Maiņu darbs: ko un kad ēst?

Es strādāju 24/48 sistēmā. Naktī es varu nosnausties dažreiz 2-3 stundas. Pēc atgriešanās mājās, no rīta ap pulksten 8 no rīta, es eju gulēt. Vai jums vajadzētu kaut ko ēst pirms gulētiešanas vai labāk to ļaut, lai nepieņemtu svaru? Es parasti guļu līdz pulksten 13. Diemžēl šī darba sistēma traucē visa organisma darbību. Es nevēlos iegūt svaru un būtu ļoti priecīgs zaudēt dažus kilogramus.

Faktiski darbs maiņās var nelabvēlīgi ietekmēt vielmaiņu un apetīti. Tomēr ir veidi, kā to izdarīt. Lūdzu, mēģiniet, neatkarīgi no tā, vai strādājat dienas vai nakts režīmā, ēdiet 2 galvenās maltītes aptuveni vienlaicīgi un 2 uzkodas, kuras regulē darbības režīms. No rīta, pēc atgriešanās no darba, pirms gulētiešanas ir vērts ēst vieglu uzkodu, piemēram, sviestmaizi ar dārzeņiem, kvinoju ar dārzeņiem un sēklām. Savukārt vakarā pirms došanās nakts maiņā apēd pietiekami lielu maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām. Tas var būt zivis ar putru un dārzeņiem, gaļa ar rīsiem un dārzeņiem. Dienas laikā jums vajadzētu ēst 2 vieglas uzkodas, vēlams ar zemu glikēmisko indeksu, bez pievienota cukura.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl