Es nevaru iegūt svaru: ko es varu darīt?

Esmu 184 cm garš, 63 kg smags, 33 gadus vecs. Mans maksimālais svars ir 66 kg. Esmu smēķējis cigaretes 7 gadus, esmu pārtraucis smēķēšanu uz 6 gadiem, un man nav pieņemts svars. Es ēdu 3-4 ēdienreizes dienā, ēdu diezgan bieži, ēdu gaļu, saldumus un dzeru alu. Un es vispār nevaru iegūt svaru. Es nodarbojos ar atpūtas sportu, divreiz nedēļā braucu ar velosipēdu pa 20-30 km, reizi nedēļā skrienu 5 km. Kopumā es jūtos labi.

Jums vajadzētu sākt ar ārsta apmeklēšanu un pārbaudi. Jums jāpārbauda hormonu līmenis (vairogdziedzera, aizkuņģa dziedzera, virsnieru dziedzeru hormoni), ķermeņa stāvoklis un, iespējams, jānovērtē uztura trūkumi un jāpārbauda parazītu klātbūtne. Tie var arī izraisīt svara zaudēšanu. Jums var būt arī ātra vielmaiņa un ektomorfisks ķermeņa tips, t.i., tāds, kas veido sliktu muskuļu masu. Tad jūs ierobežojat aerobos vingrinājumus par labu anaerobiem (t.i., vairāk strādājiet sporta zālē) un samaziniet olbaltumvielu daudzumu uzturā par labu cieti saturošiem ēdieniem (neaizmirstot arī par dārzeņiem). Tāpat kā sumo. Vakarā nūdeles un makaroni. Ēdienus var bagātināt arī ar taukiem. Tā var būt aromatizēta vīnogu kauliņu eļļa, kā arī sēklas, graudi un rieksti. Tas ir veselīgāks risinājums nekā saldumu ēšana. Tie paaugstinās triglicerīdu un holesterīna līmeni, palielinās sirdslēkmes un embolijas risku (neskatoties uz slaido figūru).

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.