Man ir 25 gadi, es esmu 14 mēnešus veca bērna māte un es gribu zaudēt dažas mārciņas, kas palikušas pēc grūtniecības. Pārtikas jomā esmu ļoti izvēlīgs cilvēks, un mani ir grūti pārliecināt izmēģināt kaut ko jaunu. Es mīlu saldumus, bez kuriem praktiski nav dienas. Kustība ir arī grūta, jo man pietrūkst mobilizācijas un laika, tāpat kā man trūkst parasto ēdienu. Es lūdzu dažus padomus.
Sveika dāma! Ko šeit darīt? Jūs vēlaties zaudēt svaru, bet nevēlaties mainīties ar rokām un kājām. Kā mēs to darīsim? Kas notiks, lai palielinātu mobilizāciju vingrojumiem? Bez viņas būs grūti. Es arī nezinu, ko ieteikt jūsu ēdienkarti, jo jūs rakstāt par savu "izvēlīgumu", bet, no otras puses, jūs nesniedzat nevienu piemēru. Kas attiecas uz saldumiem, tie darbojas līdzīgi kā stimulanti. Mēs kļūstam atkarīgi no viņiem, un viņu apturēšana ir saistīta ar garastāvokļa pasliktināšanos un aizkaitināmību. Lai atvieglotu abstinences simptomus, jums ir nepieciešama spēcīga motivācija zaudēt svaru.
Kāda ir jūsu motivācija? Ja jūs to varētu aprakstīt skalā no 1 līdz 10, kāds tas būtu? Kāpēc izvēlējāties šo numuru? No kā tas ir atkarīgs? Izveidojot (ļoti detalizētu) redzējumu par to, pēc kā tiecaties, palielinās jūsu motivācija. Atgriežoties pie saldumu tēmas. Kas notiktu, ja jūs tos neēstu vienreiz? Ko darīt, ja Lēdija tos nebūtu ēdusi nākamajā un nākamajā dienā? Vai jūs varat iedomāties šādu situāciju? Kādas jūtas tevī ir?
Es tiekos pēc šiem saldumiem, jo tikai ievērojot diētu, bet nemainot dažus savus ēšanas paradumus, pēc diētas beigām jūs atkal pieņematies svarā. Jūs lūdzat padomu. Es nezinu, cik daudz jūs sverat un mēra, tāpēc es nezinu, kādu kaloriju saturu jums vajadzētu piedāvāt diētai. Noteikti palīdzēs mazu porciju ēšana ik pēc 3 stundām bez cepšanas un saldumiem un vingrošana 5-7 reizes nedēļā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
