Kā izkļūt no garīgās bedres?

Garīgā depresija ir diezgan izplatīta, tāpēc lielākajai daļai cilvēku tā šķiet pilnīgi normāla reakcija uz neveiksmi vai zaudējumu. Tomēr no neliela iegremdēšanas var rasties kaut kas nopietnāks, kas kvalificējams kā garīgi traucējumi, tāpēc ir vērts uzzināt par veidiem, kā pārvarēt šādu stāvokli.

Garīgais kritums ir garīga stāvokļa pasliktināšanās kāda laba iemesla dēļ. Tas notiek pat visoptimistiskākajiem. Daži cilvēki ar to tiek galā ļoti ātri, bet citi gadiem ilgi vajā garīgo bedri, atgriežoties kā bumerangs, piemēram, rudenī. Tomēr ir mierinoši, ka jūs varat doties tieši no jebkuras bedres. Kā to izdarīt?

Garīgā depresija un depresija

Garīgā depresija ir tāds stāvoklis, kad pašsajūta pasliktinās un motivācija veikt jebkādas darbības samazinās. Jūtas, kas pavada garīgās bedrītes, ir: kairinājums, skumjas, raudulība. Par laimi, psihisko bedrīšu iezīme ir to pagaidu raksturs. Tas nozīmē, ka šāda valsts nav pastāvīga, bet ir pagaidu. Turklāt katram cilvēkam ir iespēja izkļūt no tā jebkurā laikā bez terapijas vai farmakoloģiskās ārstēšanas palīdzības.

No otras puses, depresija ir nopietns psihisks traucējums, slimības vienība psihiatrijas jomā, kurai nepieciešama profesionāla ārstēšana. Depresijas simptomi ir nopietnāki un pasliktina pacienta un viņa tuvinieku dzīves kvalitāti, un tie ilgst ļoti ilgi - dažreiz gadiem ilgi. Depresijā pašārstēšanās ir nereāla. Pacientam nepieciešams profesionāls atbalsts, parasti terapijas un farmakoloģisko līdzekļu veidā.

Tāpēc depresiju nedrīkst pielīdzināt garīgajai depresijai, lai gan ir gadījumi, kad ilgstoša depresijas stāvoklis pārvēršas par slimīgas depresijas stāvokli.

Kas veicina garīgās bedrītes?

Ne velti pašsajūtas pasliktināšanās notiek masveidā rudens un ziemas periodā, kad nav saules, dienas ir īsas, un skats aiz loga nepiepilda optimismu. Ziemā cilvēki bieži zaudē enerģiju darbam un nevar baudīt dzīvi. Sākas saaukstēšanās un gripas sezona, pašsajūta un pievilcības sajūta pavājinās, un nelabvēlīgie laika apstākļi pastiprina briesmīgo garastāvokli.

Garīgā depresija, kas pazīstama arī kā blūzs vai izmisums, var saasināt notikumu, kas izraisījis negatīvas sajūtas. Pat ja cēlonis ir niecīgs un problēma, ar kuru mēs cīnāmies, ir maza, apstākļi padara mūsu psihi auglīgu augsni negatīvām emocijām un to var viegli pārņemt.

Lasi arī: Apmācības (fizisko aktivitāšu) pozitīvā ietekme uz psihi un labsajūtu.Nezmiegs un mēness fāzes. Kā pilnmēness ietekmē miegu? Labākas pašsajūtas, fitnesa un labas formas veidi

Veidi, kā pārvarēt garīgo depresiju

Jūs varat izkļūt no katras garīgās akas patstāvīgi. Galvenais ir mainīt domāšanas veidu un atrast sev apkārt motivatorus un jaunu enerģiju. Ja nevēlaties, lai izmisums aizēnotu jūsu dzīvesprieku, izmēģiniet šādus padomus.

• Pieņemiet, ka jūtaties sliktāk

Pirmkārt, ir vērts saprast, ka negatīvās emocijas ir domātas arī kaut kam. Pateicoties viņiem, mēs varam novērtēt un izbaudīt šīs labākās jūtas. Mums ir normāli, ka mums ir slikti laiki, jo tie ietekmē visus. Cilvēka psihe nav pilnīga, tāpat kā viss cilvēks. Pat vienmēr smaidīgajam draugam ir melanholisks noskaņojums, lai gan tas var to neparādīt no ārpuses.

Negatīvās emocijas var uztvert arī kā mācību stundu. Ir vērts apsvērt to cēloni, lai ierobežotu to rašanos nākotnē.

