Vai domājat, kā rīkoties, lai droši pārdzīvotu ziemas grūtniecību: nesaaukstieties, nepaklupt uz apledojuša seguma, nesasalstiet? Kas jums būtu jāuzmanās, lai nenodarītu pāri sev vai savam mazulim? Šeit ir praktisks ceļvedis, lai padarītu jūsu ziemas grūtniecību ļoti patīkamu.
Ziema pilsētā nozīmē satiksmes sastrēgumus uz ielām, uz ietvēm nomīdītu slīpu vai ledu, rūgtu vēsumu, autobusos klepojošus cilvēkus. Jums tas ir divtik grūti laiks - kaut vai tāpēc, ka pārvietoties kļūst arvien grūtāk. Jūs arī baidāties, ka varētu saaukstēties, un tomēr katra infekcija tagad ir ne tikai jūsu problēma, bet arī drauds jūsu mazulim. Un gaismas trūkums - īsas, mākoņainas dienas, agri vakari, kas dažkārt liek justies drūmam.
Kā pārdzīvot ziemas grūtniecību - droši un labā garīgā formā?
Grūtniecība ziemā: kleita silti
Ejot ārā, izturīgi ziemas zābaki ir ļoti svarīgi, ne tikai silti, bet arī ērti. Vēders tagad ir mainījis jūsu smaguma centru, kas var apgrūtināt līdzsvaru. Aizmirstiet par augstpapēžu zābakiem - tā ir spīdzināšana mugurkaulam, un turklāt uz slidena bruģa jūs varat viegli nokrist vai pagriezt kāju. Turklāt zābakus ar garu vārpstu ir daudz grūtāk uzvilkt un novilkt - it īpaši, ja jums jau ir liels vēderiņš. Vislabākie ir ādas puszābaki, uz cietas gumijas zoles ar protektoru (apavos ar plastmasas zoli ir viegli izslīdēt). Visērtāk tiks piestiprināts ar rāvējslēdzēju vai velcro, nevis piesiets ar mežģīnēm.
Atcerieties par cimdiem, šalli un cepuri - lielākā daļa ķermeņa siltuma izplūst caur galvu. Ir vērts, lai virsdrēbim būtu kapuce, kas papildus pasargās no vēja un sniega.
Žaketei vai mēteļam jābūt vieglam un viegli ātri atslēdzamam (piemēram, ar spiedpogām), kad autobusā vai veikalā sakarst.
Ir svarīgi izvairīties no pārkaršanas - kad sasvīst, aukstums ir gatavs. Kleita kārtās: virs blūzes, zem jakas, uzvelciet tvertnes virsmu vai džemperi. Tas ļaus jums vieglāk regulēt ķermeņa temperatūru. Saglabājiet darba vietā apakšveļu: džemperi vai siltu šalli - var gadīties, ka apkure neizdodas. Gaidot autobusa pieturā, nestāvi uz vietas - ej, iespied kājas, lai nesalst.
Grūtniecība ziemā: rūpējieties par vēderu
Kad ir auksts, ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas. Turieties pie pamatnoteikuma, ka nekad neatstājiet māju bez brokastīm! Ja jūs joprojām esat slims no rīta, vismaz iedzeriet tasi tējas un dažus sausiņus vai krējuma sieru un paņemiet sviestmaizes uz darbu pusdienās.
Centieties ēst regulāri, starp ēdienreizēm ne vairāk kā 3-4 stundas. Tāpat vienmēr pie rokas ir veselīgas uzkodas: musli batoniņi, žāvēti augļi vai nedaudz saulespuķu sēklu. Ja nepieciešams, jūs varat ātri "uzlādēt baterijas" vai pārvarēt nelabumu, kas bieži rodas, kad esat izsalcis.
Grūtniecība ziemā: izbaudiet pastaigas
Kaut arī ar vēderu ir grūtāk pārvietoties, jūs ne vienmēr vēlaties iet ārā, kad laika apstākļi ir zem jūsu suņa. Bet neļaujiet ziemai jūs apturēt. Katra jauka diena ir jāizmanto, lai nedaudz vingrotu ārā. Jūs bagātināsiet skābekli sev un savam mazulim, aizdzīsit ziemas zilumu, un jūsu ķermenis saules ietekmē ražos D vitamīna devu, kas jums abiem tagad ir nepieciešama (aizsargā pret atkaļķošanos).
Ziemas sporta veidi - slēpošana, slidošana - jums acīmredzami nav ieteicami, jo slēpojot ir viegli nokrist, taču, piemēram, nūjošana (pirmajā trimestrī) vai vienkārša pastaiga mežā vai parkā ir lieliska atpūta. Kustība gaisā ne tikai uzturēs jūs formā, bet arī padarīs jūs izturīgāku pret aukstumu un infekcijām. Mēs iesakām arī vingrošanu: reģistrējieties topošajām māmiņām vai praktizējiet mājās viena vai kopā ar partneri.
Grūtniecība ziemā: ātra iesildīšanās
Diemžēl var gadīties, ka ārā jūties auksts. Atnākot mājās, dodiet sev siltuma devu: apēdiet šķīvi karstas zupas vai izdzeriet tasi tējas vai piena ar medu un sasildiet kājas bļodā ar siltu ūdeni. Jūs varat arī īsi (līdz 15 minūtēm) peldēties siltā (ne karstā - līdz 37ºC) ūdenī; Pēc iziešanas no vannas silti iesaiņojiet vai nekavējoties leciet zem segas.
Ziemas grūtniecība: pietiekami gulēt un daudz atpūsties
Ziemā ķermenis signalizē, ka tam nepieciešams vairāk gulēt. Fenomens grūtniecības laikā saasinās - īpaši pirmajā trimestrī ir raksturīgi miegainības uzbrukumi. Neaizstāvieties no tā. Steidzieties ilgāk brīvdienās. Atcerieties, ka jūs tomēr nevarat pietiekami gulēt un nenokrītat pa nakti - 8-9 stundas gulēt naktī jums ir absolūtais minimums!
Miega laikā ķermenis atjaunojas pats, visu dienu vingrojot. Ja jūs varat atļauties pēcpusdienas gulēšanu, lieliski. Atpūties, jūs būsiet daudz izturīgāks pret infekcijām.
Un, kad sajutīsi, ka tevi kaut kas aizved, izdzer tasi piena ar medu un agri ej gulēt - nākamajā dienā tu jutīsies labāk. Mūsu vecmāmiņas mēdza teikt, ka miegs ir labākais ārsts.
Grūtniecība ziemā: izvairieties no cilvēkiem ar saaukstēšanos
Izvairieties no lieliem cilvēku pūļiem. Ja iespējams, norunājiet tikšanos darbā, lai atnāktu nedaudz vēlāk, kad autobusi un tramvaji būs mazāk pārblīvēti. Veikalā, pastā, birojā vai klīnikā - izvairieties no cilvēkiem, kuriem ir klepus.
Ne vienmēr ir iespējams norobežoties no aukstajiem kaimiņiem, piemēram, pārpildītā autobusā. Pēc tam izņem kabatlakatiņu un pārklāj ar to degunu un muti. Atnākot uz darbu un atgriežoties mājās, nekavējoties nomazgājiet rokas - jūs samazināsiet infekcijas risku.
ikmēneša "M jak mama"
