Kā pareizi trenēt iegurņa pamatnes muskuļus?

Iegurņa muskuļi uztur urīnu urīnpūslī. Ja tie ir spēcīgi, pat tad, ja jūtat vēlmi urinēt, varat noturēties. Pat ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi šobrīd ir vāji, varat to izlabot.

Ja dibena muskuļi ir vāji, jūs sajutīsit spiedienu (un jums ātri būs jāskrien uz tualeti), vai arī jūs atbrīvosities, tiklīdz palielināsies vēdera spiediens (piemēram, kad jūs šķaudīsit, klepus vai smieties).

Uzziniet par iegurņa grīdas vingrinājumiem. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Kā atrast iegurņa pamatnes muskuļus?

Sēžot uz tualetes ar platiem ceļiem, sāciet urinēt un beidziet pilnībā urinēt, mēģinot sajust, kuri muskuļi darbojas. Brīdinājums! Šis urīna aiztures veids ir paredzēts tikai, lai palīdzētu jums izprast iegurņa pamatnes muskuļus. Bieži ieturot urīnu, urīnpūslī var palikt urīns.

Katru dienu vingrojiet iegurņa pamatnes muskuļus

Vingrojuma mērķis ir nostiprināt muskuļus, izmantojot kontrakcijas. Vispirms praktizējiet guļus uz muguras ar saliektām kājām ceļos un, kad pierodat, arī sēdiet un stāviet.

Lasiet arī: Vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai Urīna nesaturēšana palīdzēs ķirurģijai Iegurņa muskuļa vingrinājumi ir svarīgi GRŪTNIECĪBĀ

Centieties, lai muskuļi sarautos arvien ilgāk, bet atslābiniet muskuļus pēc katras kontrakcijas (intervālam starp kontrakcijām jābūt 2 reizes garākam nekā pašā saraušanās sākumā).
Veiciet 10 atkārtojumus vienā sērijā, vingrojiet 3 reizes dienā.

• Tas ir tikai par iegurņa saspiešanu un pacelšanu, kontrakcijas laikā pārliecinieties, ka sēžamvieta un augšstilbi ir atslābināti.
• Nesasprindziniet vēdera izeju!
• Veiciet vingrinājumu laikā, lai neaizturētu elpu. Ieelpojiet pirms līguma noslēgšanas, izelpojiet ilgu laiku.

Svarīgs

Pirmie efekti parādās pēc apmēram 6 nedēļu intensīvas fiziskās slodzes, taču tas viss ir atkarīgs no slimības stadijas.Ja jūtat uzlabošanos, varat samazināt vingrinājumu biežumu līdz 1-2 reizēm dienā.

ikmēneša "Zdrowie"