Iemācies būt pārliecinošs. Pārliecinošas uzvedības veidi un to izmantošanas piemēri

Pašpārliecinātība nav iedzimta prasme, bet gan iegūta prasme, tāpēc pārliecību var apmācīt. Zināšanas par to, kā rīkoties, lai saglabātu savas robežas, nenodarot pāri citiem, apvienojumā ar vingrinājumiem un vingrinājumiem, nesīs augļus, rūpējoties par sevi, mierīgi paužot savas domas un jūtas un prasmīgi sakot nē.

Lai saprastu, kas ir pašpārliecināta uzvedība, ir svarīgi saprast, kas ir agresīva un padevīga uzvedība. Kad mēs esam agresīvi, mēs esam efektīvi un pārliecināti, bet mēs necienām citu vajadzības. Mēs vēlamies piesaistīt uzmanību vai kādam dominēt. Mēs kliedzam, ignorējam, izsmejam, pārtraucam vai neklausām citus cilvēkus. Mēs bieži sakām: "uz tevi nekad nevar paļauties", "tev man jāpalīdz", "tu kā parasti". No otras puses, kad mēs esam pakļāvīgi, mēs esam gatavi palīdzēt, saudzīgi un laipni pret sarunu biedru, bet mēs uzskatām, ka mēs atsakāmies no savām tiesībām un līdz ar to faktiski arī paši. Mēs bieži rīkojamies pret sevi, piem., Mēs vēlreiz aizdodam draudzenei kleitu, kaut arī viņa jau daudzas reizes mums ir atdevusi bojātu vai nemazgātu. Tad mēs jūtamies neapmierināti, bezspēcīgi un vainīgi pret sevi un vidi. Kad mēs ļaujamies, mēs bieži sakām: "Diemžēl es nevaru, atvainojos par to", "labi, es to izdarīšu".

Kāpēc sievietes ir mazāk uzstājīgas?

Sievietēm bieži ir problēmas ar padevīgu uzvedību. No kurienes tas nāk? Lielā mērā mūsu audzināšanas veida dēļ mums vajadzēja būt pieklājīgiem, izpalīdzīgiem un laipniem, jo ​​meitenēm tādām vajadzētu būt. Pārņemti ar šiem stereotipiem, kā pieaugušie mēs dažreiz esam pasīvi, nedroši un atkarīgi no citiem. Kad mēs dzirdam sev apkārt, ka mēs esam vājākais dzimums, emocionālāki un mazāk loģiski, dažreiz tā notiek, ka mēs pat nemēģinām rīkoties citādi. Mēs neuzņemamies dažādas iniciatīvas, jo jau iepriekš pieņemam neveiksmi. Kā mātes un sievas mēs mācāmies būt maigas, saprotošas ​​un pacietīgas. Mēs arī bieži palīdzam vecākiem vecākiem, atbalstām bērnus - šīs aprūpes un izglītības aktivitātes ir ierakstītas dzimumu lomās. Pat darbā, kad ir konflikts, mēs bieži mēģinām piekāpties. Mums ir grūti signalizēt par savām vajadzībām, jo ​​mums ir iemācīts iejusties un iejusties citu problēmās. Bieži pakļāvīga uzvedība ir zema pašvērtējuma rezultāts, kas veidojas jau bērnībā attiecībās ar vecākiem un citiem mums svarīgiem cilvēkiem (piemēram, vienaudžiem). Kad bērnībā mēs nesaņēmām pietiekamu atbalstu, siltumu, mīlestību vai pieņemšanu, mūsu pārliecība par sevi daudzos gadījumos ir negatīva, mēs domājam, piemēram, "Es neesmu pelnījis, ka citi mani ciena, es neesmu svarīgs, manas vajadzības ir mazāk svarīgas nekā cits ". Tad ir vieglāk pakļauties. Par laimi, pieauguši cilvēki, mēs varam nostiprināt savu pašcieņu, smeloties spēku no sasniegumiem un panākumiem vai sadarbojoties ar psihologu vai psihoterapeitu. Tas mums atvieglos uzstājību.

Spēja pateikt - kādus vārdus lietot?

Gadās, ka mums jāsaka nē tuviniekiem - piemēram, brālim, kurš aicina mūs uz zemes gabalu, un mums tajā laikā ir drauga vārda diena. Kā atteikties no pārliecības? Piemērs: mamma lūdz mūs nākt pie viņas vakariņās svētdien, un mums ir ieplānots ģimenes ceļojums uz kino. Mēs viņai neatvainojamies, mēs nesakām "diemžēl es nevaru, es ļoti atvainojos". Noderīgas frāzes ir: "Es darīšu", "Es nolēmu", "Es piekritu", "Es gribu", "Es izvēlos", "Tas man ir svarīgi". Pārliecinošs atteikums ir stingrs, tiešs un godīgs. Tajā ir trīs elementi - vārds "nē", paziņojums par to, ko mēs nedarīsim, un atteikuma pamatojums: "Es nenākšu uz jūsu pusdienām, jo ​​esmu plānojis iet uz kino". Ir svarīgi atsaukties uz mūsu plāniem, nevis uz to, ko saka mamma, proti, mēs nesakām: "Es nenākšu vakariņot, jo pirms nedēļas biju pie jums vakariņās". Mēs neattiecamies arī uz ārējiem apstākļiem, piemēram, sliktiem laika apstākļiem vai faktu, ka tas bija mans vīrs, kurš viņu pierunāja iet uz kino. Ja mēs vēlamies iet uz filmu, mēs to sakām godīgi. Atcerieties, ka mums ir tiesības atteikties un nejusties vainīgiem, pat ja mamma sāk sūdzēties, ka mēs viņu apmeklējam pārāk reti.

Kā pieprasīt savas tiesības darbā?

Pārliecība darbavietā samazina konfliktu skaitu, novērš citu manipulācijas, mazina nervu spriedzi un stresu, atvieglo saziņu ar kolēģiem, pateicoties kuriem uzlabojas darba atmosfēra un mēs varam koncentrēties uz saviem profesionālajiem mērķiem. Tomēr atcerieties, ka pārliecinošs atteikums neattiecas uz priekšnieka komandu. Piemērs: mēs strādājam birojā, kurā strādā apmēram duci cilvēku. Jau kādu laiku mans draugs ir lūdzis palīdzību ar sīkumiem, kas nav mūsu pienākumu daļa. Mēs viņai palīdzam, bet mēs par to dusmojamies. Šī attieksme ir padevīga un nomākta. Mums vajadzētu rūpēties par savām tiesībām, bet tajā pašā laikā agresīvi nenodarīt pāri draugam. Mierīgi runājiet ar viņu, bet neatvainojiet un nejūtaties vainīgs. Mēs varam teikt: “Es šodien negrasos jums palīdzēt, jo šie darbi nav mans darbs. Vairs neprasiet man palīdzību. Es jūtos izmantots. " Varbūt jūsu draudzene reaģēs negatīvi - viņa būs aizvainota vai jutīsies nepatīkama. Mums nav nekādas ietekmes uz viņas uzvedību un emocijām, un mums nevajadzētu justies vainīgiem, ja mēs pārliecinoši aizstāvētu savas tiesības.

ikmēneša žurnāls "Zdrowie" Lasiet arī: 10 padomi, kā pārvarēt SHIMMABILITY pašpārliecinātību: definīcija. Vingrinājumi pašpārliecinātībai. AUTOGĒNISKĀ APMĀCĪBA, ko veic Šulcs, vai relaksācija un relaksācija