VĒDERA VĒDERA APTAUKOŠANĀS. KĀ ATBRĪVOTIES NO PĀRĀK LIELA VĒDERA?

Kāpēc vīrieši kļūst resni uz vēdera?

Aptaukošanās vēdera vīriešiem ir divas izcelsmes. Daļēji vainojami hormonālie traucējumi, jo pakāpeniska testosterona līmeņa pazemināšanās asinīs veicina tauku uzkrāšanos zarnās. Tomēr galvenie vainīgie ir: nepietiekams uzturs un zemas fiziskās aktivitātes. Šīs slimības humoristiskais nosaukums rodas no tā, ka tā sauktās aptaukošanās veidošanās. vēdera dobums veicina alus dzeršanu un augstas kaloriju pārtikas lietošanu. Mazāka fiziskā slodze vīriešiem ar šo slimību rodas ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī no libido samazināšanās, kas saistīta ar testosterona līmeņa pazemināšanos asinīs.

Aptaukošanās bīstamās sekas sauc vēdera

Viscerālie tauki uzkrājas ne tikai vienā vietā vēdera dobumā. Tas ir visur - ap zarnām, aknām, nierēm, aizkuņģa dziedzeriem. Tā sekas ir ievērojamas. Metabolisma traucējumi izraisa insulīna rezistences palielināšanos, kas var izraisīt pirmsdiabētu un pēc tam 2. tipa cukura diabētu. Pārmērīgs tauku daudzums veicina: asinsspiediena, kopējā holesterīna un tā sliktā ZBL frakcijas un triglicerīdu (lipīdu) palielināšanos. Tādējādi taisns ceļš uz aterosklerozi. Viscerālā aptaukošanās ir metaboliskā sindroma sastāvdaļa, t.i., slimības, kas ietver: arteriālu hipertensiju, ogļhidrātu metabolisma traucējumus un lipīdu parametru palielināšanos. No vienas puses, aptaukošanās izraisa šos traucējumus, un, no otras puses, tā ir daļa no tiem.

Pareiza jostasvieta vīrietim

Viena no aptaukošanās mērīšanas metodēm ir mērīt jostas apkārtmēru. Ja tas ir vienāds vai lielāks par 102 cm - ir pienācis laiks sākt ārstēšanu, jo šis rezultāts jostasvietā skaidri norāda uz aptaukošanos, t.s. vēdera. Vērtības no 94 līdz 102 cm ir brīdinājums. Pareizais vidukļa apkārtmērs vīrietim nedrīkst pārsniegt 90 cm. Asinsspiediena mērīšanai ir liela nozīme arī fiziskās sagatavotības novērtēšanā. Ja vīrietis cieš no vēdera aptaukošanās un spiediena vērtība ir vienāda vai lielāka par 140/90 mm Hg - nepieciešama speciālista ārstēšana, tostarp antihipertensīvu zāļu ieviešana.

Tievēšanas vīrieši: mainiet savus ēšanas paradumus

Bez tā aptaukošanos nevar ārstēt. vēdera. Katra diena jāsāk ar brokastīm, jāēd pusdienas darbā, lai dienas laikā pasargātu sevi no bada (tad jūs, visticamāk, ēdat saldumus), un vakarā - vilka apetīti. Jums jāierobežo treknu un saldu produktu un ēdienu patēriņš un ikdienas uzturā jāievieš dārzeņi un augļi, kā arī augu izcelsmes olbaltumvielas (pākšaugi). Svarīgs ir arī ēdienu pagatavošanas veids - labāk tos cept nekā cept.

Ja jūs nopietni domājat par aptaukošanās ārstēšanu, ieteicams pierakstīt, ko ēdat dienas laikā. Rezultāts var būt pārsteidzošs, kad izrādās, ka vairāki tūkstoši kaloriju ir uzkrājušies no visas "neēšanas" dienas. Veselam garīgi strādājošam vīrietim pietiek ar 2200 kcal. Aptaukošanās vīrietim vajadzētu ierobežot sevi līdz 1200-1400 kcal dienā.

Nepieciešama arī fiziskā aktivitāte. Ir grūti sagaidīt, ka pēc vidukļa apkārtmēra mērīšanas vīrieši ar aptaukošanos nekavējoties dosies uz sporta zāli. Bet varbūt ir vērts sākt ar ātru pastaigu, kas laika gaitā pārvērtīsies par rikšiem vai pat skrējienu. Neregulāri, pat ļoti intensīvi treniņi nedos tādus rezultātus kā regulāra, vidēji intensīva fiziskā slodze.

Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.

ikmēneša "Zdrowie"