Man ir hipotireoze, es lietoju Euthyrox 75 mg, ar 174 cm augstumu es sveru 74,5 kg. Es vingroju 4 reizes nedēļā (galvenokārt sporta zāle plus aerobika). Es zinu, ka ieteicams veikt aerobos vingrinājumus, bet es arī vēlētos nostiprināt muskuļus. Es cenšos ēst veselīgi, pēc iespējas mazāk pārstrādātas pārtikas, 4-5 ēdienreizes. Tomēr es nevaru zaudēt svaru. Mana ķermeņa tauku saturs ir 30%, vielmaiņas vecums ir 31 (man ir 23 gadi), un muskuļu masa ir 49 kg. Kādi noteikumi man jāievēro, lai zaudētu svaru? No kā jāizvairās
Jāņem vērā daudzi faktori. Pirmais ir diēta. Nav zināms, cik daudz kaloriju jūs ēdat (varbūt par maz) un no kurienes tās nāk, t.i., vai ir pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un neēdat pārāk daudz ogļhidrātu. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat veselīgu vai pārstrādātu pārtiku, visiem nav būtiskas saistības ar slimu vairogdziedzeri. Nākamais faktors ir vingrošana. No ķermeņa tauku jūs neatgriezeniski atbrīvosities, no rīta nodarbojoties ar aerobiku, vēlams tūlīt pēc piecelšanās. Jums tas jādara savā tauku dedzināšanas zonā. Stiprināšanas vingrinājumus labāk veikt pēcpusdienā, un labāk tos nekombinēt ar aerobiku. Hipotireozes gadījumā neviena no vingrinājumu grupām var nedarboties, kā paredzēts. Vēl viens faktors ir maza vairogdziedzera hormonu deva. Nākamais ir vairogdziedzera iekaisums, kas jāpārbauda, pārbaudot antivielas. Tas var būt saistīts ar pārtikas nepanesību, kas var izpausties kā smaga attaukošana un, piemēram, anēmija, un tas var būt saistīts ar rezistenci pret insulīnu. Cits cēlonis ir D vitamīna deficīts. Jums atliek apmeklēt saprātīgu uztura fiziologu un izstrādāt uztura un vingrojumu stratēģiju.
$config[ads_text1] not found
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
