Parīzes diēta ir pastāvīga svara zaudēšanas plāns. Žana Mišela Koena - Francijas slavenākā uztura speciālista - diēta ir sakārtota tā, ka pēc novājēšanas procedūras beigām jūs varat atgriezties pie parastā uztura, nebaidoties no jojo efekta un sapņa figūras zaudēšanas. Pārbaudiet, kādi ir Parīzes diētas noteikumi un cik daudz svara tajā varat zaudēt.
Parīzes diēta ir trīspakāpju svara zaudēšanas plāns, kas, pēc autora Dr. Koena teiktā, ļauj ātri atbrīvoties no liekā svara un pēc novājēšanas procedūras beigām pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura bez jojo efekta.
Kam paredzēta Parīzes diēta?
Parīzes diēta ir paredzēta t.s. diētiskie narkomāni: cilvēki, kuri uztur mūžīgo diētu un cenšas neveiksmīgi atbrīvoties no liekā svara, kā arī tiem, kuriem ir izdevies notievēt, bet kuri ir kļuvuši par jo-jo efekta upuriem un līdz ar to atguvuši visus zaudētos kilogramus, kā arī papildus ieguvuši vēl dažus. Cilvēki, kuri plāno zaudēt svaru un vēlas izvairīties no svara svārstībām, var arī ieturēt Parīzes diētu.
Parīzes diētas principi
Parīzes diētas mērķis ir iegūt "pareizo svaru", kas ir tas, ko "jūs varat sasniegt, nebaidoties, ka jūs sāksit nomest lielāku svaru, atgriežoties pie parastajiem ēšanas paradumiem". Tādējādi novājēšanas ārstēšanas shēmas ilgums ir atkarīgs no starpības starp jūsu pašreizējo svaru un mērķa svaru. Vidēji Dr Cohen Parīzes diētas notievēšanas procedūra ilgst 2 mēnešus, kuru laikā jūs izietat trīs svara zaudēšanas fāzes: Café, Bistro un Gourmet.
Tas jums noderēsPareizā svara formula (WW), ko izstrādājis Dr Jean-Michel Cohen
A. Cik daudz jūs svērāt, kad jums bija 18 gadi un jūs neēdāt diētu?
B. Vislielākais ķermeņa svars, kāds jums jebkad bijis, arī grūtniecības laikā.
C. Jūsu zemākais ķermeņa svars ir 18 gadus vecs, ievērojot diētu vai bez tās.
D. Jūsu pašreizējais ķermeņa svars.
Pievienojiet A un B un daliet ar 2. Rezultāts ir Y.
Pievienojiet C un D un daliet ar 2. Rezultāts ir Z.
Pievienojiet Y un Z un daliet ar 2. Tas ir jūsu pareizais svars
Lasiet arī: Modes ēdināšanas ēdināšana. Vai gatavie ēdienu komplekti ir efektīva metode, kā zaudēt ... 3D čili diētu. Kas ir 3D čili diēta? Kāpēc 3D čili diēta ir s ... Omega diēta jeb kā zaudēt svaru, ēdot veselīgus omega-3 taukusTrīs Parīzes diētas posmi
Kafejnīcas posms (pēc izvēles)
"Kafejnīcas" fāze ir paredzēta TIKAI veseliem cilvēkiem, jo tā nosaka ļoti stingru uztura režīmu. Tādēļ jums nav jāsāk Parīzes diēta ar kafejnīcas fāzi, bet dodieties tieši uz bistro fāzi.
Kafejnīcas posms ilgst 8-10 dienas, kuru laikā jūs nodrošināsiet ķermenim tikai 700-800 kcal dienā. Pateicoties tam, svara zudums ir ļoti ātrs un sasniedz aptuveni 0,5 kg dienā. Šajā svara zaudēšanas posmā jums vajadzētu ēst mazkaloriju maltītes, vēlams zupu, kokteiļu un biezeņu veidā. Ir nepieciešams arī lietot multivitamīnus un magniju, lai izvairītos no noguruma, garīgas krīzes un fiziskas neērtības, piemēram, muskuļu krampjiem.
SVARĪGS! Pēc kafejnīcas fāzes nav ieteicams atgriezties pie parastā uztura, jo tas var izraisīt jo-jo efektu. Ja jūs nolemjat sākt Parīzes diētu ar kafejnīcas fāzi, tad pēc tam dodieties tieši uz Bistro fāzi. Ja jūtaties nespējīgs turpināt kafejnīcas posmu, varat pāriet uz Bistro fāzi.
>>> Receptes ēdienkartei kafejnīcas fāzē
Bistro fāze
Bistro fāze ir ātra un nedaudz mazāk ierobežojoša nekā kafejnīcas fāze, jo ikdienas kaloriju skaits, ko sniedzat savam ķermenim, svārstās no 900 līdz 1000. Šajā fāzē jūs 2-3 nedēļu laikā zaudēsiet 3,5 līdz 5 kg, pateicoties ēdienreizēm, kas galvenokārt ir bagātīgas. olbaltumvielās un šķiedrvielās. Šajā svara zaudēšanas posmā jums jālieto arī multivitamīni un magnijs.
