Lizīns: īpašības un sastopamība

Lizīns ir eksogēna aminoskābe, kurai ir svarīga loma pareizā visa ķermeņa darbībā. Kaulu atkaļķošana, hronisks nogurums, pastāvīga aizkaitināmības un koncentrēšanās grūtību sajūta, reibonis, matu izkrišana, anēmija, apetītes trūkums, acis ar asinīm, herpes - tie ir visizplatītākie simptomi, kas var liecināt par lizīna deficītu.

Satura rādītājs

1. Lizīna loma organismā
2. Lizīns ar C vitamīnu
3. Lizīna rašanās
4. Lizīna deficīts
5. Lizīna preparāti
6. Kontrindikācijas lizīna lietošanai

Lizīns (Lys, viena burta saīsinājums K) ir viena no neaizvietojamām aminoskābēm, kas ir daļa no olbaltumvielām, ieskaitot muskuļos, cīpslās un kaulos tie ir iesaistīti hormonu, enzīmu un antivielu ražošanā, veicina kolagēna, t.i., olbaltumvielu, kas ir saistaudu daļa, veidošanos un atbalsta kalcija uzsūkšanos. Kādu lomu viņš joprojām spēlē?

Lizīna loma organismā

Lizīns piedalās audu rekonstrukcijas procesos (arī pēc dažādām pārslodzēm un traumām), tāpēc par tā pareizu līmeni organismā īpaši jārūpējas cilvēkiem, kuri strādā fiziski vai intensīvi nodarbojas ar sportu. Starp citu, tas palielina muskuļu masas pieaugumu. Turklāt to lieto kā papildinājumu herpes gadījumā, jo lizīns kavē citas aminoskābes - arginīna - attīstību, kas var būt atbildīga par herpes vīrusa izplatīšanos. Lizīns ir iesaistīts arī tauku metabolismā un normalizē muskuļu darbu. Tam ir arī svarīga loma karnitīna sintēzē, kas savukārt stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Tādā veidā tas palīdz aizsargāt asinsvadu sienas un novērš ar aterosklerozi saistītas plāksnes veidošanos.

Lizīns ar C vitamīnu

Jaunākie pētījumi liecina, ka lizīns efektīvi ietekmē arī imūnsistēmu. Tas palielina ķermeņa imunitāti, tādēļ profilaktiski, īpaši rudens un ziemas periodā, t.i., kad tas ir vairāk pakļauts vīrusu uzbrukumiem, lietojiet lizīnu kopā ar C vitamīna devām. Ieteicamās piedevu proporcijas ir 500 mg lizīna un 1000-2000 mg C vitamīna dienā. Lizīns ar C vitamīnu stimulē ķermeņa imūno antivielu veidošanos un ļauj saīsināt infekcijas ilgumu vai novērst tās attīstību. Jums vienkārši jāatceras, ka lizīna gadījumā nevajadzētu pārsniegt ieteicamās devas, jo aminoskābju pārpalikums organismā var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un caureju.

Lizīna rašanās

Cilvēka ķermenis nevar ražot lizīnu, tas jāpiegādā ar pārtiku, tāpēc, lai neradītu lizīna deficītu, tik svarīga loma ir pienācīgi sabalansētam uzturam. Kur atrodams lizīns? Tās bagātīgie avoti ietver olas, zivis (piemēram, paltuss, lasis, tunzivis, sardīnes, siļķe, skumbrija, menca), dzeltenais un biezpiens, želatīns, raugs, sarkanā gaļa, piena produkti, vistas un tītara gaļa, aknas, sojas produkti. Mēs to varam atrast arī mandelēs, pilngraudu maizē, kakao, griķos, zaļajos zirnīšos, sarkanajās pupiņās, pētersīļos un sezama sēklās. Kā redzat, lizīns ir atrodams plašā produktu klāstā, un tā iespējamo trūkumu ir viegli papildināt. Vegāni, kuri no savas ēdienkartes izslēdz ne tikai gaļu, zivis, bet arī piena produktus un olas, noteikti ir vairāk pakļauti tā trūkumiem. Sastādot ikdienas ēdienkarti, viņiem jāpievērš uzmanība lizīnu saturošiem produktiem.

Lizīna deficīts

Lizīna deficīta simptomi ne vienmēr ir skaidri izteikti. Daudzi cilvēki sākotnēji sūdzas par nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās trūkumu un nervozitāti, kas bieži rodas, ja mēs dzīvojam pārāk intensīvi vai dzīves periods ir vairāk saspringts. Tomēr, kad šie vispārējie simptomi attīstās tālāk, t.i. reibonis, matu izkrišana, anēmija, apetītes trūkums, asiņainas acis, herpes, kaulu atkaļķošanās, muskuļu atrofija, kā arī bērniem un pusaudžiem acīmredzami lēna augšana - var aizdomas, ka mums ir darīšana ar lizīna deficītu. Par laimi, to papildināt nav grūti - viss, kas jums jādara, ir mainīt diētu vai lietot atbilstošus uztura bagātinātājus.

Lizīna preparāti

Lizīna piedevas parasti ir tablešu vai kapsulu formā, tās lieto vienu dienā (parasti 500 mg) un nepārsniedz ieteicamo devu. Ir vērts atzīmēt, ka preparātā esošais lizīns bija t.s. brīva forma, kas nozīmē, ka tā tiek absorbēta tieši asinsritē, tāpēc ķermenim tā nebūs jāsagremo. Šāda veida preparātu atpazīšana ir vienkārša, pirms piedevas nosaukuma, t.i., L-lizīna, jābūt burtam L.

Kontrindikācijas lizīna lietošanai

Lizīna lietošanai nav skaidru kontrindikāciju, īpaši ieteicamajās devās. Preparāti ir ieteicami ne tikai grūtniecēm un zīdītājām, kā arī cilvēkiem, kuri tuvākajā laikā plānojuši operācijas.