Lai iegūtu mierīgu miegu, kas ļauj mums būt piemērotiem katru dienu, pirms gulētiešanas ir jāmaina noteikti ieradumi, jāpanāk atstatums no pasaules un jāatsāk kārtība, kad mēs bijām bērni.
Eduards Estivils, ārsts ar specialitāti klīniskajā un bērnu neirofizioloģijā, kurš slavens ar grāmatu “Duémete Niño”, piedāvā dāvanu, kas darbojas labāk nekā vismodernākais ortopēdiskais spilvens vai paša Morfēza apskāviens: rokasgrāmata, lai aizmigtu.
Rakstā “Nelietojiet miegu” (Planeta, 2012) Estivill izlaiž paziņojumu, ka “labi guļ labi, un labi strādājot, tiek garantēta veiksme” - šis noteikums ir pārliecinošs visiem tiem pieaugušajiem, kuri ir pastāvīgi pasažieri mūsdienu dzīves vilciena.
"Šim ikdienas pārtraukumam ir jāpadara kvalitatīva telpa, kas ļaus mums dzīvot labāk. Miega režīms ir vienīgā nodarbe, ko dara visi cilvēki, trešdaļu dzīves mēs pavadām guļot, tad kāpēc gan mēs tai nepievēršam lielāku nozīmi? ", viņš ir iztaujājis praktiskajā nodarbībā, kas tika piedāvāta šīs jaunās grāmatas prezentācijā.
Izmantojot vienkāršus paņēmienus un padomus, “Nelietojiet miegu” parāda, kā atgūt labu miega kultūru, kas ir zaudēta ar pieaugušo ieradumiem, uzkrāto stresu un dzīvesveidu, kas nodots darbam.
Pēc speciālista teiktā, visjaunākais, ko viņi ir atraduši Katalonijas vispārējās slimnīcas Miega nodaļas pētījumos, ir tas, ka pieaugušajiem ir ļoti grūti “atvienoties”, novērst modrību.
"Viņiem ir grūti novērst šo trauksmes stāvokli, jo viņi paliek aktīvi līdz pulksten 11 vai 12 naktī, jo viņi pastāvīgi pārbauda savu mobilo tālruni, risina darba problēmas, un tad viņi vēlas, lai sapnis nāktu, izslēdzot istabas apgaismojumu, tas nav iespējams.", Estivila ir iebildusi.
Miega izsmalcinātības procesu, ko pārcietuši daudzi profesionāļi, var vienkāršot, izpildot mazas kārtības, kurās nav iekļauti medikamenti.
Pēc ārsta domām, lai dotos gulēt, ir jāsāk gulēšanas rituāls divas stundas pirms tam. "Pirmais ir izslēgt tālruni un datoru, pēc tam - vieglas vakariņas (salāti, makaroni, uzlējumi vai karsts piens), vannā un, ja sapnis vēl nav izdarīts, veikt kādu relaksējošu darbību, kurai nav nekā kopīga ar mūsu darbu, tāpat kā nelielu skaistumkopšanas sesiju, sagatavojiet drēbes nākamajai dienai vai lasiet grāmatu. "
Saskaņā ar datiem, ko sniedz USP Dexeus universitātes institūta Barselonas Miega klīnikas Estivill direktors Barselonā, bezmiegs ir simptoms, kas skar 30% iedzīvotāju, un to galvenokārt izraisa darba problēmas.
No šī procenta sievietes nodarbina 60% sava biznesa, mājas un hormonālo problēmu dēļ, kas viņus ietekmē miega trūkumu un vienlaikus stresu un trauksmes krīzi.
Lai sazinātos ar lasītājiem, viņi ir izveidojuši vietni www.quenotequitenelsueño.com, kur viņi var lasīt daļu grāmatas, klausīties Dr. Estivill un pat piedalīties sapņu emuārā.
No 'Iet gulēt' Estivill ir pārdevis vairāk nekā trīs miljonus eksemplāru un ir tulkots piecpadsmit valodās.
