Jogas galvenās pozīcijas

Jogā ir vairākas pozīcijas vai pozas, pazīstamas arī kā asanas, kuras var pieņemt persona, kas to praktizē sava meditācijas procesa laikā. Vienas vai citas pozīcijas izvēle ir atkarīga no indivīda prasmju un elastības pakāpes, kā arī no viņa vajadzībām, jo ​​katrai pozīcijai ir dažādas priekšrocības. Papildus dažādām asānām ir arī dažādas jogas šķirnes.

Padmasana (lotosa pozīcija)

Padmasana (lotosa pozīcija) ir vispazīstamākā un simboliskākā jogas pozīcija . Lai to veiktu, jums jāsēž un jāšķērso kājas, atstājot labo papēdi kreisajā augšstilbā un otrādi (iesācēji var sākt šķērsot tikai vienu kāju). Pēc tam ir nepieciešams atpūsties plaukstas uz ceļiem. Šī klasiskā poza atvieglo meditāciju un elpošanas pielāgošanu, tāpēc palīdz cīnīties ar stresu.

Balasana (bērna poza)

Balasana (bērna poza) ir vēl viena no vienkāršajām pozīcijām, kuras ieteicams iesācējiem. Sāciet ar ceļgaliem un sēžamvietām uz potītēm. Pēc tam nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz galva pieskaras zemei. Šajā asānā rokas var izstiept perpendikulāri zemei, uz priekšu vai aiz muguras (sarežģītāka poza). Tas ir ideāli piemērots arī meditācijai un atpūtai, neskatoties uz to, ka tas ir sarežģītāks stāvoklis.

Bhujangasana (kobras poza)

Bhujangasana (kobras poza) ir arī izplatīta nostāja cilvēkiem, kuri praktizē jogu. Lai sāktu, guļus uz vēdera, ar plaukstām balstoties uz grīdas (krūšu līmenī) un elkoņiem noliecoties. Pēc tam lēnām paceliet ķermeņa priekšpusi, abas kājas balstoties uz grīdas. Turiet šo asanu apmēram 30 sekundes.

Adho mukha shvanasana (otrādi suņa pozā)

Adho mukha shvanasana (otrādi suņa pozā) ir vidēja līmeņa pozīcija. Lēnām izstiepiet kājas, novēršot ceļa atbalstu, līdz tās ir pilnībā izstieptas. Galīgā pozīcija atgādina apgrieztu V. Šī asana atvieglo muskuļu tonizēšanu, cīnās ar trauksmi un mazina menstruāciju diskomfortu un menopauzes simptomus.

Vrksasana (koka poza)

Vrksasana (koka poza) ir vēl viena no klasiskajām jogas pozīcijām, neskatoties uz to, ka tā nav tik vienkārša. Pirmkārt, stāvot, novietojiet rokas uz augšu, līdz plaukstas tiek sastiprinātas virs galvas. Pēc tam noņemiet vienu pēdu no grīdas un atbalstiet to ceļa vai augšstilba iekšējā pusē. Minūti turiet šo asanu un mainiet kāju. Šī poza palīdz cīnīties ar plakanām pēdām un sēžas sāpēm, kā arī atvieglo elpošanas kontroli.

Utkatasana (krēsla poza)

Utkatasana (cadeira poza) ir poza, kas stiprina kāju un lenču muskuļus un pieprasa citus força. No turienes novietojiet breketes uz augšu, izliekoties vai neapsverot palma das mãos. Depois, fleksija os joelhos vai maksimums, ko es varētu saistīt ar coxa esteja paralēli o chão. Mantenha-se nessa asana, kas imitē vai apsēžas, no 30 sekundēm līdz minūtei.

Virabhadrasana (partizāna poza)

Ir vairākas Virabhadrasana versijas (karavīra poza). Šeit mēs parādām vienu no tiem, skaitlis 2. Sāciet stāvēt, ar kājām novietojot vienu no otra. Pēc tam sāciet saliekt vienu no ceļgaliem, līdz kāja veido 90º leņķi, bet otra kāja paliek izstiepta. Kad kājas pēda ir saliekta, pavērsiet to uz sāniem un vienu, kurai taisna kāja ir vērsta uz priekšu. Stumbram jābūt taisnam, un rokas ir paralēli zemei, viena uz priekšu un viena atpakaļ.

Bakasana (vārnu poza)

Bakasana (kraukļa poza) ir viena no izaicinošākajām jogām un prasa ievērojamu fizisko izturību un elpošanas kontroli. Vispirms salieciet ceļus un noliecieties uz pirkstiem. Pēc tam novietojiet plaukstas uz grīdas un atbalstiet ceļgalus uz apakšdelmiem, lai pamazām sāktu noņemt pēdas no zemes, pēc iespējas tuvinot papēžus augšstilbiem. Šī asana stiprina rokas un izstiepj muguru.

Dhanurasana (tilta poza)

Dhanurasana (tilta poza) ir sarežģīta poza, tāpēc šeit mēs izskaidrosim tās vienkāršāko versiju . Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, lai atbalstītu pēdu zoles uz grīdas, sēžamvietas tuvumā. Ar izstieptām rokām gar ķermeni sāciet pacelt gurnu, līdz tiek atbalstītas tikai pēdas, rokas, pleci un galva . Šī pamata poza var izraisīt citas asanas, kā mēs redzēsim vēlāk.

Sarvangasana (sveču poza)

Sarvangasana (sveces poza) ir pozīcija, kas rada daudz līdzsvara un tonizē vēderu . Šī asana arī kalpo, lai trenētos pirms Sirsasana, un tas ir arī jauns izaicinājums. Vispirms ielieciet sevi tilta pozā (paskaidrots iepriekš). Pēc tam, ar rokām, kas balstās uz jostas daļu, paceliet kājas ar saliektiem ceļiem, augšstilbus pietuvinot vēderam. Vēlāk kājas ir jāizstiepj, līdz tās ir pilnīgi perpendikulāras. Atbalsts tiek veikts uz pleciem, kakla un rokām . Pirmajos mēģinājumos ir svarīgi apmeklēt instruktoru, jo pretējā gadījumā var rasties kakla traumas.

Sirsasana (galvas atbalsts)

Sirsasana (galvas balsts) prasa augstu līdzsvaru un izturību rokās. Šī pozīcija liek personai galvu vērst ar galvu uz leju. Lai to veiktu, ieroču novietojumam ir būtiska nozīme. Atrodoties ceļos, atpūtieties plaukstām uz elkoņiem. Pēc tam savijiet pirkstus, veidojot trīsstūri ar elkoņiem, un novietojiet galvu trīsstūra centrā. Šī pozīcija garantēs ķermeņa stabilitāti. Paceliet gurnu, virzoties uz priekšu ar pēdu galu galvas virzienā. Lai līdzsvarotu sevi šajā jaunajā stāvoklī, sāciet, paceļot kājas, līdz tās ir perpendikulāras zemei . Šī asana ir ieteicama pieredzējušiem praktiķiem, un tā jāveic ar instruktora palīdzību.

phombaert