Lai novērstu liekā svara un aptaukošanās attīstību bērniem un pusaudžiem, jau no agras bērnības ir jāveido viņu pareizie ēšanas paradumi. Kā "ieaudzināt" veselīgu dzīvesveidu bērniem, vecākiem skaidro Dr Anna Januszewicz, veselības psiholoģe no SWPS universitātes Vroclavas filiāles.
Liekais svars un aptaukošanās bērnu un pusaudžu vidū galvenokārt rodas no tā sauktā vides faktori. Galvenais vaininieks ir nepietiekams uzturs. Un tomēr pareizi izvēlēta diēta ietekmē ne tikai bērna ķermeņa svaru, bet arī ir pamats tās pareizai psihofiziskai un intelektuālai attīstībai.
Polijas ģimenes arvien biežāk interesējas par veselīgu uzturu un sabalansētu dzīvesveidu. Bet arī viņiem kļūst arvien grūtāk atrasties informācijas haosā, kas valda šajā tēmā. Kā ir beigās - viņi brīnās. Vai jums vajadzētu aizliegt neveselīgu pārtiku vai ļaut viņiem to laiku pa laikam ēst? Vai jums vajadzētu ēst šokolādi reizi nedēļā vai biežāk? Vai varbūt tam vajadzētu būt atlīdzībai par labām atzīmēm skolā? Poļu mājās ir jāaudzina bērni, kas ēd veselīgi, bet poļu vecākiem trūkst iespēju atšķirt labu praksi no tām, kas var izraisīt lieko svaru un aptaukošanos.
Lasiet arī: Aptaukošanās - cēloņi, ārstēšana un sekas BĒRNA UZTURS: veselīga uztura noteikumi bērnam Aptaukošanās bērniem - cēloņi, ārstēšana, profilakse
Vecāks - nerunā, bet rīkojies
Kas jauniešiem liek rūpēties par diētu? Izrādās, ka šādi faktori ir ļoti specifiski. Tie tika aprakstīti Polijā SWPS speciālistu īstenotā starptautiskā pētījumu projekta TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regulator Tools) rezultātos.
Mazi bērni ir vairāk atkarīgi no vecākiem. Viņi tos vēro vai atklāti novēro, un pēc tam atdarina, pārņem viņu ikdienas uzvedību. Jo vecāks ir bērns, jo vairāk to iedvesmo vienaudžu grupa. Bet, kā pierādīts, vecāki joprojām ir svarīgs pusaudžu paraugs. Tātad, kāda ir vecāku uzvedība, kas ir vissvarīgākā pieeja veselīgam uzturam?
Labs piemērs ir vissvarīgākais. Nepietiek tikai pateikt bērnam, ka sabalansēts uzturs ir svarīgs. Garas sarunas un runas par atvases veselo saprātu būs maz noderīgas. Galvenais ir reāla darbība, kas var būt paraugs. Tāpēc vecākiem: jāveicina kopīgas maltītes patīkamā atmosfērā, jāiemāca ēdiena kultūra, kurā valda apziņa, kā reaģēt uz ķermeņa fizioloģiskajām vajadzībām, un jāatturas no pārēšanās. Viņiem vajadzētu parādīt bērnam, ka uzturs ir patīkams pienākums, pateicoties kuram mūsu ķermenis un prāts darbojas pareizi. Tāpēc tabulās vajadzētu "valdīt" dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un maltītes jāēd mierīgi.
Svarīgs ir arī mājās turētā ēdiena veids un kvalitāte. Noteikums ir vienkāršs: mēs biežāk ēdam to, kas ir pie rokas. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no "nevēlamu" produktu pirkšanas, lai tie nevilinātu pieaugušos vai bērnus.
Vecāks - nedarbojies izstādes dēļ
Neveselīgām uzkodām ir grūti pretoties. Pareizas bērnu uztura paradumu veicināšana tāpēc nevar būt balstīta uz faktu, ka vecāki kopā ar viņiem ēd vērtīgus produktus, un, kad viņi ir ārpus redzesloka, viņi izdodas savām kaprīzēm. Ir svarīgi iemācīt bērnam savaldīties. Un to var izdarīt, tikai parādot bērnam, kā tikt galā ar kārdinājumiem ēdienā. Tāpēc pieaugušajiem jāizmanto paškontroles stratēģijas, piemēram, jāēd tikai šokolādes gabals un pārējais jāslēpj skapī, vai jāpabeidz maltītes, kad tās ir pilnas un nepārēdas.
Vecākiem ir labi arī paskaidrot bērnam savu uzvedību. Tad viņi zinās, ka ir vērts ņemt vienu cepumu, nevis visu iepakojumu, jo tā saturs, iespējams, ātri "uzsūcas". Tas varēs atteikties arī no uzkodām, kad tās būs pilnas.
Sodīt ir bezjēdzīgi
Bet ko tad, ja vecākajam bērnam jau ir izveidojies paradums nepietiekama uztura dēļ? Ja vecākiem rūp veselīga prakse, ir jānoskaidro, no kurienes rodas problēma. Varbūt neveselīgi produkti ir populāri vienaudžu vidū? Vai arī kāds no ģimenes neievēro vecāku norādījumus un piedāvā bērnam saldumus? Lai novērstu problēmu, ir svarīgi diagnosticēt problēmu. Ir vērts bērniem ieteikt veselīgu uzvedību, ieinteresēt viņus gatavot ēdienus vai norādīt personu, kas viņiem ir svarīga, kurai rūp sabalansēts uzturs.
Vecākiem ir jāatrod līdzsvars starp noteikumu ieviešanu un ievērošanu un ēšanas prieka pieņemšanu. Pārmērīgs spiediens var radīt vairāk negatīvas sekas nekā tā neesamība. Ierobežošana nav labākais risinājums un nepalīdz bērniem veidot veselīgus ieradumus.
Un kādi ir jūsu pārbaudītie veidi, kā mudināt bērnu ēst veselīgi?
Jebkurš padoms ir vērtīgs. Dalieties tajā ar citiem vecākiem.
Poradnikzdrowie.pl atbalsta drošu attieksmi pret cilvēkiem un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav satura, kas diskriminētu vai stigmatizētu cilvēkus, kuri cieš no aptaukošanās.
