Nereti pēc deviņiem grūtniecības mēnešiem paliek nevēlams liekā svara suvenīrs. Skatiet, kā jūs varat tikt galā ar to. Kā mainīt uzturu, lai efektīvi un droši zaudētu svaru. Atcerieties, ka svara zaudēšana ir ilgtermiņa jautājums.
Jūs skatāties spogulī ... un šķietat resns. Tomēr, pirms izlemjat zaudēt svaru, pārbaudiet, vai tas ir nepieciešams. Jūsu lēmumam vajadzētu būt atkarīgam no tā, cik daudz svara esat ieguvis grūtniecības laikā un vai iepriekš ir bijušas problēmas ar lieko svaru.
Novājēšana pēc dzemdībām - tikai tad, ja grūtniecības laikā esat ieguvis pārāk daudz svara
Jūsu ķermeņa svars grūtniecības laikā palielinās, bet tas ir normāli, jo tas ir saistīts ar mazuļa attīstību. Par liekajiem kilogramiem var runāt tikai tad, ja svars pārsniedz 10–15 kg.
Ja jums izdevās no tā izvairīties, tas nozīmē, ka jūs varat salīdzinoši viegli atgriezties pie iepriekšējās figūras, jo laktācijas laikā dienā vajag par 500 kcal vairāk nekā parasti, un jūs zaudējat tik daudz enerģijas, it kā stundu vingrotu.
Lai apmierinātu šīs pieaugošās enerģijas vajadzības, ķermenis vispirms izmanto taukus no augšstilbiem un sēžamvietām.
- Šis ir vienīgais brīdis sievietes dzīvē, kad tas notiek. Parasti, zaudējot svaru, vispirms tiek samazināta krūtis, pēc tam rokas kļūst plānas, un pēc tam jostasvieta. Ķermenis beigās sadedzina taukus no augšstilbiem un sēžamvietas - stāsta Katarzyna Zielińska, uztura un aptaukošanās profilakses speciāliste.
Tātad, ja barojat bērnu ar krūti un ēdat racionāli, normālā ķermeņa masa atgriezīsies 3-6 mēnešu laikā. Tas pats notiks arī tad, kad jūs nolemjat zīdīt bērnu, bet diēta ir pareiza. Ko tas patiesībā nozīmē?
- Veselīga ēšana nozīmē ēst veselīgus produktus pareizās proporcijās un īstajā laikā - skaidro Katarzyna Zielińska. Ēd regulāri, vismaz četras vai pat piecas reizes dienā, parastās, mazās porcijās. Aizmirstiet kaloriju bumbas: olu krēma cepumus, hamburgerus. Sasniedziet svaigus dārzeņus un augļus, pilngraudu produktus, gaļu, zivis, pienu un tā produktus. Izvēlieties produktus ar zemāku tauku saturu, ierobežojiet pārstrādātus pārtikas produktus, pusfabrikātus un saldumus, jo to uzturvērtība ir zema. Tomēr, ja kopš dzemdībām ir pagājuši trīs mēneši, un, neskatoties uz veselīgu uzturu, jūs nesākat zaudēt svaru, lūdziet palīdzību profesionālim.
Uzziniet, kā nomest vēderu pēc grūtniecības
Novājēšana pēc dzemdībām ar speciālista dietologa palīdzību
Ja jums iepriekš bija liekais svars vai grūtniecības laikā esat ieguvis lielu svaru (20-30 kg), lūdziet palīdzību speciālistam dietologam.
Nemeklējiet brīnumainas diētas, jo tās izraisa vilšanos biežāk nekā panākumi. Turklāt nav vienas diētas, kas piemērota diviem cilvēkiem, jo mēs esam atšķirīgi.
Speciālista ieteikumi būs atkarīgi no tā, cik vecs jūs esat, vai jūs ilgu laiku sūdzaties par liekā svara problēmām, vai barojat bērnu ar krūti, kāda ķermeņa uzbūve, darba veids utt. Dietologu vidū ir dažādas skolas - daži raksta ēdienkartes pacientiem, citi māca veselīgu dzīvesveidu .
Zaudēt svaru vienmēr ir ilgtermiņa jautājums
- Zaudēt svaru nav nedēļas vai mēneša jautājums, bet gan ilgstošs. Lai efektīvi zaudētu svaru, labāk pārtraukt domāt par to.
Viss, kas mums jādara, ir sākt veselīgu dzīvi, un svara zaudēšana būs kā atlīdzība - apliecina Katarzyna Zielińska. Sāciet, pierakstot detalizētu izvēlni 2-3 dienas. Šādos pierakstos dietologs atradīs atbildi uz jautājumu par uztura kļūdām (visbiežāk no tām ir brokastu trūkums, sātīgas vakariņas, liekie saldumi un neregulāras maltītes). Viņš jums pateiks, kas un kad jums jāēd, kā sastādīt maltītes.
Ievērojot viņa padomus, precīzi plānojiet pirkumus, ierobežojot tos ar veselīgiem produktiem; vienmēr sastādiet sarakstu un turieties pie tā. Nepērciet noliktavā, jo pārāk daudz pārtikas mājās ir vilinājums.
ATcerieties: svara zaudēšanu šī vārda pilnā nozīmē (mazkaloriju diēta apvienojumā ar intensīvām fiziskām aktivitātēm) var sākt tikai pēc bērna barošanas.
ikmēneša "M jak mama"
