Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai nepieņemtu svaru, bet saglabātu svaru, ja esmu 16 gadus vecs, 166 cm garš, 57 kg un daudz trenējos, jo regulāri dejoju un braucu ar zirgiem.
Jūsu BMR vai enerģijas patēriņš miera stāvoklī ir aptuveni 1432 kcall / dienā. Lai uzturētu svaru treniņa laikā 1-2 reizes nedēļā, jums vajadzētu ēst apmēram 2220 kcal. Kas attiecas uz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daļu ikdienas enerģijā, tam vajadzētu izskatīties šādi:
- 55% ogļhidrātu 1221 kcal / dienā, kas ir aptuveni 305 grami,
- Olbaltumvielas 15 %% 333 kcal jeb aptuveni 83 grami
- Tauki 30% 666 kcal jeb aptuveni 74 grami.
Un otrādi - ja vingrojat 4-5 reizes nedēļā, svara uzturēšanai ir nepieciešams vairāk enerģijas. Jums vajadzētu ēst apmēram 2470 kcal dienā. Tostarp ogļhidrātiem jābūt 55%, t.i., 13592 kcal (apmēram 340 g), olbaltumvielām 15%, t.i., aptuveni 370 kcal (93 gramiem), taukiem 30%, t.i., apmēram 741,28 kcal (82 gramiem). ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
