Grūtniecības laikā es pieņēmos svarā 25 kg. Es gribētu lūgt efektīvu diētu, kas man palīdzētu tikt galā ar lieko svaru!
Man ir ļoti maz informācijas par jums, tāpēc ir grūti man kaut ko konkrētu piedāvāt. Man ir nepieciešama informācija par jūsu vecumu, svaru, augumu, veselību, medikamentiem, pieredzi svara zaudēšanā, garšas izvēli, fizisko aktivitāti utt. Pretējā gadījumā es jums varu nosūtīt tikai vispārīgus norādījumus un izvēlnes paraugu. Jūsu uzturā jābūt bagātam ar pilnvērtīgām olbaltumvielām, šķiedrvielām un vitamīniem. Diētiskās šķiedras no dārzeņiem, putraimiem un pilngraudu maizes veicina ātrāku apetītes apmierināšanu un uzlabo zarnu peristaltiku.Tas arī novērš pēkšņus insulīna lēcienus pēc ēdienreizēm un līdz ar to - bada lēkmes. Es iesaku tvaicēt dārzeņu maisījumus, kas ir lielisks antioksidantu vitamīnu avots. Šie maisījumi ir viegli sagremojami, tāpēc tie nepārslogo gremošanas traktu un pēc ēdienreizes nejūtas smagi. Uzturā jāiekļauj arī mājputni un piena produkti - pilnvērtīgu olbaltumvielu avots, kas liek jums justies sātīgs pēc ēdienreizes, un pilngraudu produkti, kas regulē tauku un olbaltumvielu metabolismu organismā.
Šeit ir ēdienkartes dienas piemērs: Brokastis - aptuveni 300 kcal. Olu kultenis ar maurlokiem 2 olas (100 g), 1 vidēja tumšās maizes šķēle (40 g), liels tomāts (200 g), rukola. 2. brokastis - aptuveni 210 kcal Jogurts ar ābolu un kanēli Dabīgā jogurta paciņa (180 g), neliels ābols (80 g), kanēlis. Pusdienas - aptuveni 380 kcal. Makaroni ar sparģeļiem 120 g tītara krūtiņas filejas (neapstrādātas gaļas svars), aptuveni 17 pilngraudu pennas makaroni (33 g, svars pirms vārīšanas), 250 g sparģeļi, puse kannas pelati tomātu (200 g), mazs sīpols (50 g ), ēdamkaroti olīveļļas (10 g), ķiploku (ja vēlaties), zaļumiem. Nomazgājiet sparģeļus, sagrieziet tos un tvaicējiet. Gaļu sagrieziet kubiņos, sezonu ar zaļumiem un cepiet teflona pannā olīveļļā ar sīpolu un ķiplokiem. Tad pievienojiet konservētos tomātus un iepriekš pagatavotos sparģeļus, sautējiet 5 - 7 minūtes. Pasniedz ar al dente vārītiem makaroniem. Pēcpusdienas tēja - apmēram 150 kcal. Vidēji banānu augļi (100 g) Vakariņas - apmēram 250 kcal Tunzivju salāti: 100 g tunča, mazi sarkanie pipari (150 g), 2 ēdamkarotes sarkano pupiņu (50 g), puse maza sīpola (25 g), puse tējkarotes olīveļļas olīvas (2,5 g), maurloki.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
