Plaušu tīrīšana pēc smēķēšanas atmešanas - diēta un elpošanas vingrinājumi

Plaušu attīrīšana pēc smēķēšanas atmešanas ir ilgstošs process, un tas ir atkarīgs no toksīnu daudzuma plaušās un traucētām blakstiņu funkcijām, kas ir atbildīgas par to attīrīšanu. Par laimi, ir daudz dabisku metožu, kuras varat izmantot, lai paātrinātu šo procesu. Uzziniet, kāda ir plaušu attīrīšana pēc smēķēšanas atmešanas un cik ilgi pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas samazinās plaušu vēža risks.

Tabakas dūmi saindē ne tikai plaušas, bet arī visu ķermeni, tāpēc plaušu attīrīšanas process pēc smēķēšanas atmešanas jāsāk ar ķermeņa detoksikāciju. Tādēļ jums jāmaina ēšanas paradumi un jāievēro attīroša diēta, kas uzlabos zarnu mikrofloru, atbalstīs aknas kaitīgo vielu asiņu attīrīšanas procesā, regulēs vielmaiņu un aktivizēs probiotikas baktērijas, kas atvieglos ūdenī nešķīstošo toksīnu izvadīšanu. Smēķētāja un cilvēka, kurš atsakās no ieraduma, ēdienkartē galveno lomu spēlē produkti, kas atjauno cilmes, kas atbildīgas par plaušu attīrīšanu, un tādējādi paātrina to detoksikāciju.

Smēķētāju diēta - ko ēst, lai paātrinātu plaušu attīrīšanu

• rozmarīns - rozmarīnam piemīt sasilšanas īpašības, pateicoties kurām tas palīdz attīrīt plaušas no flegma un toksiskām vielām. Turklāt tas palielina gaisa cirkulāciju plaušās un atslābina sarautos bronhu kanāliņus, tādējādi uzlabojot elpošanas ceļu stāvokli. Turklāt šī zāle ir spēcīgs antioksidants, tāpēc novērš plaušu vēža attīstību.
• timiāns - timiāna eļļai, pateicoties tajā esošajam timolam, ir atkrēpošanas un diastoliskais efekts, kas ļauj atdalīt kaitīgas vielas no plaušām.
• kajēnas pipari - tajā esošais kapsaicīns ir spēcīgs antioksidants, neitralizējot toksiskos savienojumus no cigaretēm. Tā rezultātā kajēnas pipari palīdz noņemt indīgas vielas no plaušām, uzlabo to asins piegādi un efektīvāk skābekli;
• ingvera - ingvera sastāvā esošās ēteriskās eļļas silda plaušas, atšķaida gļotas un stimulē tās sekrēciju, pateicoties kurām organisms ātrāk noņem patogēnās vielas;
• mārrutki - mārrutku saturošais sinigrīns, kas piešķir tam asu garšu, efektīvi cīnās ar bakteriālām elpceļu infekcijām;
• ananāss - ananāsā ir bromelīns - proteāzes grupas ferments, kas iegūts no ananāsu piena sulas. Bromelains absorbē toksiskas vielas un slimās šūnas, kas atrodamas plaušās. Tas arī palīdz sadalīt olbaltumvielas aminoskābēs, ko izmanto jaunu šūnu veidošanai.
• avokado ir antioksidantu kase, kas attīra plaušas.
• žāvēti aprikozes un persiki satur daudz beta-karotīna, kas atbalsta elpošanas sistēmas darbu.

Smēķētāju detoksikācijas diētā jāiekļauj arī: citrons, greipfrūti, ķiploki, artišoki, kā arī detoksikācijas augi, piemēram, nātre, asinszāle, piparmētra, pienene (sakne), fenheļa. Ir svarīgi arī izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā. Negāzēts minerālūdens izraisa nikotīna ātrāku izvadīšanu no organisma. Pateicoties attīrošajai diētai, jūs jutīsities labāk jau divas dienas pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas un pamanīsit, ka jūsu spēja sajust garšu un smaržu ir uzlabota.

Plaušu tīrīšanas laikā izvairieties no oglekļa monoksīda iedarbības. Atcerieties, ka pasīvie dūmi veicina jūsu plaušas tikpat daudz kā cigarešu dūmu ieelpošana.

Elpošanas vingrinājumi - veids, kā iztīrīt plaušas pēc smēķēšanas atmešanas

Pēc smēķēšanas pārtraukšanas sāciet vingrot, īpaši izturības treniņus. Pateicoties viņiem, jūs sistemātiski palielināsiet plaušu kapacitāti un dabīgā veidā atbrīvosities no kaitīgām vielām. Īpašu elpošanas vingrinājumu veikšana arī uzlabos plaušu darbību un papildus nervu sistēmu.

Elpošanas vingrinājuma piemērs:

• sēdiet uz papēžiem un iztaisnojiet muguru,
• ievelciet plaušās pēc iespējas vairāk gaisa
• aizturiet elpu dažas sekundes
• sakniebj lūpas tāpat kā par svilpšanu. Izelpojiet nedaudz gaisa un atkal aizturiet elpu. Atkārtojiet šo darbību, līdz esat atbrīvojis visu gaisu.

Vai jūs atmest smēķēšanu? Pārbaudiet plaušas mājās, veicot vienkāršu testu.

Cik ilgi notiek plaušu attīrīšana?

• 8 stundas pēc pēdējās cigaretes oglekļa monoksīda līmenis samazinās un skābekļa līmenis asinīs normalizējas;
• 24 stundas pēc atkarības atmešanas sirdslēkmes risks samazinās par vairākiem procentiem.
• Trīs mēnešus pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas efektīva asinsrites sistēma uzlabo plaušu darbību, un sirdslēkmes risks tiek samazināts par 30 procentiem.
• 9 mēneši - tik ilgs laiks nepieciešams, lai atjaunotu cili, kas attīra plaušas. Pēc šī perioda plaušu attīrīšanas process ir efektīvāks, kas samazina augšējo elpceļu slimību risku.
• gadu pēc atmešanas koronārās sirds slimības risks ir puse no smēķētāja riska.
• 5 gadus pēc smēķēšanas atmešanas insulta risks tiek samazināts par vairākiem desmitiem procentu.
• Desmit gadus pēc atmešanas plaušu, mutes, rīkles, barības vada, urīnpūšļa, nieru un aizkuņģa dziedzera vēža attīstības risks samazinās par 50 procentiem.
• 15-20 gadi - tik daudz gadu pēc smēķēšanas atmešanas plaušas tiek iztīrītas un plaušu vēža risks ir 1%. Samazinās arī koronāro sirds slimību attīstības risks.

Ieteicamais raksts:

E-cigaretes un smēķēšanas atmešana. Vai ir vieglāk atmest smēķēšanu, izmantojot e-cigareti?