Saistītās ziņas >>
Pieci zelta likumi, kā iemācīt bērniem gulēt
Estivill: «Bērns ir jāizglīto neapmierinātībā»
Tags:
Diēta-Un-Uzturs Veselība Ģimene
Eduards Estivils, ārsts ar specialitāti klīniskajā un bērnu neirofizioloģijā, kurš slavens ar grāmatu “Duémete Niño”, piedāvā dāvanu, kas darbojas labāk nekā vismodernākais ortopēdiskais spilvens vai paša Morfēza apskāviens: rokasgrāmata, lai aizmigtu.
Rakstā “Nelietojiet miegu” (Planeta, 2012) Estivill izlaiž paziņojumu, ka “labi guļ labi, un labi strādājot, tiek garantēta veiksme” - šis noteikums ir pārliecinošs visiem tiem pieaugušajiem, kuri ir pastāvīgi pasažieri mūsdienu dzīves vilciena.
"Šim ikdienas pārtraukumam ir jāpadara kvalitatīva telpa, kas ļaus mums dzīvot labāk. Miega režīms ir vienīgā nodarbe, ko dara visi cilvēki, trešdaļu dzīves mēs pavadām guļot, tad kāpēc gan mēs tai nepievēršam lielāku nozīmi? ", viņš ir iztaujājis praktiskajā nodarbībā, kas tika piedāvāta šīs jaunās grāmatas prezentācijā.
Izmantojot vienkāršus paņēmienus un padomus, “Nelietojiet miegu” parāda, kā atgūt labu miega kultūru, kas ir zaudēta ar pieaugušo ieradumiem, uzkrāto stresu un dzīvesveidu, kas nodots darbam.
Pēc speciālista teiktā, visjaunākais, ko viņi ir atraduši Katalonijas vispārējās slimnīcas Miega nodaļas pētījumos, ir tas, ka pieaugušajiem ir ļoti grūti “atvienoties”, novērst modrību.
"Viņiem ir grūti novērst šo trauksmes stāvokli, jo viņi paliek aktīvi līdz pulksten 11 vai 12 naktī, jo viņi pastāvīgi pārbauda savu mobilo tālruni, risina darba problēmas, un tad viņi vēlas, lai sapnis nāktu, izslēdzot istabas apgaismojumu, tas nav iespējams.", Estivila ir iebildusi.
Miega izsmalcinātības procesu, ko pārcietuši daudzi profesionāļi, var vienkāršot, izpildot mazas kārtības, kurās nav iekļauti medikamenti.
Pēc ārsta domām, lai dotos gulēt, ir jāsāk gulēšanas rituāls divas stundas pirms tam. "Pirmais ir izslēgt tālruni un datoru, pēc tam - vieglas vakariņas (salāti, makaroni, uzlējumi vai karsts piens), vannā un, ja sapnis vēl nav izdarīts, veikt kādu relaksējošu darbību, kurai nav nekā kopīga ar mūsu darbu, tāpat kā nelielu skaistumkopšanas sesiju, sagatavojiet drēbes nākamajai dienai vai lasiet grāmatu. "
Saskaņā ar datiem, ko sniedz USP Dexeus universitātes institūta Barselonas Miega klīnikas Estivill direktors Barselonā, bezmiegs ir simptoms, kas skar 30% iedzīvotāju, un to galvenokārt izraisa darba problēmas.
No šī procenta sievietes nodarbina 60% sava biznesa, mājas un hormonālo problēmu dēļ, kas viņus ietekmē miega trūkumu un vienlaikus stresu un trauksmes krīzi.
Lai sazinātos ar lasītājiem, viņi ir izveidojuši vietni www.quenotequitenelsueño.com, kur viņi var lasīt daļu grāmatas, klausīties Dr. Estivill un pat piedalīties sapņu emuārā.
No 'Iet gulēt' Estivill ir pārdevis vairāk nekā trīs miljonus eksemplāru un ir tulkots piecpadsmit valodās.
Saistītās ziņas >>
Pieci zelta likumi, kā iemācīt bērniem gulēt
Estivill: «Bērns ir jāizglīto neapmierinātībā»
