Muguras sāpes rodas gandrīz katrai grūtniecei, pat ja grūtniecība ir mācību grāmata, un topošā māte ir labas veselības piemērs. Tomēr lieko mārciņu pacelšana mugurkaulam rada lielu slodzi, īpaši grūtniecības laikā.
Paplašinoties vēderam, krūšu un jostas daļas mugurkauls izliekas uz priekšu, kas noved pie neparastas slodzes uz atsevišķiem mugurkaula skriemeļiem. Tā rezultātā mainās smaguma centra stāvoklis un, lai saglabātu līdzsvaru, grūtniece izliek vēderu, saliek kaklu un noliec rokas, un vienlaikus sasprindzina paraspināālos muskuļus. Turklāt hormonu ietekmē, t.sk. atslābina, sacroiliac locītavas atslābina, lai jūsu mazulim būtu vieglāk nākt pasaulē. Nav brīnums, ka rezultāts ir muguras sāpes, kas var kļūt par īstu murgu, it īpaši, ja tas arī rada spiedienu uz nerviem. Sāpes var pasliktināties ar katru papildu mārciņu.
Parasti šīs sāpes ir nekaitīgas, taču tās var būt tik smagas, ka novērš normālu darbu un pat brīvu pārvietošanos. Par laimi, ir veidi, kā atvieglot mugurkaulu. Atbilstošas gulēšanas pozas, sēdēšana un noteiktu noteikumu ievērošana ikdienas aktivitātēs palīdzēs izvairīties vai atvieglot šo kaiti.
Pastaigas grūtniecības laikā - pati veselība
Viņiem ir relaksējoša iedarbība, skābeklis un tie var arī palīdzēt mazināt grūtniecības kaites. Tomēr kā jūs staigājat ar steidzošām muguras sāpēm? Vispirms pārliecinieties, ka jums ir ērti apavi. Lai gan Holivudā dāmas ar lielu vēderu valkā Manolo Blahnik papēžus, neatdariniet zvaigznes, ja nevēlaties maksāt sāpes par šo modi. Augstos papēžus nomainiet ar ērtām čībām ar platu pirkstu, neslīdošu zoli un maksimāli 2-4 cm papēdi. Apaviem jābūt izgatavotiem no dabīgiem, elpojošiem materiāliem, piemēram, no ādas. Ja jums ir tendence uz pēdu pietūkumu, valkājiet viena izmēra lielākus apavus. Nevelciet smagas iepirkumu somas. Labāk divas reizes doties uz veikalu, nekā atgriezties mājās piekrauts kā kamielis. Ja jūs jau kaut ko nēsājat, sadaliet svaru uz abām rokām. Grūtniecības laikā izvairieties no lielas viena pleca somas nēsāšanas. Centieties samazināt dārgumu daudzumu, ko katru dienu nēsājat somiņā. To pārmērība izraisa mugurkaula noslodzi tikai vienā pusē, un tas nedabiski noliecas. Sasniedziet mugursomu - tā vienmēr ir modē. Un pats galvenais, pateicoties viņam, 1001 sieviešu nieku svars vienmērīgi sadalīsies pa pleciem.
SvarīgsĀrsta padoms ir būtisks, ja sāpes:
- neļauj jums brīvi staigāt, sēdēt
- tas izstaro vēdera dibenu vai to papildina drudzis (tas var norādīt uz urīnceļu infekciju)
- tas aptver arī kaunuma simfīzi un gūžas locītavas, apgrūtinot pārvietošanos
- izstaro sēžamvietu vai vienu vai abas kājas
- to papildina sensācijas traucējumi un kāju spēka pavājināšanās.
Jums nav nekavējoties jāmeklē palīdzība no ginekologa. Meklējiet padomu savam ģimenes ārstam, un viņš jūs pārbaudīs un, ja nepieciešams, pasūtīs testus.
Grūtniecības laikā izvairieties no ilgstošas stāvēšanas un pēkšņu kustību veikšanas
Ilgstoša stāvēšana izraisa ne tikai muguras sāpes, bet arī kāju, īpaši teļu, pietūkumu. Liekas, ka kājas sver tonnu. Ja jums tomēr ir jāstāv, vienmērīgi ielādējiet kājas un neslīdiet. Neatkarīgi no tā, vai tas patīk citiem vai nē, grūtniecei ir tiesības rīkoties ārpus kārtas. Nevilcinieties izmantot šīs tiesības pastā, veikalā vai bankā. Ja jums kādu laiku ir jāstāv, atbrīvojieties no svara, piemēram, ielieciet uz grīdas iepirkumu tīklu. Nevilcinieties lūgt savu vietu autobusā. Gludinot vai veicot citas darbības, stāvot, salieciet vienu kāju pie ceļa un atbalstiet to pret mazuļu kāju balstu vai ielieciet zem kājas dažas grāmatas vai apavu kasti. Tas atvieglos mugurkaula jostas daļas slogu. Žonglējiet vietā, salieciet ceļus, soli no pēdas uz kāju, lai pēc iespējas ilgāk paliktu nekustīgs. Kad jums kaut kas jāuzņem, nedaudz nostājieties viens no otra, salieciet ceļus, bet nelieciet muguru, liecoties jostasvietā. Stingri satveriet objektu un, iztaisnojot ceļus, paceliet to ar roku un kāju muskuļu spēku, nevis muguru (jūs sajutīsiet kāju muskuļu slodzi). Izvairieties no pēkšņām kustībām visu mājas darbu laikā.
