šajā jomā ir izveidota īpaša pētījumu grupa. Tika izveidots termins shinrin-yoku, kas burtiski nozīmē "meža vannas", kas nozīmē iegremdēties mežā un absorbēt to ar visām maņām. Shinrin-yoku praktizēšanai ir īpašas vietas (meži, bet arī dārzi un parki), un ir arī maršruti pārgājieniem. Meža terapija ir kļuvusi par vienu no atzītām un zinātniski pamatotām veselības aprūpes metodēm.

Autors Dr Quing Li, grāmatas Shinrin-yoku autors. Meža peldēšanās māksla un teorija ”(2018, Insignis edition): - Esmu mediķis un strādāju Niponas Medicīnas skolas slimnīcā. Esmu arī Japānas meža medicīnas biedrības priekšsēdētājs. Vairāk nekā 30 gadus es esmu izpētījis meža terapijas noslēpumus, ko sauc par shinrin-yoku. Pašā Japānā ir daudz objektu, kas sniedz pakalpojumus, kas saistīti ar meža medicīnu. Viņi piedāvā, cita starpā terapijas normāla asinsspiediena atjaunošanai, kā arī kursi un apmācība aromterapijā. Dažas no šīm iestādēm sadarbojas ar ārvalstu meža medicīnas centriem, apmainoties ar zināšanām par meža vannu labvēlīgo ietekmi.

Lasīt: Konkrētu koku sugu terapeitiskais spēks

Kādas ir meža vannas priekšrocības?

Pateicoties konkrētu biomarķieru analīzei, mēs zinām, kas notiek ķermenī, atrodoties mežā, parkā vai dārzā. Stresa hormonu (kortizola un adrenalīna) līmenis pazeminās, sirdsdarbība palēninās un asinsspiediens pazeminās. Turklāt palielinās sinusa ritma mainīgums (tas ir vissvarīgākais stresa biomarķieris), un jo augstāks, jo labāk - tas nozīmē lielāku relaksāciju. Visi šie rādītāji runā par stresa līmeņa samazināšanos.

Mežs ir neatsverams palīgs cīņā pret sliktu garastāvokli. Tas mazina trauksmi, dusmas, depresiju un nogurumu, kā arī pievieno enerģiju. Salīdzinot fizisko aktivitāšu praktizējošo cilvēku noskaņojumu mežā staigājošajiem, ir zināms, ka kustība nav vienīgais faktors, kas ir atbildīgs par ārstniecisko efektu.

Turklāt mežs uzlabo depresijas slimnieku stāvokli, un visiem tiem, kas lieto šo terapiju, uzlabojas atmiņa un koncentrēšanās spējas. Tas palīdz ar miega traucējumiem, gan tiem, kas saistīti ar grūtībām aizmigt, bezmiegu, gan ar periodisku miegu un priekšlaicīgu pamošanos.

Pastaigas mežā var uzlabot imunitāti. Viena diena, kas pavadīta kontaktā ar dabu, palielina NK šūnu skaitu (dabiski slepkavas, imūnsistēmas šūnas, kas atklāj un iznīcina vēža šūnas vai tās, kurām uzbruka vīruss).Interesanti, ka uzturēšanās mežā tika salīdzināta ar nedēļas nogali tūristu galamērķī, lai pārliecinātos, ka tā nav tikai atpūta, un pēdējā gadījumā NK šūnu skaita pieaugums netika novērots.

Izpētiet vēl 22 veidus, kā palielināt savu imunitāti!

Turklāt kontakts ar mežu paātrina atveseļošanos pēc operācijām un atslābina redzi, ko izsmēlis dators vai viedtālrunis.

Izmantojiet meža vannu priekšrocības, ja:

• Jūs jūtaties noraizējies, nomākts, aizkaitināms, bailīgs.
• Jūs esat nomākts.
• Jums ir miega traucējumi.
• Jūs esat stresa stāvoklī.
• Jūs vēlaties stiprināt ķermeņa imunitāti.
• Jums nepieciešama atpūta.
• Jums ir problēmas ar paaugstinātu asinsspiedienu.
• Jūs vēlaties lielāku koncentrēšanos, labāku atmiņu.

No kā nāk koku labvēlīgais spēks

Viens no faktoriem, kas ir atbildīgs par meža labvēlīgo ietekmi kā shinrīna-yoku sastāvdaļu, ir ēteriskās eļļas, kas bagātas ar fitoncīdiem. Tie ir gaistošie organiskie savienojumi, kurus augi izdala, lai aizsargātos pret sēnītēm, baktērijām un kukaiņiem. Tās ir indīgas lielās devās un zāles mazās devās. Fitonskīds, piemēram, ir alicīns, kas ir atbildīgs par ķiploku antibiotiskajām īpašībām, vai alīns, kas atbild par asarošanu, sagriežot sīpolus. Koki arī izdala šāda veida vielas, un in vitro pētījumi parādīja, ka fitoncīdi ir atbildīgi par vēzi apkarojošo šūnu augšanu.

Lasiet arī: Parastais dižskābardis: darbība un šķirnes

Bet ēteriskās eļļas nav viss. Lai gan mēs esam tik ļoti pieraduši pie pilsētas dzīves, mežs ir mūsu dabiskā vide. Lielāko daļu laika mēs pavadījām kā suga tur, un pēc tam nelielās apdzīvotās vietās un ciematos, dabas tuvumā. Pieķeršanās mežam kā vietai, kas ļāva mums izdzīvot, ir mūsu gēnos. Zaļā krāsa mums asociējas ar ūdens un līdz ar to arī pārtikas klātbūtni. Mēs to instinktīvi apvienojam ar drošību.