Bistro fāzē ietilpst trīs veidu ēdienkartes, kuras var mainīt 3 diētas nedēļu laikā, lai izjauktu vienmuļību. Izmantojot Dr Cohen aizstājēju sarakstu, jūs varat arī mainīt izvēlnes komponentus pēc savas gaumes.
SKATĪT >> RECEPTES no Parīzes diētas otrās fāzes
Gardēžu fāze
"Gardēžu" fāze jāievēro, līdz tiek sasniegts mērķa ķermeņa svars (vidēji tas ir mēnesis). Saskaņā ar Dr Cohen teikto, "šī fāze bija paredzēta, lai apmierinātu aukslēju". Šim nolūkam diētas ārsts ir izstrādājis 5 dažādu stilu ēdienkartes (Gardēdis: klasisks, kartupelis, makaroni, sviestmaize, veģetārietis). Tādēļ jūs atradīsit produktus, kurus parasti uzskata par nobarojamiem, bet Gardēžu fāzē jūs tomēr nodrošināsiet ķermenim nelielu kaloriju daudzumu (vidēji 1100–1200 kcal dienā) - visu ar minimālām pārtikas porcijām. Tāpat kā Bistro fāzē, jūs varat zaudēt svaru no 3,5 līdz 5 kg.
PĀRBAUDE >> KO VARĒT ĒST Parīzes diētas trešajā fāzē?
Cohen diētas laikā jūs varat ēst nevēlamu pārtiku, bet ...
Dr Koens uzsver, ka ir svarīgi izmantot veselo saprātu un mērenību gan ēdot, gan ierobežojot to. Tādēļ tas pieļauj vājuma brīdi, kurā jūs var kārdināt burgers, tīrradņi, picas šķēle vai sviestmaize no ātrās ēdināšanas bāra. Tomēr viņa iesaka atteikties no starteriem un piedevām, piemēram, kartupeļiem, saldajiem dzērieniem, un tradicionālās picas vietā iesaka izvēlēties plānas garozas picu, vēlams veģetāro.
Kā izvairīties no jojo efekta un grūti nopelnītas figūras zaudēšanas?
Pēc diētas pabeigšanas pakāpeniski palieliniet tā saukto skaitu pilnas, brīvi gatavotas maltītes. Kā skaidro doktors Koens, pilnīga, brīvi sastādīta maltīte ir tāda, kurā jūs sastādāt divas brīvi izvēlētas daļas (sākums, pamatēdiens) pēc principa "jūs ēdat, ko vēlaties", bet trešā daļa paliek diētiska. Ja jūs ēdat vairāk nekā 2 brīvi pagatavotas maltītes, jūs ēdat pārāk daudz un esat ceļā uz jo-jo efektu.
Pirmās divas nedēļas pēc diētas beigām ievērojiet Gourmet noteikumus, taču jūs varat atļauties 3 pilnas, brīvi sastādītas maltītes nedēļā. Tikai pēc 2 nedēļām pēc kārtas jūs varat palielināt šo daudzumu līdz 5. Ja jūsu pareizais svars nav mainījies, varat turpināt palielināt ēdienreižu skaitu, līdz nedēļā ēdat 9 bezmaksas ēdienus un 5 mazkaloriju ēdienus no Dr. Koena diētas plāna. Pēc diētas speciālista domām, tas ir vienīgais veids, kā saglabāt savu sapņu figūru pēc svara zaudēšanas.
SvarīgsJa Jums ir kāda slimība, pirms pārejat uz Parīzes diētu, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu
Sākotnējā stadijā Parīzes diētā tiek pieņemts diezgan stingrs uztura režīms, kura laikā jūs nevarat nodrošināt ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām (Dr. Koens šajā posmā iesaka lietot magnija un multivitamīnu piedevas, un, ja jūtaties izsalcis, uzturu papildiniet ar daļu tvaicētu dārzeņu). . Tāpēc, ja jūs ciešat no jebkādiem veselības traucējumiem, pirms pārejat uz Parīzes diētu dodieties uz medicīnisko konsultāciju (īpaši, ja jūs nolemjat sākt diētu no kafejnīcas fāzes). Iepazīstiniet ārstu ar uztura plānu un vaicājiet, vai jūsu veselības stāvoklis ļauj to izmantot. Zaudējot svaru, ir vērts pastāvīgi novērot ārstu vai diētas ārstu.
Kas ir Dr Jean-Michel Cohen - Parīzes diētas autors?
Žans Mišels Koens ir medicīnas zinātņu doktors un šobrīd slavenākais uztura speciālists Francijā. Kopš 1986. gada viņš vada vairāku speciālistu aptaukošanās ārstēšanas centru Francijā. Medicīniskās prakses laikā viņš palīdzēja vairāk nekā 30 000 pacientiem, kuri cīnās ar aptaukošanos un ēšanas traucējumiem. Viņš ir arī vīrs, kurš tiesā uzvarēja neslavas celšanas prāvā pret Pjēru Dukanu. Dokana olbaltumvielu diētu doktors Koens nosauca par "bīstamu fantāziju", kas dažiem pacientiem var radīt nopietnas veselības problēmas.
Plašāka informācija par Dr. Koena Parīzes diētu, ieskaitot ēdienu receptes, atrodama grāmatā "Parīzes diēta. Kā sasniegt un uzturēt pareizu ķermeņa svaru", izdevniecība REBIS, Poznaņa 2013
