Rudens depresija? Diēta un gaisma: zāles pret kritiena depresiju

Kritiena depresija var piemeklēt ikvienu. Tāpat kā jebkura sezonāla depresija, tā rodas līdz ar jaunās sezonas iestāšanos. To veicina īsākas, mākoņainas dienas, auksts un lietains laiks. Pieaugošs nogurums, slikts garastāvoklis, samazināta intelektuālā veiktspēja ... Speciālisti šo stāvokli sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem. Uzziniet par efektīvām rudens depresijas metodēm.

Vai jūs traucē kritiena depresija? Garastāvokļa pasliktināšanās, depresīvas domas, pastāvīgs nogurums ... Bet vai esat domājis par diētas maiņu, meklējot veidus, kā sevi izārstēt no kritiena depresijas? Polijas tradīcijās ir pieņemts, ka taukainus ēdienus vajadzētu ēst aukstākos gadalaikos. Tas tomēr ir mīts, kas nekalpo veselībai. Taukaini ēdieni, saldumi, alkohols un kafija izraisa miegainību, apātiju un palēnina domāšanas procesus.

Rudens diēta - ko tai vajadzētu saturēt

Mūsu uzturam ir milzīga ietekme uz mūsu pašsajūtu. Tas, ko mēs ēdam, ir atkarīgs no tā, vai mums būs spēks katru dienu cīnīties un efektīvi mazināt noguruma sajūtu. Tādēļ jāizvairās no pārtikas produktiem ar zemu uzturvērtību. Mūsu ēdieniem vajadzētu būt bagātiem ar vitamīniem un mikroelementiem, augļiem un dārzeņiem. Tikpat svarīgi ir nodrošināt pareizo pilngraudu maizes vai pat graudaugu graudu devu, kas bagāta ar B vitamīniem, kas stiprina nervu sistēmu. Uzturu ir vērts bagātināt ar zivīm, jo ​​tajos esošie tauki veicina serotonīna - neirotransmitera, kas atbild par mūsu garastāvokli, sintēzi. Rieksti un pietiekams ūdens daudzums ir ļoti vēlams rudens ēdienkartē, un, regulāri ēdot maltītes, tiek novērsta noguruma un kairinājuma sajūta.

Rudens depresija - simptomi

Fall tendence uz depresiju ir kaut kas dabisks. Tas ir pazīstams kā sezonas afektīvie traucējumi. Kā zinātnieki ir pierādījuši, tas ir cieši saistīts ar mazāk saules. Saules stari ne tikai stimulē mūsu ķermeni ražot D vitamīnu, kas ir atbildīgs par kalcija uzsūkšanos. Viņu ietekmē tiek ražoti arī hormoni, kas ir atbildīgi par mūsu labsajūtu. Viens no tiem ir melatonīns, kas lielā mērā kontrolē miega un nomoda diennakts ritmu. Dienas laikā tā daudzums organismā ir nenozīmīgs, jo saules gaismas ietekmē tas sadalās, bet pēc tumsas iestāšanās un naktī tā daudzums var pat palielināties vairākas reizes. Tas izraisa miegainības un relaksācijas sajūtu. Tas mūs iepazīstina ar svētlaimīgu stāvokli, kas atvieglo aizmigšanu, kas, ja vakarā ir ļoti vēlams, dienas laikā mums var radīt problēmas, kā rezultātā rodas depresijas simptomi.
Visizplatītākie rudens depresijas simptomi ir: zaudējumu sajūta, pārmērīgas skumjas, problēmas ar koncentrēšanos, aizkaitināmība, trauksme, bailes, trauksme, interešu zaudēšana, pārmērīga miegainība, pastāvīga bada sajūta (īpaša apetīte pēc saldumiem), svara pieaugums, samazināts libido.

Fototerapija ir labs veids, kā tikt galā ar kritiena depresiju

Rudenī lielāko daļu laika pavadām telpās. Ārā ir tumšs, kad ejam un atgriežamies mājās no darba. Tāpēc fototerapija var būt ārkārtīgi noderīga. Tas ir saistīts ar spuldzēm, kuru intensitāte ir līdzīga saules gaismai. Tas kļūst arvien populārāks. Apstarošana notiek 20–30 minūšu sesiju laikā. Tomēr svarīgs ir ne tikai laiks, bet arī dienas laiks, šīs gaismas intensitāte vai tā rašanās leņķis. Fototerapiju ieteicams veikt rītos un vakaros, kad visvairāk jūtams saules trūkums. Pateicoties tam, ārējie saules stimuli, kas nonāk ķermenī, ir līdzīgi tiem, kas notiek vasarā. Tad melatonīna līmenis samazinās, un līdz ar to turpmākie slimības simptomi pamazām izzūd. Speciālisti uzsver fototerapijas lielo efektivitāti sezonas depresijas ārstēšanā. Saskaņā ar dažādiem avotiem, uzlabojums novērojams aptuveni 80 procentos. pacientiem.