Mēs dzīvojam pilsētās salīdzinoši īsu laiku, mēs neesam attīstījušies, lai pilnībā pielāgotos pilsētas videi. Lai arī mums šķiet, ka mēs to nejūtam un ka pilsētā jūtamies lieliski, tas mums ir kaitīgs.

Pūlis, burzma un vienlaikus pilsētām raksturīgā sociālā izolācija padara mūs uzņēmīgākus pret garīgām slimībām. Pilsētā depresijas attīstības risks ir pat par 40% lielāks nekā dabiskajā vidē, bet šizofrēnijas risks - divas reizes.

Lasiet arī: Kas ir depresija un kā tā tiek ārstēta?

Šis efekts, iespējams, ir saistīts ar dopamīna - neirotransmitera, kam ir svarīga loma smadzenēs, ražošanas samazināšanos, ko izraisa redzes un dzirdes stimulu pārpalikums un pilsētas pūļi. Debesskrāpji negatīvi ietekmē arī mūs - gan dzīvojot tajos, gan atrodoties starp tiem -, kā arī taisnas līnijas un asas šķautnes, kuras mēs uztveram kā svešus dabai, kas mūs apdraud vai varētu sāpināt.

Meža peldēšanās - vissvarīgākie noteikumi un filma

Kāda ir atšķirība starp vienkāršu pastaigu un meža vannu? Pirmajā gadījumā mēs parasti koncentrējamies uz noteikta attāluma veikšanu - pāreju no A līdz B. Laiks paiet, runājot, klausoties mūziku vai audiogrāmatu. Mežs ir fons, nevis varonis šajā situācijā. Ja mēs nolemjam iet meža vannā, mēs pārvietojamies lēni vai nemaz. Tas ir par mūsu uzmanības koncentrēšanu uz to, kas notiek mežā, kādas emocijas tas mūsos izraisa un kādus signālus mums sūta ķermenis.

Tāpēc uz mežu dodamies bez tā sauktā uzmanību, izslēdziet tālruni (vai vēlams atstāt mājās). Mēs ejam vieni vai kompānijā. Mēs pavadām laiku, kas pavadīts mežā, pieskaroties kokiem, lapām, sūnām, uztverot to smaržu (piemēram, egli), kā viņi čīkst vēja ietekmē, kā maina krāsas, kad uz tiem nokrīt saules stari.

Ja jums ir problēmas pilnībā izbaudīt meža peldi, izmantojiet ceļvedi (piemēram, no Meža terapijas centra), kurš parādīs, kā atvērt sajūtas, kā pārslēgties no uzdevuma režīma uz dziļi relaksējošu. Tam palīdz atbilstoši vingrinājumi.

Šeit ir noteikumi, kas jāievēro, peldoties mežā:

• Nesteidzies. Japāņi runā par ātrumu 2 km / h, tā patiešām ir ļoti lēna pastaiga. Ja jūtaties noguris, apsēdieties un atpūtieties. Neļaujiet kaut kam novērst jūsu uzmanību no "šeit un tagad". Lai to izdarītu, atstājiet tālruni mājās vai ieslēdziet lidmašīnas režīmu. Neņemiet kameru.
• Nerunājiet par savām problēmām. Ja staigājat sabiedrībā, klusējiet vai runājiet par redzēto. Izvairieties runāt par stresa lietām. Novēro un klausies apkārt notiekošo: lapu čaukstēšanu, putnu dziedāšanu.
• Pamodini savas maņas. Uz brīdi aizver acis un koncentrējies uz meža smaržu un skaņām. Pieskarieties sūnām, koku mizai, zālei, lapām. Parasti mēs to darām ar pirkstu galiem, bet šoreiz izjūtam dažādas faktūras ar visu rokas virsmu.

Kuru mežu izvēlēties?

Japāņiem ir sava meža definīcija. Kad mēs skatāmies uz augšu, 30% no virsmas ir jāpārklāj ar lapām, un kokiem jābūt pietiekami augstiem. Tam nav jābūt primārajam mežam, der arī vaislas meži. Tas ir labi, ja tie atrodas tālu no šosejas, jo dzirdes izjūta šajā terapijas formā ir ļoti svarīga.

Lasiet arī: priežu sīrupa recepte

Vai pilsētā var nodarboties ar meža vannām?

Lai izbaudītu shinrin-yoku, vienkārši dodieties uz tuvējo parku. Doktora Kvinga Li veiktie pētījumi ir pierādījuši, ka tikai 2 stundu ilga meža peldēšanās pat nelielā pilsētas parkā var dot mums daudz priekšrocību. Tātad, ja jūsu mājas vai darbavietas tuvumā ir pat neliels parks, ir vērts to izmantot un regulāri apmeklēt, piemēram, pusdienu pārtraukuma laikā. Laba ideja ir arī ziedu un citu augu sakārtošana mājās un birojā. Jūs varat arī sasniegt piemērotas ēteriskās eļļas un izmantot darbavietās un mājās. Tādā veidā jūs varat regulāri izbaudīt meža smaržu.

Cik ātri jūs varat sajust šinrīna-yoku iedarbību?

Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot jutīgumu pret dabu. Ja kāds ir skeptisks, tas prasa ilgāku laiku. Parasti mierīgi cilvēki spēj atpūsties daudz ātrāk, un impulsīviem un enerģiskiem cilvēkiem nepieciešams vairāk laika.