Grūtniecības laikā izvairieties no pārāk ērtiem atzveltnes krēsliem
Sēžot vairāk nekā citas aktivitātes sasprindzina mugurkaulu, par ko jums, iespējams, ir iespēja uzzināt tagad (īpaši, ja jums ir mazkustīgs darbs, piemēram, birojā). Ik pēc 30-60 minūtēm veiciet pārtraukumu pastaigā (pat ja tā ir vietā) un pāris līkumos. Izvairieties no atzveltnes krēsliem un krēsliem bez atzveltnēm. Izvēlieties krēslus ar cietu sēdekli ar regulējamu augstumu, kontūrveida atzveltni un roku balstiem (tie atvieglos jūsu piecelšanos). Nekrustojiet kājas: tas palielina sāpes, nevienmērīgi nospiež mugurkaulu, iegurni un izjauc kāju asinsriti.
ProblēmaTas jums palīdzēs
1. Izmantojiet brīvo laiku atpūtai. Mēģiniet paļauties ik pa brīdim.
2. Rūpējieties par savu uzturu. Ēd par diviem, nevis par diviem. Atšķirīgs stāvoklis neattaisno alkatību - liekie kilogrami pārslogo mugurkaulu.
3. Nepārlieciet savu darbu. Jums tas nav jāatsakās, bet nestrādājiet pārāk daudz. Nepārvietojieties visur ar ātru soļošanu.
4. Sasildiet sāpošo vietu ar segu vai karstā ūdens pudeli. Ja iespējams, uzņemiet siltu (ne karstu!) Vannu. Tas palīdzēs atslābināt saspringtos paraspinālo muskuļus.
5. Palūdziet savam partnerim iemasēt mugurkaulu. Jūs varat arī masēt muguru ar plūsmu no dušas.
6. Nepārsniedziet tīrīšanas laiku. Grūtniecības laikā nevajadzētu pakārt aizkarus vai noslaucīt putekļus uz augstām mēbelēm. Neuztraucieties arī ar grīdu putekļsūcēju un tīrīšanu.
7. Iet uz peldbaseinu. Peldēšana, it īpaši uz muguras un ar krūtīm, atslābina, masē un atvieglo mugurkaulu.
8. Kad nefarmakoloģiska muguras sāpju mazināšana ir bijusi neveiksmīga, pēc vajadzības varat lietot paracetamola tableti. Jums nevajadzētu lietot citus pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu.
9. Veiciet vingrinājumus, piemēram, kaķa muguru. Nocelies, noliec ceļus un pēdas gurnu platumā, noliecies uz rokām. Ieelpojot gaisu, noapaļojiet muguru un pavelciet sēžamvietu uz leju, un, kad jūs to atlaidat, nolaidiet vēderu un paceliet galvu. Atkārtojiet 10 reizes. Vai arī: noliecieties uz ceļiem, pēc tam savelciet sēžamvietas muskuļus un lēnām, pārmaiņus izstiepjot rokas vairākas reizes uz augšu, it kā kāpjot pa sienu.
Grūtniecības laikā gulēt mugurkaulam labvēlīgā stāvoklī
Gulēšana ar vēderu ir īsts izaicinājums. Jūs laikam domājat, ka vislabāk būtu gulēt ... stāvot. Bet šobrīd vajadzētu pietiekami gulēt un atpūsties. Jūs varat aizmirst par gulēšanu uz vēdera, jo tas ir tāpat kā gulēt uz bumbas. Vislabāk ir gulēt uz kreisās puses, starp kājām ielieciet nelielu spilvenu netālu no ceļgaliem vai nometiet vienu kāju pār otru. Šī pozīcija ir laba jūsu mugurkaulam, iekšējiem orgāniem un arī jūsu mazulim, jo tas netraucē asins plūsmu placentā. Bet nekrīti panikā, kad naktī pamodies gulēt uz muguras. Dažas minūtes gulēšanas uz muguras nevienai grūtniecei nenodarīja pāri. Mierīgi mainiet stāvokli. Matracim, uz kura gulējat, nevajadzētu sabrukt zem jūsu svara.
ikmēneša "M jak mama"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kā ejot turēt galvu, lai mugurkauls nesāpētu
- kas ir pērtiķu poza un kāpēc jums tas jālieto ikdienā
- kā praktizēt tupēšanu, kas labi sagatavo ķermeni darbam
- kāpēc ir vērts vizualizēt, kur bērns atrodas jūsu ķermenī
- kurš vingrinājums vislabāk stiprina muguras muskuļus.
