Jaungada apņemšanās visbiežāk ir racionāls lēmums. Mēs vienkārši zinām, ka ir pienācis laiks atmest smēķēšanu, rūpēties par diētu vai beidzot sākt sportot. Problēma ir tā, ka mūsu racionālā domāšana ir vājāka nekā mūsu bezsamaņas pamatā esošie emocionālie motīvi. Tāpēc izredzes mums šoreiz gūt panākumus ir niecīgas, ja mūsu apņēmībai neseko dziļāka motivācija. Patiesais mērķis rodas no sirds vēlmes, iekšējās pārliecības, ka tas ir mūsu pareizais ceļš.
Lai efektīvi ieviestu izmaiņas mūsu dzīvē, mums vispirms ir jākoncentrējas uz trim līmeņiem: mūsu iekšējā motivācija, atbalsts videi un jaunu paradumu ieviešana.
Skrentonas universitātes veiktie pētījumi liecina, ka, lai gan pat 80% no mums ir Jaungada apņemšanās, tikai 8% to izdodas saglabāt. Tā kā efektīvas izmaiņas jāievieš pakāpeniski, bet sistemātiski.
Iekšējā motivācija: ko jūs patiešām vēlaties?
Pirms pierakstāt savu mērķi, pajautājiet sev, ko īsti vēlaties. Dažreiz mēs tiecamies pēc kaut kā, lai atstātu iespaidu uz citiem. Ieklausieties sevī. Nedomājiet par draugiem vai ģimeni, bet domājiet tikai par sevi.
Atbildiet uz šādiem jautājumiem: kādas ir šīs izmaiņas? Vai tiešām tas mani iepriecinās? Vai tā ir mana vai otra vēlme? Kāpēc man vajadzīgas šīs izmaiņas? Kā tas ietekmēs mani un apkārtni? Kādas būs pārmaiņu sekas? Kādas būs sekas, paliekot šajā brīdī? Kādi būs šo izmaiņu ieguvumi? Kāpēc man ir izdevīgi pielikt pūles, lai mainītos? Ja ne tagad, kad ... un ja ne es, kas?
Pārtrauciet šos jautājumus un dodiet sev laiku pārdomām. Nesteidzieties, ļaujiet sev mierīgi apsvērt. Apspriediet ar iekšēju kritiķi. Uzdodiet sev sarežģītus jautājumus un godīgi atbildiet.
Kad esat definējis savu mērķi, ko patiešām vēlaties, pieņemiet pārmaiņu brīdi. Jāapzinās, ka būs vājuma brīži, un, pieņemot tos iepriekš, neuztveriet tos kā savas neveiksmes, bet gan kā nākamo soli ceļā.
Pārmaiņas nav mūsu dzīves revolūcija, bet evolūcija - lēns process, kas prasa laiku un uzmanību. Pieņemot lēmumu un izvirzot mērķi, nomainiet savu iekšējo kritiķi ar savu iekšējo draugu. Jums būs vieglāk grūtos brīžos, kad notiks tas, ka jūs atgriezīsities pie veca ieraduma. Kritiķis tevi nomīdīs, un draugs tevi uzņems. Esi labs pret sevi.
Atrodiet atbalsta grupu
Vides atbalstam ir milzīga loma, mainot ieradumus no sliktiem uz labiem. Starp draugiem meklējiet cilvēkus, kuriem ir līdzīgs mērķis kā jums vai kuri jau ir sasnieguši to, pēc kā jūs tiecaties. Centieties ar viņiem sazināties. Ņemot līdzīgu mērķi savam paziņam, jūs varat viens otru motivēt kopā, uzturēt garastāvokli, palīdzēt šaubu laikā. Runājot ar cilvēku, kurš jau atrodas tajā brīdī, kurā jūs cenšaties, jūs varat lūgt padomu, saņemt vērtīgu pavedienu. Viņš var kļūt par jūsu mentoru.
Izmantojiet citu zināšanas un pieredzi. Lai atbalstītu sevi sava ceļa atrašanā un izmaiņu veikšanā savā dzīvē, varat izmantot attīstības darbnīcas, pievienoties cilvēku lokiem, kurus interesē šī tēma, lasīt attīstības žurnālus un grāmatas. Neapšaubāmi, viena no efektīvākajām atbalsta formām ir psihoterapija. Psihoterapeits palīdzēs jums definēt šo patieso mērķi un iziet pārmaiņu posmus. Psihoterapeits nevērtē, bet, pateicoties savām zināšanām, viņš palīdzēs jums atrast pareizo ceļu. Tas motivēs jūs turpināt rīkoties, neskatoties uz radušajām šaubām. Lielākais darbs ir ieradumu maiņā un neapzinātu motīvu atklāšanā, kas var bloķēt attīstību. Tad terapeita atbalsts ir nenovērtējams. - saka Justyna Rokicka, psiholoģe, psihoterapeite, meklētājprogrammas searamterapeuty.pl līdzdibinātāja
Mainiet savus ieradumus
It īpaši, ja tie ir kaitīgi ieradumi. Visgrūtākais ir pārvarēt apburto loku, proti, pārtraukt darīt kaut ko kaitīgu, bet nez kāpēc tas ir emocionāls vajadzība. Un, lai arī pēc tam jūs jūtaties briesmīgi, jūs jūtaties labāk, darot to, kas jums kaitē
Atkal visiem nav "zelta vidusceļa", kas brīnumainā kārtā mūs mainītu, pēkšņi stiprinātu mūsu gribu un garantētu panākumus. Lai mainītu ieradumus, nepieciešama pašdisciplīna un laiks. Noteikti sadarbībai ar psihoterapeitu ir liela nozīme, mainot ieradumus. Speciālists izmanto dažāda veida stratēģijas, pielāgojot tās konkrētai personai. Bet izmantotās metodes ir tikai noderīgi rīki.
- Izmaiņas notiek sarežģīta procesa rezultātā, kura pamatā ir apzināta analīze un neapzināti mehānismi. - piebilst Justyna Rokicka.
Pārmaiņas ir labas, kamēr mēs maināmies apzināti, saskaņā ar sevi, nosakot to, ko mēs patiešām vēlamies.
Ieteicamais raksts:
Psihoterapeits: kā izvēlēties labu speciālistu? Preses materiāli Lasiet arī: Kā jūs reaģējat uz stresu? Mandala: darbs ar procesu vai zemapziņas atslēga Apziņa - kas ir uzmanības treniņš?