• Nesaskrāpē brūces

Ja pēdējā laikā jūsu dzīvē ir noticis kaut kas negatīvs - personīgs vai profesionāls, sliktākais risinājums ir ilgi pakavēties un analizēt šo brīdi. Pārdomām par pagātni vajadzētu būt īsām un beigties ar stingru no tās nogrieztu. Tikai tad jūs redzēsiet gaismu tuneļa galā un sāksit dzīvot ar cerību, ka tā kļūs labāka.

• Motivējiet sevi

Depresijas laikā vislielākais motivācijas trūkums rīkoties - strādāt, mācīties, izkāpt no gultas, iet ārā ar draugiem. Nav viegli atjaunot savu gribu dzīvot, par laimi mēs varam paļauties uz citu cilvēku motivāciju. Vieglākais veids, kā saņemt palīdzību no viņiem, ir, piemēram, skatīties motivējošo runātāju runas internetā. Ja motivējošā lekcija ir laba, tā noteikti iedvesmos jūs ar enerģiju un izraisīs dažas izmaiņas.

• Dodiet sev iemeslus smieties

Smieklu terapija nez kāpēc ir ieguvusi popularitāti un atbalstu visā pasaulē. Smiekli ir noderīgi veselībai, un tie tāpat kā nekas cits kā mazina spriedzi. Lai gan ir zināms, ka nav viegli smieties, kad dvēsele raud, ir vērts mēģināt un nedaudz sevi piespiest. Smieklīga komēdija, kabarē izrāde, humoristiskas filmas no interneta - tas viss var palīdzēt aizmirst par nomācošo realitāti. Atpūta, kas nāk ar smiekliem, ir izdevīga, iznākot no bedres.

Lasiet arī: atklājiet smieklu jogas priekšrocības!

• Garša

Ne reizi vien ir pierādīts, ka garšīga ēdiena ēšana dod laimi. Ēšana veselīgi, neapstrādāti, bez ķīmiskām vielām un viegli sagremojama ir vēl izdevīgāka jūsu labsajūtai. Kāds, kurš teica, ka mēs esam tas, ko mēs ēdam, bija pareizs. Nevēlamais ēdiens ir zemas kvalitātes ķermeņa degviela. Ieguldot labākā uzturā, mēs iegūstam papildu enerģijas un prieka devu. Ir vērts atcerēties, kad mēs iegūstam chandra.

• Palieciet fiziski aktīvs

Ir vērts pārvarēt un pat tad, ja laika apstākļi nav labvēlīgi, izkustēties.Fiziskās aktivitātes organismā izraisa laimes hormonus, un šie hormoni mums ir nepieciešami rudenī un ziemā. Jums nav nekavējoties jādodas ārā aukstumā un jāskrien vai jāpavada stundas sporta zālē. Svarīga ir pat mazākā, bet regulārā fiziskā aktivitāte. Lai atgūtu kādu dzīvesprieku, pietiek ar pastaigām, uz baseinu, dejām mājās vai uz ledus halli.

Lasiet arī: 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu doties pastaigā

• Rūpēties par tuvām attiecībām

Cilvēks nevar dzīvot viens. Pat ja to vajag reizi pa reizei, viņš nevar darboties viens pats un vienlaikus baudīt dzīvi. Prieks un laime garšo tik daudz labāk, ja mēs varam tos svinēt kopā ar citiem. Mums svarīgu cilvēku tuvums ļoti palīdz izkļūt no bedres. Tas dod motivāciju, bet arī prieku pavadīt laiku kopā. Tomēr, jo vairāk iemeslu būt laimīgam, jo ​​mazāk - skumt.

• Palutiniet sevi ar prieku

Katru cilvēku kaut kādā veidā var iepriecināt. Viens sapņo par jaunu grāmatu, kāds par atvaļinājumu un cits par relaksējošu masāžu vai stilīgu frizūru. Kad jūtaties slikti, padomājiet par kaut ko vai darbību, kas jūs joprojām priecētu. Lai gan šajā brīdī noliek malā materiālās dilemas, nevaino sevi par egoismu. Iepriecini sevi, jo tas tev tagad ir visvairāk vajadzīgs. Labākas perspektīvas apzināšanās mūsu dzīvē var palīdzēt izkļūt no bedrītes.

Skatīt vairāk fotoattēlu Kad apmeklēt psihologu? 10