Ķermeņa vielmaiņa un svara pieaugums

Es gribētu uzzināt, kā var noteikt attiecīgā organisma metabolismu. Es daudzus gadus ievēroju novājēšanas diētas, lielākā kļūda, ko pieļāvu, bija svara zaudēšana 57 kg / 160 kg augstumā. Kopš tā laika nevienam nav bijusi cita ietekme kā tikai aptaukošanās. Mani lipīdi palielinājās, ievērojot diētas ar pārsvarā dārzeņiem un nelielu tauku daudzumu. Ģimenes ārsts saka, ka tā ir vielmaiņas vaina. Man ir 50 gadu, un man ir nepieciešams zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ: locītavu, aknu problēmu, pastāvīga noguruma, asinsrites traucējumu dēļ. Es šobrīd sveru 87 kg.

Sveiki. Metabolisms sastāv no miljoniem fermentu reakciju, kas notiek katrā ķermeņa šūnā neatkarīgi no jūsu vecuma, gada laika vai dienas. Sarunvalodā tas tiek sadalīts vielmaiņas miera stāvoklī, t.i., enerģijas daudzumā, kas nepieciešams ķermeņa vajadzību apmierināšanai nekustīgā stāvoklī un ārpus pamata, t.i., enerģijas patēriņam, kas rodas no dzīvesveida, aktivitātes, darba veida utt. vielmaiņas ātrums vai svara zaudēšanas nolūkā tiek noteikts ķermeņa sastāvs un aprēķinātas ķermeņa kaloriju prasības. Ir klīniskās skalas, kas var visu. Tie parāda muskuļu saturu, taukaudus un nosaka kaloriju pieprasījumu. Tieši šeit ienāk diētas ārsts un, atkarībā no muskuļu audu un tauku satura, izveido novājēšanas diētu. Vielmaiņu visvairāk ietekmē muskuļu saturs organismā. Ja tas ir pārāk zems, diēta ar zemu kaloriju daudzumu palēninās vielmaiņu un iznīcinās muskuļus. Tātad, ja vielmaiņa ir zema, jums jāpalielina patērēto kaloriju daudzums (saglabājot olbaltumvielu, kā arī ogļhidrātu un tauku attiecību) un jāveic fiziskās aktivitātes. Bez fiziskām aktivitātēm nedarbosies novājēšanas diēta. Jums nepieciešama vingrinājumu programma, kas palīdzēs jums sadedzināt liekos ķermeņa taukus un nedaudz nostiprināt muskuļus. Uzturs jāsakārto dietologa uzraudzībā. Tam vajadzētu noteikt jūsu kaloriju vajadzības, pārbaudīt, vai jums nav uztura trūkumu, un izglītot sevi, ja, sastādot maltītes, pieļaujat kļūdas. Runājot par aktivitāti, jums jāsāk ar ikdienas pastaigām 4 x 15 minūšu sistēmā un jāpievieno vingrošana, lai stiprinātu un izveidotu "mazos" un dziļākos muskuļus, piemēram, pilates. Jūs varat arī peldēties un nodarboties ar ūdens aerobiku

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.