Pareiza elpošana ietekmē mūsu veselību, pašsajūtu un pat paredzamo dzīves ilgumu. Tomēr neviens no mums nedomā par to, kā elpojam. Pārbaudiet, kādi ir elpošanas paņēmieni un metodes.
Kāpēc jums vajadzīgas elpošanas metodes? Pareiza elpošana nebūt nav viegla. Pareizi elpo tikai mazi bērni (3–4 gadi). Tad viņi lēnām zaudē šo dabisko spēju. Saskaņā ar ārstu novērojumiem lielākā daļa cilvēku nevar pilnībā elpot zīdīšanu - viņi elpo sekli un gandrīz neizmanto diafragmu (tas ir raksturīgi īpaši sievietēm). Tad ķermenis saņem pārāk maz skābekļa un ātrāk nogurst. Ir noguruma sajūta, galvassāpes, kairinājums. Ilgstoša "skābekļa badošanās" pasliktina intelektuālo sniegumu, pazemina imunitāti un var izraisīt elpošanas, gremošanas un asinsrites sistēmas slimības. Cieš arī āda - tā noveco ātrāk, jo reģenerācijas procesi notiek lēnāk. Tādēļ, ja vēlaties būt veselīgāks, sāciet ar apzinātu elpošanu. Tad jūsu ķermenis darbosies efektīvāk.
Uzziniet par pareizām elpošanas metodēm. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Efektīva, pareiza elpošana
Ar katru ieelpošanu ar skābekli piesātināts gaiss nonāk plaušās, un ar katru izelpu tiek noņemts oglekļa dioksīds. Šis cikls atkārtojas ap 20 000. reizes dienā, 12-14 minūtē. Pat ja tā, jūs varat būt hipoksisks, ja elpojat sekli (tikai ar plaušu galiem). Tad nenozīmīgs skābekļa daudzums sasniedz plaušu apakšējo daļu - tur ir tā sauktais mirusi zona, kas nedarbojas, un plaušu ietilpība samazinās. Efektīva elpošana ir balstīta nevis uz plaušu darbu, bet uz diafragmu. Tas ir liels muskuļu atloks, kas atdala krūtis no vēdera dobuma. Pareizi ieelpojot, diafragma pazeminās un atbrīvo vietu paplašinātajām plaušām, pateicoties kurām tās ir pilnībā piepildītas ar skābekli. Izelpojot, vēdera muskuļi spiež diafragmu uz augšu, tādējādi atvieglojot gaisa izspiešanu no plaušām.
Lasiet arī: Novērtējiet plaušu kapacitāti, kā palielināt plaušu kapacitāti? Izturības un elpošanas vingrinājumi Elpošanas paņēmieni palīdzēs pārvarēt stresuPārbaudiet, vai elpojat pareizi
Novietojiet vienu roku pār krūtīm, otru - uz vēdera, tieši zem krūšu kaula (šeit atrodas diafragma). Ja elpošanas laikā kustas tikai roka uz krūtīm, diafragmu izmantojat ļoti maz. Tāpēc pielieciet viņai darbu, veicot elpošanas vingrinājumus. Sportojot, jūs varat uzlabot elpošanas kvalitāti. Fiziskās slodzes laikā plaušas ir spiestas strādāt vairāk, pateicoties tam elpošana padziļinās un palielinās tās spēja. Tāpēc novērtējiet pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu. Un arī bieži smejies un dziedi - tas lieliski skābē ķermeni.
SvarīgsImunitātes samazināšanās cēloņi
Vissvarīgākā nespecifiskā barjera ir āda un gļotādas, kas izkliedē dažādas sistēmas. Elpošanas traktu aizsargā gļotu un mazu cilšu slānis - tie transportē piesārņotājus un izšauj tos ārpusē. Tomēr, ja blakstiņi ir bojāti biežu infekciju rezultātā, tie ir īsi, vāji un pārstāj pildīt savu funkciju. Filtrs, kas neļauj mikrobiem iekļūt iekšā, ir mati degunā. Arī šķaudīšana to novērš. Tomēr pietiek ar to, ka tiek traucēta dabiskā baktēriju flora vai kairinātās gļotādas un mikrobi var viegli iekļūt ķermenī. Pirmā aizsardzības līnija mutē ir siekalas - tajā ir labas baktērijas un vielas, kas iznīcina patogēnos mikrobus. Nespēja cīnīties ar uzbrukumu izraisa mikrobu nosēšanos elpošanas traktā, sabojājot rīkles, balsenes un deguna gļotādas. Tā kā tie ir saistīti ar citiem orgāniem, tie var uzbrukt arī citām ķermeņa daļām, izraisot bronhu, plaušu, deguna blakusdobumu, ausu un pat smadzeņu iekaisumu.
Apzināta elpošana
Darbs ar elpu ir pamats tādām elpošanas metodēm kā atdzimšana, kā arī daļa no jogas, tai-chi un citām garīgajām skolām Austrumos. To novērtē arī mūsdienu psihoterapija. Starp elpu un psihi pastāv ciešas attiecības. Elpošanas ritms mainās līdz ar emociju un domu ietekmi. Kad jums ir intensīva sajūta (piemēram, trauksme), jūs instinktīvi saplacināt, paātrināt vai aizturēt elpu. Apzināta elpošana ļauj ne tikai nomierināties un atbrīvot sevi no negatīvām emocijām, bet tas ir arī elements, strādājot pie sevis. Tomēr ir vairāk priekšrocību. Pētījumi ir parādījuši, ka pareiza elpošana palielina koncentrāciju un uzlabo domāšanu. Dziļa elpošana arī palīdz mazināt dusmas, efektīvi atslābina un pazemina asinsspiedienu. Tas atvieglo toksīnu izvadīšanu un stiprina imūnsistēmu, kā arī nodrošina milzīgu enerģijas daļu. Organisma skābekļa iedarbība ir arī labāks visu iekšējo orgānu darbs.
Ieteicamais raksts:
Buteiko metode: elpošanas vingrinājumiikmēneša "Zdrowie"
