Uzkodas starp ēdienreizēm, uzkodas vakarā, naktī. Uzkodas aiz garlaicības vai sevis uzmundrināšanai. Un tad tu ieskaties spogulī un tev ir žēl, ka viduklis un gurni atkal ir palielinājušies. Un jūs apsolāt sev, ka vairs neuzkodīsit, taču nav viegli šķirties no atkarības nodrošināt ķermeni ar tukšām kalorijām ... Uzziniet efektīvus uzkodu veidus.
Kāpēc ir vērts zināt efektīvus uzkodu veidus? Pārsvarā, protams, lai saglabātu līniju. Šī uzkoda starp ēdienreizēm galvenokārt ir svara pieauguma cēlonis. Galu galā jūs parasti ēdat to, kas ir taukains vai salds. Tas, ko jūs ēdat starp ēdienreizēm (čipsi, čipsi, batoniņi, saldumi), nenodrošina organismam būtisku uzturvērtību, tāpēc tās ir tikai tukšas kalorijas, kas tiek uzglabātas un pārstrādātas tauku šūnās. Parasti uzkodas ir saistītas ar faktu, ka jūs sēdējat ilgas stundas (pie sava galda, pie televizora, pie datora), un saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem šķiet, ka, pārvietojoties maz, ķermenis sāk uzglabāt taukus, jo tas ir signāls, ka tas ... viņš neko nedos ēst. Mūsu senči daudz vairāk kustējās, lai iegūtu pārtiku, tāpēc smadzeņu centri kustību saistīja ar ķermeņa nodrošināšanu ar kalorijām. Klusuma laiks bija badošanās laiks. Mēs tik tālu evolūcijā neatkāpāmies no saviem senčiem, un mūsu smadzenes, neskatoties uz mainīgo situāciju, joprojām darbojas tā, kā tas bija agrāk.
Uzkodu veidi: padomājiet par to, ko un kur ēdat
Pirmais noteikums. Neēdiet pie datora. Ne darbā, tā ka tas bija "ātrāks", ne mājās "prieka pēc", jo jūs sēžat Facebook vai spēlējat. Tāpat uz ielas steidzami neēdiet sviestmaizi, desu un hamburgeru. Ja jūs nekoncentrējaties uz to, ko ēdat, jūsu smadzenes nereģistrēs jūsu sāta sajūtu. Viņu interesē kas cits - darbs vai izklaide. Nav brīnums, ka brīdi pēc šādas maltītes ēšanas jūs vēlaties mazliet uzkodas.
Uzkodu veidi: ēd lēni
Šī lēnā košļāšana ir garantija, ka sāta signāls nonāks smadzenēs. Ja vēlaties pierast pie uzkodām un našķošanās starp ēdienreizēm, izvēlieties produktus, kuriem nepieciešama kraukšķināšana, košana un lēna košļāšana. Tāpēc es nevaru būt pārāk mīksts. Drīzāk nevis vārīti dārzeņi, bet salāti vai salāti. Kartupeļu vietā - putraimi vai al dente makaroni.
Uzkodu veidi: ēdiet bagātīgākas maltītes 3 reizes dienā
Protams, izmantojiet veselo saprātu, taču jūs varat droši palielināt porciju ar svaigiem dārzeņiem un augļiem. Jo īpaši tāpēc, ka tie satur daudz šķiedrvielu, kas paātrina vielmaiņu. Regulāri ēdiet trīs ēdienreizes dienā. Vakariņas ne vēlāk kā 20. Izslēdziet visus taukainos un saldos ēdienus.
Uzkodu padomi: izslēdziet cukuru
Ēdot saldumus, jūs nonākat apburtajā lokā. Ēdot cukuru, rodas apetīte pēc… cukura. Tad ir grūti izkļūt no šī apburtā loka. Lieki piebilst, ka cukurs ir ārkārtīgi neveselīgs, izraisa diabētu, paātrina vēzi un sirds slimības. Saglabājiet sīkdatnes, saldos desertus un saldiniet savu tēju un kafiju īpašiem gadījumiem, un katru dienu no tās atsakieties.
Un, ja jūs vairs nevarat izturēt ...
Uzkodas bieži kļūst par rituālu. Vai jūs varat iedomāties savu ģimeni skatīties filmu bez jūsu iecienīto čipu pakas? Vai jūs vienmēr gurkstat, kad runājat ar savu draugu Skype? Ja jums tas absolūti jādara - žāvēti augļi būs daudz veselīgāki un mazāk kaloriski, īpaši āboli, plūmes, aprikozes un rozīnes (izvairieties no datumiem - tajos ir daudz cukura), pievienojiet dažus dabiskos lazdu riekstus, mandeles, kas nav grauzdēti ar sāli, papildus baudījumam jūs arī papildināsiet nepieciešamība pēc vitamīniem un mikroelementiem.
Dzeriet negāzētu ūdeni
Gāzēts ūdens palielina apetīti pēc saldumiem! Un, visu dienu dzerot nelielas dabīgā minerālūdens porcijas, jūs piepildāt kuņģi. Tad jūs mazāk jūtaties pēc uzkodām. Un protams sports!
Lasiet arī: Svars un ēšanas paradumi - kā ēšana naktī ietekmē svara pieaugumu? Vismazāk efektīvas un neveselīgas diētas. Sliktāko svara zaudēšanas diētu rangs Kāpēc mēs ēdam stresu? Atklājiet liekā svara un aptaukošanās mehānismu ...
