Es esmu pārāk izdilis - ko ēst, lai pieņemtos svarā?

Es esmu 17 gadus vecs, 190 cm garš un sver mazāk par 53 kg. Man ir apnicis būt mūžam izdilis. Es gribētu ātri iegūt svaru. Ko darīt?

Diemžēl jūsu svars ir ārkārtīgi mazs, tāpēc svara pieaugums neapšaubāmi ir ieteicams. Ir arī vērts doties pie ārsta un pārbaudīt, vai cēlonis nav veselības problēma (piemēram, malabsorbcijas problēmas, pārmērīga vairogdziedzera darbība vai citi hormonāli traucējumi).

Kas attiecas uz diētu, jūsu kaloriju nepieciešamība (ar mērenām fiziskām aktivitātēm) ir aptuveni 2600 kcal. Es nezinu, kāda ir jūsu faktiskā fiziskā aktivitāte, jo var izrādīties, ka jums vajag daudz vairāk enerģijas. Lai pieņemtos svarā, dienas laikā jālieto apmēram 3000–4000 kcal, un ieteicams būtu vēl vairāk. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu uzņemtā kaloriju daudzuma. Nepalieliniet diētas kaloriju vērtību ātri, bet dariet to pakāpeniski. Uzņemot arvien vairāk enerģijas, jūsu ķermenis pie tā pierod, un jūs sākat biežāk justies izsalcis.

Ēd 5-6 pilnvērtīgas maltītes visas dienas garumā. Turklāt ir ieteicamas arī dažādas uzkodas. Ja laiks atļauj, pēc smagas maltītes noliecieties apmēram pusstundu. Jūsu uzturam jābūt daudzveidīgam: katru dienu ēdiet pārtikas produktus no dažādām pārtikas grupām (graudi, dārzeņi, augļi, gaļa, zivis un piena produkti). Kā ogļhidrātu avotus ēdiet neierobežotā daudzumā makaronus, rīsus, putraimus, kartupeļus, maizi (vismaz 100 g ēdienreizes laikā). Katru dienu patērē dārzeņus un augļus, taču atcerieties, ka lielākos daudzumos tie var nomākt izsalkumu lielā šķiedrvielu satura dēļ. Žāvēti augļi (piemēram, dateles, plūmes, rozīnes vai aprikozes), kā arī augļu un dārzeņu sulas ir laba izvēle.

Ļoti svarīgs uztura elements ir olbaltumvielas, kuru patēriņš arī būtu jāpalielina. Katru dienu ēdiet gaļu, zivis, olas un biezpienu. Piens, jogurts un siers satur mazāk olbaltumvielu, bet ir bagāti ar kalciju, kas ir ļoti svarīgi ikdienas uzturā, tāpēc dienā apēdiet apmēram 3-4 porcijas piena produktu. Taukiem vajadzētu kļūt par svarīgu diētas elementu - ikreiz, kad ēdieniem varat pievienot augu eļļas, lielos daudzumos ēdiet riekstus, mandeles, sēklas un sēklas. Neaizstājiet maltītes ar saldumiem - jūs varat tos ēst, bet ne kā galveno enerģijas avotu, un mēģiniet izvēlēties diezgan veselīgākus produktus (halva, sezama sēklas, tumšā šokolāde vai šokolāde ar riekstiem vai mājās gatavotas kūkas).

Nekad neaizmirstiet par brokastīm - ēdiet tās, tiklīdz izkāpjat no gultas, un pārliecinieties, ka tās ir pilnvērtīgas (piemēram, tās var sastāvēt no putras ar augļiem, riekstiem un sēklām un sviestmaizēm ar aukstu gaļu, sieru un dārzeņiem). Uz skolu ņem 2 brokastis (piemēram, augļus, sviestmaizi ar sviestu, sieru, tomātu un jogurtu ar žāvētiem augļiem un riekstiem). Ēdiet vakariņas 1,5 - 2 stundas pirms gulētiešanas un izvēlieties viegli sagremojamus produktus, lai naktī nepārslogotu ķermeni.

Ēdiet to, kas jums patīk un ko šobrīd vēlaties (mēģiniet izslēgt no uztura neveselīgus ēdienus, piemēram, čipsus, gāzētos dzērienus, nevēlamo pārtiku utt., Lai gan tie laiku pa laikam jums nekaitēs), pamazām palieliniet ēstās pārtikas daudzumu un dažreiz jūsu ķermenis pie tā pierod, un jūs iegūstat svaru. Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl