Kā vienkārši vingrinājumi var uzlabot jūsu stāvokli daudzus gadus, ne tikai gaidāmajām brīvdienām? Pietiek ar ikdienas režīmā iekļaut dažus vienkāršus vingrinājumus.
Tuvojas vasara, un, pat ja mēs neplānojam ceļojumu, mēs domājam par labu izskatu šortos. Tāpēc daudzi cilvēki lec treniņos un cenšas iegūt formu vasarai. Tomēr svarīgāka ir tā, kas paredzēta gadiem ilgi. Kādas nelielas izmaiņas jūs varat veikt savā dzīvē, lai būtu piemērotāks?
Lai pārvietotos vairāk, bet nedotos tieši uz skriešanas maratoniem? Sāciet ar pastaigām. Tas nav tik acīmredzams, bet pastaigai, kas ir mērena fiziskā slodze, ir daudz priekšrocību. Pieder viņiem:
- asinsrites uzlabošana
- smadzeņu (un citu orgānu) oksigenēšana
- uzlabots garastāvoklis (palielinot endorfīnu līmeni)
- aktivizējot kāju, muguras un sēžamvietas muskuļus
- elpošanas funkcijas uzlabošana
Pastaigu priekšrocība ir tā, ka jums nav nepieciešams tām sagatavoties (skatiet iesildīšanos), un tās var veikt jebkurā laikā. Tie pārāk nestimulē ķermeni, tāpēc pirms gulētiešanas varat doties pastaigā un ar garantiju, ka aizmigsiet!
Ja ejot vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, dodieties pastaigā.
Vēl viens vingrinājums, kas dod daudz priekšrocību, ir dēlis. dēlis. Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem tā sauktā muskuļu korsetes stiprināšanai. kodols - tas iesaista vēdera, kāju, sēžamvietas, muguras, krūšu un roku muskuļus. Un visu uzreiz! Cik bieži vingrot? Sāciet ar vingrošanu 2-3 reizes nedēļā, sākotnēji turot pozu apmēram 30 sekundes. Ar katru nākamo nedēļu laiks jāpagarina vēl par 15-20 sekundēm.
Kā jūs vingrojat? Lai labi izveidotu dēli, jums jāatceras:
- Uzturiet ķermeni vienā līnijā
- Spriegoti muguras muskuļi (aktivizē plecu lāpstiņas)
- Sasprindziniet vēdera muskuļus
- Pievelciet sēžas muskuļus
Stiprinātie muskuļu audi nodrošina skeletu ar stingru atbalstu, padarot ķermeni stiprāku un mazāk pakļautu traumām, kas bieži rodas muskuļu vājuma dēļ.
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
